재택근무는 영혼에게 생명을 불어넣어줄 수 있는 변화를 가져올 수 있지만, 몸에는 부담이 될 수도 있습니다. Zoom 회의에서 일하면서 편안한 바지를 입고 허리 아래쪽은 편안해져있기 때문에 사무실에서 근무할 때보다 신체 활동을 하는 것이 어렵습니다. 차나 대중교통으로 출근하거나 회의나 점심 약속까지 걸어가거나 동료들과 이야기하기 위해 책상을 넘어 다니던 것처럼 말입니다.

하지만 걱정하지 마세요! 우리는 하루 종일 걷는 데 도움이 되는 재미있고 매력적인 팁으로 여러분을 지원합니다.

올바른 시작: 출근 전 산책으로!

여기서 명확하게 말하자면, 이번 아침 산책은 운동이 아니라 하루를 위한 올바른 마음 상태로 들어가는 것입니다. 집에서 일하는 날의 시작을 앞두고 짧고 여유로운 산책은 긴 시간 동안 거의 같은 자세로 앉아 있기 전에 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다. 게다가 개인 시간과 업무 시간 사이 경계를 인식할 수 있도록 훈련시키는 데도 도움이 됩니다. 이 습관을 유지하기 위해 헤드폰을 가져와 매일 짧은 팟캐스트 에피소드나 좋아하는 재생목록과 함께 하는 것이 좋습니다.

책상 바꾸기: 걷는 책상 또는 서 있는 책상 선택

걷는 책상 또는 서 있는 책상에 투자할 수 있다면, 집에서 일할 때 걸음 수에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 종류의 작업 공간 사용 추세가 비교적 최근인 만큼 연구원들은 그 혜택에 대해 여전히 조사 중입니다. 그러나 한 카나다 대학의 연구원들은 걷는 책상 사용자들이 커테스롤 및 포도당 같은 건강 지수에서 실질적인 개선을 보였으며, 서 있는 책상 결과는 확실하지 않습니다.¹

한 시간마다: 일어나서 몸을 펴세요!

집에서 일하면서 하루 내내 움직이는 걸 적게 하게 되므로, 이러한 활동 부족은 뻣뻣함과 피로를 유발하여 집중력과 창의성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다! 키보드 위에 굽혀 앉아 동상이몽이 되지 않도록, 최소한 한 시간마다 일어나서 몸을 펴고 움직일 것입니다. 앱이나 스마트워치 중 하나를 사용해서 기억하거나 구식 주방용 타이머를 사용하세요. 짧은 실내 산책 코스(예: 집 안 모든 전등 스위치와 문손잡이 만지기)나 좋아하는 노래 길이만큼의 스트레칭 루틴을 디자인해서 매시간 반복되는 활동으로 만들어, 일어날 저항감 없이 자연스럽게 움직일 수 있도록 합니다.

앉지 않는 회의: 통화 중에 걷기

이 팁은 긴 회의에서는 작동하지 않을 수 있지만, 하루에 몇 번씩 짧은 통화를 하는 경우가 얼마나 될까요? 동료나 고객과 싱크업하기 위해 빠른 전화통화를 자주하신다면 그 시간을 이용하여 걸음걸이를 해보세요. 매우 느린 걸음걸이라도 혈액순환을 촉진시키고 하루 종일 계단 수를 늘리는 좋은 방법입니다. 숨이 차지 않으면서도 몸을 움직여 보세요!

어떤 방법을 시도하더라도, 재택근무할 때 움직임에 주의하는 것이 필수적입니다. 오랜 기간 앉아있는 것을 깨고 하루 종일 계단 수를 늘려 나가면, 보다 건강해지며 일의 효율성도 올라가게 됩니다. 스스로 잘 돌봄받으며 일한다는 사실에 기쁘게 생각하세요!