朝の緊急性：なぜ起きてすぐにトイレに行きたくなるのか？

あなたの睡眠時間は、トイレに行かずに過ごす一日中で最も長い時間帯です。そのため、朝はしばしばトイレへの競争から始まります。あなたの膀胱が夜中に目覚めて注意を求めることさえあります。しかし、人生はこのようになる必要はありません！以下の原因を考慮してみてください：

夕食中および後にあまり多くの液体を摂取しています

科学者でありCSUフラートン教授のDr. Andy Galpin, PhDは、水分補給のタイミングがどれだけ飲んでいるかと同じくらい重要であり、間違った時間に水分を補給することは睡眠を妨げる可能性があると助言しています。 Dr. Galpinによれば、寝る3時間前までに液体摂取量を減らすことが最善策であり、夜中に膀胱から起きてしまう可能性を減らすことができます。これを行うことはまた、最初に目覚めた時の緊急性も低下させるのに役立ちます。

あなたは膀胱をトレーニングしていません

昼間に排尿の欲求を無視することは、下半身の筋肉を弱める可能性があります。これにより、膀胱のコントロール能力が損なわれる可能性があります。もし恥ずかしい事故を避けるために走ってトイレに行く必要がある場合、すでに行くタイミングを逃しています！自分自身を良好な状態で保つために、以下のことを試してみてください。

排尿欲求が感じられたらすぐにトイレへ行きましょう。そのメールは後回しです！
時間ごとにリマインダーを設定し、気分的ではなくてもトイレへ行きましょう。さらに歩数も増えます。
ケーゲル運動を使って骨盤底筋群を強化します。（ちなみに全ての性別向けです！）
夜中最後の一件としてトイレへ行き、寝入る前や就寝前でも排尿欲求が感じられた場合は直ちに再度トイレへ行きましょう。そうすれば朝早く起きて走り回る必要はありません。