Dry January 是什麽？从多喝水开始挑战戒酒
你有听过 Dry January（无酒精月）吗？事实上，Dry January 并不是指干燥的 1 月，而是近年来在西方蔚为流行的一个活动，或者说生活型态：「无酒精 1 月」。
无酒精月（Dry January）
酒精是庆祝欢乐时光的调味剂，在年底的感恩节、圣诞假期之后，接着即将迎来2 月的超级杯和情人节等，英国公益团体Alcohol Change UK 在2013 年发起这一项活动鼓励参与者在1 月份「戒酒」。在官方调查中，英国有 1/6 的消费者都有执行无酒精 1 月的规划。1
在每个月份都维持健康饮酒习惯！
虽然 「无酒精月（Dry January）」 ——一年一度短暂告别酒精的传统（a.k.a 维持整个月的清醒时光）已经过去，这并不意味我们没有其他的选择。事实上，在新的一年开始，现在正是建立与喝酒的健康关系、进一步培养好的喝水习惯的最佳时机。
庆祝一下！接著重新规划、养成习惯
首先：你可以透过轻鬆一下来开始 2 月，可能用你最喜欢的一杯啤酒、葡萄酒或是鸡尾酒来庆祝。（然而，适度是关键。）接下来，既然你已经开始转变、摆脱既定的生活型态，不要让你的努力流失：试著为自己设定新的个人目标，可能是限制自己每週只喝几杯酒、或者只在一週的特定几天或重要时刻喝酒。
找到酒精的替代方案
喝酒，对你而言代表什麽？是一种自己努力的犒赏？或者是搭配看剧与洋芋片的最佳组合？酒，除了是一种令人舒压的疗癒饮品之外，往往也在放鬆、欢聚的社交活动中扮演重要的角色。因此，在开始新的习惯之际，为自己找到不同的回馈方式来代替酒精也很重要。
你不需要捨弃与朋友同事共享有趣时光的 Happy Hour，现在，很多场所都提供丰富的无酒精饮料选项，包含不含酒精的鸡尾酒，也能够让你放鬆身心、并且（保持清醒地）享受整个谈心时光；或者，你也可以考虑尝试不同的社交活动，可能是瑜伽课、跑步俱乐部或是其他新的爱好，这些活动可以促进您的身心健康，同时还能让你获得额外的回馈成就感——通常是喝酒无法获得的。
加入一点白开水
不，这并不是说你必须在酒精饮料中加水（这样做太邪恶了）。如果你在检视了自己过去的习惯之后，发现喝酒对你的个人舒压或社交活动是不可或缺的乐趣来源，那麽，尝试为自己制定这条新的、简单的规则：「喝一杯酒之前，先喝一杯水。」
还没有喝完这杯水吗？那你手边的 Mojito 或台啤十八天可能要晚一点才能续杯！事实上，这样的喝水习惯，也可以帮助你抵销隔天宿醉的程度、以及喝酒会带来的轻度脱水影响。我们都理解和朋友閒聊时经常会不自觉地过度饮酒，透过在手边始终准备一杯水，并且交替喝水和其他饮料，来帮助自己调整并建立新的习惯。
好习惯的最后一哩路：维持！
Dry January 是重置你与酒精关係的好方法，为了避免重蹈旧习惯的覆辙，建立「可以达成」的目标是维持习惯的关键。如果你的生活型态尚且无法做大幅度的转变，你可以尝试隔週、或隔两週进行一次，并且感受採取「无酒精」习惯和平时的身体状态比较，你可能会发现：即使没有特别要求自己、也会习惯性地减少酒精摄取！
