ドライ・ジャニュアリーとは？水分補給で始める禁酒チャレンジ
「ドライ・ジャニュアリー」を聞いたことがありますか？これは天候が乾燥する1月のことではなく、最近特に西洋で人気が高まっているライフスタイルトレンドのことです。つまり、1ヶ月間アルコールを摂取しないという習慣です。
ドライ・ジャニュアリー：アルコールなしの1ヶ月
アルコールは特にお祝いの場で欠かせないものですが、感謝祭やクリスマス、そして2月に控えるスーパーボウルやバレンタインデーのような特別な季節には特にそうです。2013年に、英国の慈善団体Alcohol Change UKがこのイニシアチブを開始し、1月に「断酒」することを参加者に促しました。公式調査によると、英国では6人に1人がドライ・ジャニュアリーに参加する予定だそうです。1
一年を通じて健康的な飲酒習慣を維持しましょう！
「ドライ・ジャヌアリー」が終わり、通常の生活に戻る時期です。しかし、1 か月間禁酒を続けるという年次行事が終わったからといって、私たちが頑張った成果をすべて捨てる必要はありません。実際、今こそ長期的に役立つ健康的な飲酒習慣を身に付ける絶好の機会です。
祝うことも大切だが、その後は考え方を変えよう
まず最初に言っておきますが：2 月を迎えたら少し楽しむことも良いでしょう。ワインやカクテルなど好きな飲み物を楽しんでも問題ありません。（ただし、節度ある飲酒が重要です。）そして一度満足したら、「ドライ・ジャヌアリー」前のアルコール摂取量に戻る代わりに自分自身の新しい目標を設定してみてください。週ごとの飲酒回数や特定の曜日だけ飲むよう制限するなどします。
これをやって、あれはやらないでください
アルコールの代わりになるものを見つけることも重要です。飲む行為自体と飲み物の両方を置き換えるために他のことを見つけましょう。ハッピーアワーは友達や同僚とリラックスして社交する楽しい方法かもしれませんが、最近では多くのバーが非アルコール飲料、スピリットフリーカクテルなどを提供しています。そうすれば禁酒生活を続けることができます。
周りにお酒を飲んでいる人たちがいて自分自身も一緒に飲みたくなってしまう場合は、アルコール含有量の高い社交的な外出先から健康的な代替案へ切り替えて考えてみてください。ヨガクラスやランニングクラブ、新しい趣味探しなど、以前社交的にお酒を楽しんだ時間帯に集まるような活動は身体的・精神的健康面でも良く、達成感も得られます - 飲酒では普通得られません！
飲むときは水を飲んでください
いいえ、アルコール飲料に水を加える必要はありません（そうすると味がひどくなって、おそらくそれらを飲み切れなくなるでしょう！）。社交的な飲酒が楽しみの一部に含まれる場合がある場合は、自分自身にこのルールを設けてください：グラス 1 杯の水がなければ、どんなドリンクも完了していません。
つまり、消費するアルコール飲料ごとに、グラス 1 杯の水も必要です。前回のグラスの水を終わらせていませんか？マルガリータは追加されません！これにより、潜在的な二日酔いやアルコール摂取に伴う軽度の脱水症状を打ち消すだけでなく、手を忙しく保ち、膀胱を満たすこともできます。友達と話して無意識に過剰摂取することが多いため、「常に手元にグラス 1 杯の水」 を置き、「他のドリンク」と交互に摂取する習慣を身に付けることで少量しか飲めていなかったことさえ気づかず済ますことができます。
モーメンタムを維持する
ドライ・ジャヌアリーは、アルコールとの関係をリセットする素晴らしい方法です。だからこそ、あなたがそれをやり遂げた今、古い習慣に戻ることを避けるようにしてください。あなたは自分自身の健康と幸福のためにこの断酒月間を選んだのですから、なぜそれを続けないのでしょうか？もしあなたのライフスタイルが完全な禁酒に合わない場合は、毎月交互に行うことも考えてみてください。乾燥した月とアルコールが含まれる月と比較してどう感じるかメモしておくことで、指定された月以外でも減量するように自然に心がけるようになるでしょう！
