你有聽過 Dry January 嗎？事實上，Dry January 並不是指乾燥的 1月，而是近年來在西方蔚為流行的一個活動，或者說生活型態：「無酒精 1 月」。

酒精是慶祝歡樂時光的調味劑，在年底的感恩節、聖誕假期之後，接著即將迎來 2 月的超級盃和情人節等，英國公益團體 Alcohol Change UK 在 2013 年發起這一項活動鼓勵參與者在 1 月份「戒酒」。在官方調查中，英國有 1/6 的消費者都有執行無酒精 1 月的規劃。

然而，雖然 Dry January ——一年一度短暫告別酒精的傳統（a.k.a 維持整個月的清醒時光）已經過去，這並不意味我們沒有其他的選擇。事實上，在新的一年開始，現在正是建立與喝酒的健康關係、進一步培養好的喝水習慣的最佳時機。

慶祝一下！接著重新規劃、養成習慣

首先：你可以透過輕鬆一下來開始 2 月，可能用你最喜歡的一杯啤酒、葡萄酒或是雞尾酒來慶祝。（然而，適度是關鍵。）接下來，既然你已經開始轉變、擺脫既定的生活型態，不要讓你的努力流失：試著為自己設定新的個人目標，可能是限制自己每週只喝幾杯酒、或者只在一週的特定幾天或重要時刻喝酒。

找到酒精的替代方案

喝酒，對你而言代表什麼？是一種自己努力的犒賞？或者是搭配看劇與洋芋片的最佳組合？酒，除了是一種令人舒壓的療癒飲品之外，往往也在放鬆、歡聚的社交活動中扮演重要的角色。因此，在開始新的習慣之際，為自己找到不同的回饋方式來代替酒精也很重要。

你不需要捨棄與朋友同事共享有趣時光的 Happy Hour，現在，很多場所都提供豐富的無酒精飲料選項，包含不含酒精的雞尾酒，也能夠讓你放鬆身心、並且（保持清醒地）享受整個談心時光；或者，你也可以考慮嘗試不同的社交活動，可能是瑜伽課、跑步俱樂部或是其他新的愛好，這些活動可以促進您的身心健康，同時還能讓你獲得額外的回饋成就感——通常是喝酒無法獲得的。

加入一點白開水

不，這並不是說你必須在酒精飲料中加水（這樣做太邪惡了）。如果你在檢視了自己過去的習慣之後，發現喝酒對你的個人舒壓或社交活動是不可或缺的樂趣來源，那麼，嘗試為自己制定這條新的、簡單的規則：「喝一杯酒之前，先喝一杯水。」

還沒有喝完這杯水嗎？那你手邊的 Mojito 或台啤十八天可能要晚一點才能續杯！事實上，這樣的喝水習慣，也可以幫助你抵銷隔天宿醉的程度、以及喝酒會帶來的輕度脫水影響。我們都理解和朋友閒聊時經常會不自覺地過度飲酒，透過在手邊始終準備一杯水，並且交替喝水和其他飲料，來幫助自己調整並建立新的習慣。

好習慣的最後一哩路：維持！

Dry January 是重置你與酒精關係的好方法，為了避免重蹈舊習慣的覆轍，建立「可以達成」的目標是維持習慣的關鍵。如果你的生活型態尚且無法做大幅度的轉變，你可以嘗試隔週、或隔兩週進行一次，並且感受採取「無酒精」習慣和平時的身體狀態比較，你可能會發現：即使沒有特別要求自己、也會習慣性地減少酒精攝取！