水腫，這個詞聽起來可能有點嚇人。當我們的身體在某些部位積聚過多的液體時，就會發生水腫。許多人誤以為多喝水會導致水腫，但其實我們的身體並不是這樣運作的！

水腫（Edema）是一種醫學狀態，是指體內液體在細胞外間隙的過量積聚，導致皮膚腫脹。它可以發生在身體的任何部位，但最常見於腳踝、腿部、手和臉部。常見的水腫症狀包括皮膚感覺緊繃、有壓痕、腫脹和沉重感。

水腫的成因有很多，其中一些主要原因包括：

• 鈉攝取過多：高鹽飲食會導致體內水分滯留，因為鈉會讓你的身體保留更多的水分。
• 久坐不動或長時間站立：這會使血液和體液在下肢積聚，導致腿部和腳踝腫脹。
• 激素變化：女性在經期前後或懷孕期間容易出現水腫，荷爾蒙變化和子宮壓迫靜脈可能導致孕婦出現水腫，特別是在腳和腳踝。
• 健康問題：如腎病、心臟病、肝病等都可能導致水腫。

識別水腫的常見症狀和體徵有多種。最明顯的症狀是腫脹，通常出現在腳、腳踝、腿、手和手臂。如果你發現這些部位比平常腫脹，特別是在晚上，這可能就是水腫。另一個顯著特徵是皮膚凹陷，用手指按壓腫脹的部位幾秒鐘後，如果皮膚留下凹陷且不立即彈回，這就是所謂的「凹痕性水腫」。

受影響的肢體可能會感覺比平時更緊繃或沉重，移動時感到不便或疼痛。由於液體積聚，皮膚可能變得光亮，甚至有些拉緊或發亮的感覺。突然且無明顯原因的體重增加，也可能是因為體內液體滯留所致。此外，腹部水腫（腹水）可能會導致腹部脹滿、不適感，甚至影響食慾。

喝水會導致水腫嗎？

喝水本身不會導致水腫。相反的，適量飲水對於維持身體健康非常重要喔！當你喝水不足時，身體會進入保護模式，儲存更多的水分以應對潛在的脫水狀況。這反而可能會導致水腫。

飲水可以幫助你的身體排出多餘的鈉和廢物，保持健康的水分平衡。為了避免水腫，養成正確的飲水習慣非常重要。以下是一些建議：

• 每日飲水量建議：成人每天應飲用約 2000-3000 毫升的水，具體根據體重和活動量調整。
• 分配飲水時間：一天內均勻分配飲水時間，而不是一次性大量飲水。這樣可以幫助身體更好地吸收和利用水分。
• 避免一次性大量飲水：一次性大量飲水會增加腎臟的負擔，無法有效吸收。

如何預防水腫？

有多種方法可以預防水腫的發生。首先最重要的「保持適度運動」。定期運動有助於改善血液循環，防止液體滯留。避免長時間站立或坐著，經常變換姿勢，活動肢體，也能防止液體滯留。

在飲食方面，減少鹽的攝入量也至關重要。高鹽飲食會增加體內液體滯留的風險，因此保持均衡飲食，多攝入水果、蔬菜和全穀類食品，這些食物富含鉀，有助於平衡體內鈉和液體。另外，如前所述，雖然看起來與避免水腫相矛盾，適當飲水也很重要喔！限制酒精攝入也很重要，因為過量飲酒可能會導致身體脫水和電解質失衡，進而引起水腫

在休息時抬高腿部，有助於血液回流心臟，減少腿部的液體滯留。每天至少幾次，將腿部抬高到心臟以上的位置，可以有效預防水腫。保持健康體重也有助於減少水腫風險，因為超重會增加靜脈壓力，容易引起下肢水腫。

穿著合適的衣物和鞋子也能有效預防水腫。穿著舒適、不過緊的衣物和鞋子可以避免壓迫血管。使用壓力襪（compression stockings）也能幫助防止腿部水腫。

所以啦！喝水不會導致水腫，反而是保持身體健康的重要一環！通過養成良好的飲水習慣，你可以保持水分平衡，避免水腫問題。記住，水是生命之源，保持適量飲水對於健康至關重要。下一次當你感到口渴時，放心地喝一杯水吧，讓你的身體保持最佳狀態。