在看似一成不變的日子裡，如何過得自在舒服？也許你可以試試預約自己的快樂元素，從日常累積到情緒代謝，讓生活更美好。

每天給自己一個稱讚，今天的我也很不錯！

「感恩日記」是許多人熟知的技巧，通過寫下幾件感謝的事，經由回顧的過程，培養對美好事物的欣賞，讓滿足的心境逐漸內化成正向的情緒力量。不過，今天不談感恩日記，而是聚焦在自我讚美，嘗試每天都說出一件自己做得很不錯的事。

無論是早起吃早餐、完成待辦事項、在會議中總結了一段精闢結論，還是成功抵擋雞排宵夜的誘惑 ⋯⋯ 日常的零碎時刻都可以施展「讚美」的神奇魔法。你可以默念在心，用 APP 或紙本書寫都好，不需要每次都感覺自己「非常棒」，只要從「很不錯」開始就可以了。即便整天下來看似「一事無成」也不會怎麼樣，光是認真地活在當下，就絕對值得好好誇獎自己。如果一次稱讚不夠，那麼多說幾次試試，快樂的感覺很有可能會無形累加！

讓「去那間酷店買咖啡」成為快樂的待辦事項

生活常被社會期待與時間賽跑所埋沒，行事曆上剩下的都是補習考試、會議專案與業績目標，日子能更豐富嗎？不如為生活設計值得期待的待辦事項吧！我們經常用手帳、筆記本，或各式各樣的生產力 APP，嘗試在有限的時間裡爭取更多餘裕。除了塞滿會議行程，你可以試著把「去那間酷酷的店買咖啡」這種有趣的行程也放進行事曆裡！無論是上班前的空檔還是下班後的活動，讓「快樂期待」融入你的待辦清單中。畢竟，喝咖啡可是上班族相當重要的精神糧食呢。

這樣的嚮往也可以替換成「走一條新的路回家、成功喝水 3000cc、看一集連載動畫」的類似行動。你不必花費很多力氣改變習慣，只需要在不影響主要行程的情況下，以很低的耗能放大生活感，日子就會變得更立體、更有趣味。重點是，讓它被記錄下來，具象化會更鮮明。透過「快樂的待辦事項」，無論多忙，每週每天總有一些事是為自己單純的快樂而做。

從心理契約到設計情緒量表，對應你的快樂指數

情緒有程度差異，快樂也是。我們很難用一致的標準來描述每個人的狀態，但你可以設計自己的量表，並找到對應的解決之道。舉例來說：「有點不自在 → 蠻不高興的 → 非常氣憤」，可能是自 1 到 5 分的負能量，那麽針對 1 分的處方可以是睡覺、打電動或吃美食；狀況嚴峻的 3 分，就從週末的電影票或睡到自然醒等小願望中獲得療癒動力；若是碰上高強度 5 分大魔王，那就向未來預支一份大禮包吧，可能是一場旅行、一件昂貴的模型玩具，或是一次稀缺的體驗活動。想像與自己的內心建立契約，依據情緒程度適量投藥，讓這份快樂藥從醞釀的未來式成為現在進行式，特別是，自己允諾兌現的快樂值，價更高啊。

有時候倒過來想，事情反而更有趣。我們不是為了今天的工作而起床，而是為了喝到那杯咖啡、路過街角公園，又或者，是為了那場旅行而奮力一搏。從瑣碎小事感覺自己的不錯，生活就會繼續好下去。每天進行日常排毒，我們都擁有快樂的能力。

明天，就開始預約你的快樂元素吧！