私は家で仕事をしています。どうやってもっと歩数を増やせますか？

在家で働くことは、魂にとって人生を変える経験になるかもしれませんが、体に負担をかけることもあります。Zoom 会議の後ろで座りながら下半身からウエストまでは快適なソフトパンツ姿で一日中過ごすと、オフィスで働いていた場合に自然に取り入れられた身体活動を行うのは難しくなります。車や公共交通機関で出勤したり、ミーティングやランチのために歩いたり、同僚のデスクへちょっと立ち寄って話したりすることがあったかもしれません。

しかし心配しないでください！私たちはこの楽しく参加型のアイデアを提供しています。

朝から始めよう：仕事前の散歩！

ここでは明確に言っておきます：この朝の散歩は全く運動ではありません。それは 1 日中同じ姿勢で長時間座って作業する前に筋肉を緩めるためです。さらに重要なことは、仕事時間と個人時間の境界線を認識するよう自分自身を訓練する助けでもある点です。この習慣が定着するよう、イヤフォンを持参して毎日聞くポッドキャスト番組や好きなプレイリストと組み合わせて儀式化しましょう！

デスクを交換する：トレッドミルデスクまたはスタンディングデスクを選択する

もしトレッドミルデスクやスタンディングデスクに投資できるなら、在宅勤務中の歩数に大きな影響を与えることができます。これらの机で働く傾向は比較的新しいため、研究者たちはまだその利点を調査しています。しかし、カナダのある大学の研究者たちは、トレッドミルデスクの使用者はコレステロールやグルコースなど健康指標が改善されることが報告されており、一方で立ち作業用机に関する結果はより明確ではありません。¹

1 時間ごとに：立ち上がって休憩しましょう！

在宅勤務によって 1 日中歩数が減少すること以外にも、この活動不足は体の硬さや疲れ感を増加させ、仕事中の集中力や創造性に悪影響を与える可能性があります！キーボードにかじりついた像化した姿勢から逃れるためにも、少なくとも 1 時間ごとに立ち上がってストレッチや運動を行うよう心掛けましょう。アプリやウェアラブル端末を使ったリマインダー機能を利用するか古風なキッチンタイマーでも良いですね。自分好みの曲長分だけストレッチしたり家内巡礼（例えば家全体の電気・ドアノブ等すべて触れて回る）サーキット設計しておけば毎時行われる活動も単調化され抵抗しなくて済みます。

座らないミーティング：通話中に歩く

このヒントは、長時間の会議ではうまくいかないかもしれませんが、1 日に何回か 15 分以下の短い電話をすることがありますか？同僚やクライアントと同期するためのクイックコールに頻繁に参加する場合は、その時間を利用して歩きながら通話してみてください。非常にゆっくりしたステップでも血流を促進し、1 日の歩数を増やす素晴らしい方法です。息切れしないよう注意してください！

どんな方法を試しても、在宅勤務時に動く努力をすることが重要であることを忘れずにお願いします。長時間座って過ごす時間を分割し、1 日あたりより多くのステップ数で健康的な生活リズムを作ることで、より効率的に仕事ができるだけでなく自己管理も行えます！