我们都知道运动时喝水很重要（延伸阅读：运动时该喝水吗？怎麽喝？ ）适度适量的补水，能够帮助身体在运动过程中保持「水合状态」，补充过程中因出汗而导致的水分流失。然而，为什麽这麽多人在锻鍊后会选择运动饮料吗？运动饮料真的对于表现或恢复有帮助吗？让我们来找出答案。

运动饮料简史

在美国，大多数的人会将运动饮料行业的起源与 1960 年代在佛罗里达大学（University of Florida）开发的 开特力（Gatorade）连结在一起；然而，运动饮料的历史可以追溯到更早一种名为 Glucozade 的饮料，在 1927 年由英国的一位药剂师发明，主要成分是葡萄糖，用于透过补充流失的水分和电解质，帮助饮用者提升抵抗力和回复体力．而这也是现代运动饮料的主要功能。

我不能只喝水吗？

对于大多数人来说，摄取水分就足以帮助你在锻鍊和运动期间补充水分了。然而，高强度间歇或长时间的锻鍊，的确有可能会导致体内的电解质大量流失，进而导致头晕或疲劳。在这种情况下，美国家庭医生学会 (AAFP) 建补充议运动饮料可能有益。大多数现在的运动饮料会以碳水化合物的形式提供钾、钠和卡路里，有助于避免电解质失衡的症状。

运动饮料有什麽缺点吗？

由于典型的运动饮料通常会使用甜味剂来掩盖其他成分，不一定每个人都能习惯这个口感和尝起来的味道，因此请务必在购买前阅读标籤；另外，很多时候，虽然运动饮料嚐起来并没有特别甜，但它们的确含有额外的糖分，有时候糖分的含量和汽水一样多！因此，如果你需要补充水分和能量，但又想避免加工含糖饮料的话，那麽最好在锻鍊或运动后喝 1 杯水，并可以尝试搭配 1 份完整的水果，例如：香蕉、苹果等。

全天保持充足水分

保持体内充足的水分，也是帮助提升运动表现和事后恢复的一个关键。为了确保有喝到足够多的水，掌握自己的每日饮水目标、追踪喝水量是很重要的。透过手机应用程式如用植物保姆，你可以设定个人的体重、活动量，以查看建议的每日摄取水量并获得喝水提醒。追踪和提醒喝水量也可以如此简单有趣，不妨下载来试试吧！