SPARKFUL
感激之力:如何开始写感恩日记?启动快乐按钮!
感激之力:如何开始写感恩日记?启动快乐按钮!

感激之力:如何开始写感恩日记?启动快乐按钮!

你可能听说过:每天写下三件感恩的事情,将使你更快乐。这听起来好像是一种魔法,但真的有这麽神奇吗?专家回覆:「是真的!」 事实上,研究者们已经发现:感恩可以「提升 睡眠、情绪状态和免疫力 ,同时 减少 抑鬱、焦虑、慢性疼痛以及罹患某些疾病的风险。」

所以,拥有一颗感恩的心,似乎就是通往健康和幸福生活的钥匙,我们似乎已经握在手裡,接下来只差採取行动的临门一脚。嗯,好像蛮简单的,对吧?然而可惜的是,在繁忙的生活中,我们往往会被各种突如其来的计画和外界因素分散注意力,导致养成这个习惯变得困难。这就是为何我们需要「订定一个计画」以帮助我们更有效地运用这股「感恩的力量」。

第 1 步:决定写在哪以及如何纪录

首先,要知道你的感激日记可以是 任何形式。可以是学校标准笔记本、有曲线字体浮雕封面设计精美的精装笔记,对于喜欢打字更甚于写字的人而言,当然也可以是一个 App。无论是一支黑色的钢笔、方便使用的自动铅笔,或是色彩缤纷的色铅笔等,重点是选择你喜欢和舒服的形式,如果你已经有其他的日记或子弹笔记,你甚至可以自行在空白的篇幅中添加 1-2 行感谢的回顾和话语。让你的日记反映你的生活方式,让你可以轻鬆、快乐地捕捉每天感恩的火花。

第 2 步:选择最舒服合适的反思时刻

当感恩日记已经成为你生活习惯的一部分时,它能够创造最大的益处。回顾一下你现在的生活型态,找到一个可以用来写下感恩日记的时间:

  • 早上喝咖啡时可能是不错的选择,这能让你以更有意识和积极的角度开始新的一天。
  • 也许你会选择午休时间,让你在辛苦艰难的工作或学习中保持正面心态。
  • 最受欢迎的选择可能是晚上睡前,让自己放鬆并清空头脑,反思今天所发生的事情。

选择一个没有干扰、能够好好与内心深处相处而不被打断的时间点,重点来了,把它确实的纪录在你的日曆或计画表中,一开始甚至可以设定一个闹钟或推播提醒,这样你就不会错过它。把「写感恩日记」当作与自己的重要约定,你不会错过它,而且会坚持下去。

第 3 步:Just Write!想写多少都可以

这边是最好的魔法发生的时刻,开始 你的感恩日记。如果不太确定该写什麽?这正是感恩日记的美妙之处——没有规则!事实上,你想写多少就写多少。以下是一些范例:

  • “我很感谢与家人一起共了享美味晚餐。家人对我来说就是一切。”
  • “今天当我手忙脚乱、没办法空出手按电梯按钮的时候,一个陌生人帮了忙。太棒了!”
  • “我的猫”
  • “我准时的付清了信用卡帐单,也顺利的填满了冰箱”
  • “明天休假耶耶耶耶!”

如果你还是有点卡卡的,也可以在网路上找到更多的「感恩提示」 请记住:我们都是人,某些日子可能比其他天更难找到快乐感恩的闪光点,这超级正常。在那些日子裡,只写一件让你感到舒服自在的事情也完全可以。即使(或者也许 特别是!)你通常认为理所当然的事情,例如 冷气有 WI-FI

第 4 步:每天为魔法充电

一但你开始了感恩日记之旅,如何保持魔法的活力就非常重要。让写日记成为每天的习惯,以补充感恩之力,不要忘记定期回顾。例如:在每个星期天安排 5 分钟回顾过去一週的感恩纪录。随著时间的推移_重新阅读_可以帮助你重温那些特殊的时刻,并提醒你「真正重要的事情」。

Ta-Da!现在你已经有了一个 4 步骤的计画来开始感恩日记!环顾一下四周,你也许已经拥有理想的笔记本或应用程式 App 了,那麽,或许读完这篇文章之后就是一个好时机?(例如:感谢这篇文章,也感谢花时间阅读的自己。你真的挺棒的!❤️)

今天或昨天发生了什麽可爱的事情?有什麽东西让你微笑?未来的一週有什麽让你兴奋的事情?立即施展情绪魔法,现在就加入到你的感恩日记中吧!

你喜欢这篇文章吗?
分享给你的朋友吧!
记事探险
记事探险
让待办事项充满乐趣
免费下载记事探险