在家工作（WFH）如何增加步數和活動量？
當你在家工作（Work From Home, WFH）時，你可能會愛上穿著柔軟的睡褲上班的新生活，然而，也有可能會發現自己的活動量大幅減少，導致肌肉僵硬、精神疲憊等，對長期的健康產生一些負面影響。想想看，你可能整天都坐在電腦前參加各種視訊會議，不用動身就能跟同事、客戶保持溝通，而這樣的工作環境讓你難以像在辦公室一樣活躍：搭乘大眾運輸通勤、走來走去參加會議、或者只是走到同事辦公桌旁聊天。
別擔心！讓我們找到一些有趣又容易實踐的方法，將運動和活動量融入 WFH 的日常中吧！
開啟新的一天：在工作前散散步
讓我們來澄清一個重要的觀念：早晨散步的目的不僅僅是為了健康鍛鍊，更是為了進入正確的心態來開啟全新的一天。我們在漫長的工作日中長時間坐著打字，而維持同一個姿勢久坐容易使肌肉變得僵硬。因此，在工作前稍微走動、活動身體，能夠有效幫助放鬆肌肉，這更重要的是，這個習慣可以幫助你劃分個人時間和工作時間！也可以試試在散步時戴上耳機，播放你喜愛的短篇 Podcast 或歌單，將這個習慣視為你每天早起工作的日常儀式，讓你的身心都能夠在活力中開始全新的一天。
選擇踏步式辦公桌或站立式辦公桌
當你在家工作時，如果有資源可以投資一個踏步式辦公桌或站立式辦公桌，它將對你的活動量產生巨大的影響。使用這種功能性辦公桌是一種新興趨勢，研究人員目前仍在探討它們的好處。根據加拿大一所大學的研究報告指出，使用踏步機桌的人表現出在健康方面的顯著改善，例如膽固醇和葡萄糖等方面。1有興趣的話，不妨可以考慮為你的居家辦公環境添購一組！
每小時站起來：別忘了伸展身體
在家工作可能讓你少了平時在辦公室走動的機會，缺乏活動也會增加身體的僵硬與疲勞，進而影響工作時的專注力與創造力。因此，請確保每小時至少站起來伸展身體，避免成為趴在鍵盤上的馬鈴薯！你可以使用步數紀錄或走路提醒 App、智慧型手錶來提醒自己、或設計一個有趣的室內步行路線（例如：必須摸到所有的電燈開關）、或者為自己準備一小時喜愛歌曲的播放清單，讓每小時的走路提醒變得富有樂趣。透過這些小小的改變，讓你保持活力和清晰的思緒。
No-sit meetings：站著開會
這個小提示可能不適用於長時間的會議，但是，如果你經常需要參加簡短的視訊會議，可能是晨間例行會議、或是與同事或客戶確認進度的快速通話，那麼你可以在會議間嘗試站立或甚至原地踏步，這對你的健康大有好處。即使你只是緩慢地踏步，這也是有助於增加步數、促進新陳代謝和血液循環的好方法，而且不會讓你氣喘吁吁。
最後，記得讓自己享受這個改變的過程，不要讓長時間坐著的習慣阻礙你。透過增加活動量，你會感覺更健康、工作更有效率，並且享受照顧好自己的成就感與樂趣！
