還記得上次徹底放下手機和電子設備是什麼時候嗎？

在數位化的世界裡，科技已經成為我們生活中不可或缺的一部分，也大幅度地提高了我們的生產力效率。然而，長時間沉迷或上癮於科技，也可能會帶來許多訊息和噪音，讓我們難以真正休息放鬆（「點開那個紅點、再收一下信⋯⋯」）

試著想像一個你理想中的寧靜時刻：也許，是在夜深時靜觀自己的呼吸節奏，或是在大自然中聆聽風吹樹葉的聲音。事實上，即使在忙碌的生活中，我們也能透過一些簡單的方法，在科技的洪流中找到一片寧靜的綠洲，讓自己重新與內心連結。讓我們一起來探索數位斷捨離的 3 個小方法吧！

Source: makeameme

給自己一杯水的時間：深度放鬆與充電

Lily是一位繁忙的上班族，每天被各種專案死線追著跑，常常感到壓力山大。為了照顧好自己的身心健康，她提醒自己：「當你沒有空休息的時候，就是你該休息的時候了。」她透過喝水紀錄 App 設定智慧推播，提醒自己用一杯水的時間好好休息。這段時間，她會將手機放在一邊，靜坐幾分鐘，細細品嚐並享受寧靜的時刻。

這可能是最簡單、容易執行的方法，更棒的是它還是「零成本的 0 元挑戰」！小技巧是：在離開座位時，記得把手機留在桌面上，解放雙手，輕快地步行到茶水間。你也可以搭配黃金喝水時間表：這個時候喝一杯 結合你的作息，找到最適合自己的休息兼數位斷捨離時間點。一舉數得！

Just Do it：動起來，注入身體活力

另一個解開科技束縛的方法是「改變所處的環境或情境」，這是為何運動是一個很好的選擇。 當你穿著瑜珈褲或換上泳裝，你勢必要把心愛的手機和 Apple Watch 留在置物櫃裡面，對吧？

David 是一個大學生，他意識到長期坐在書桌前面盯著螢幕，不但會導致腰痠背痛，時間過長也會眼睛酸澀、無法繼續集中精神。於是他開始在每天傍晚進行半小時的慢跑運動，這個雲洞時間成為他釋放壓力、放鬆心情和提升體力的時刻。他表示：「每次慢跑後，我感到身體充滿了能量，心情也變得更加愉悅和平靜。」

運動對身心健康有著重要的影響，可以提升心情、增強體力和改善睡眠品質。或許你因為工作性質需要長期待在室內（例如：WFH、準備期末考），這邊也有一些小技巧可以幫助你增加步數和活動量，並且讓心情也明亮起來。

經營親密關係：與家人共度時光

根據統計數據，當當我們花費越多時間在數位螢幕前，就越少有與家人共度高品質時光的機會。透過數位斷捨離，不僅可以幫助我們找回個人的放鬆與寧靜，還可以讓我們重新專注於與另一半、朋友或是家人建立更親密和有意義的關係。

我們可以透過一些簡單但有趣的活動，幫助並提醒自己暫時放下數位科技產品，例如：共進晚餐時禁用手機、一起在週末外出踏青進行戶外活動，或是舉辦家庭桌遊之夜等。

Andrew 是一位年輕的父親，他發現透過斷網活動能夠增加與孩子們的關係，每個週末，他會和孩子們一起在河堤公園度過一個沒有科技干擾的下午，最近他們愛上騎腳踏車。Andrew 分享：「這些放下手機和數位產品的時刻，讓我和家人有更多的交流互動，我能夠更深入地了解孩子們最近發生了什麼、在關注什麼，以及他們的想法和感受。」

避免科技焦慮，正念感受此時此刻

為了重新找回自主權和專注力，本文介紹了 3 個有趣、容易實踐的斷網小靈感！更進一步地，你可以試著將斷網和其他的作息或習慣結合起來。例如：在吃飯的時候不滑手機，倒一杯水的時候把手機留在桌上，睡前 10 分鐘不使用電子設備等，甚至**邀請同住的家人或室友一起進行減少「螢幕使用時間」**挑戰。

別忘了把文章分享給你科技上癮的朋友，接著挑選一個你喜歡的作法，讓我們開始吧！