我们的生活中都有_那个人_，他们可能是我们的邻居、同事、亲戚，甚至朋友。每次和他们相处时，我们都会感到情绪上的负面影响或压力。他们可能曾经做了一些让我们难以释怀的事情、又或者他们只是习惯性负面，总爱抱怨并反驳一切听到的想法。（嗯，你可能已经感到有些疲惫了⋯⋯）

在某些情况下，我们或许可以完全切断与他们的联繫，但通常这并不容易。如果这个人必须长期或永远在我们的生活中存在，而我们又无法坦率地与他们谈论这个状况，那麽我们该怎麽办呢？只能默默期待他们改变吗？

让我们转换一下思维：幸运的是，在这种情况下，我们仍然可以为自己做些事情。首先，让我们来谈谈 为什麽愤怒、憎恨等负面情绪可能对我们的健康有害。

负面情绪对身体的影响

儘管我们无法「看见」负面情绪对身体的影响，但事实上，任何紧张、愤怒或不满的情绪都会悄悄地侵蚀我们的身体。根据约翰霍普金斯大学医院的 Karen Swartz 博士指出，愤怒会引发战斗或逃跑反应、使血压和心率升高，同时抑制免疫系统。 更重要的是，这些无法控制的负面情绪有时会导致人们依赖一些物质，如酒精或药物，以平息情绪。从长远来看，这对我们的健康更加不利。

我们无法追求「完全零压力的生活」，然而，我们能够学习如何控制他人对我们情绪产生的负面影响，这就是慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation）或称梅塔冥想（Metta Meditation）能够判上用场的时候。

慈悲冥想（梅塔冥想）：如何开始

在你准备反驳「好像冥想能够解决我讨厌的邻居一样！」或是「冥想对我没用啦」之前，请继续阅读考虑尝试一下，因为 慈悲冥想不同于你想像中的冥想 。你甚至不需要坐著、保持安静或独自一人才能进行，不过如果是第一次尝试的话，最好在舒适且安静的地方进行。

要开始进行慈悲冥想，首先你需要一个脚本，以下是一个简单的指南：

愿你快乐。 愿你健康。 愿你平安。 愿你远离痛苦。

请记住，慈悲冥想没有固定的用语，你可以自由调整语气或内容，使其更符合你的想法。举个例子，如果「愿你远离痛苦」对你来说有点傻气，你可以改成「祝你在生活中感受到平静」。

现在，闭上你的眼睛，按照以下步骤进行：

1. 想一个让你感到快乐的人 ，像是朋友、伴侣甚至是你的猫。用上面的话祝福他们。
2. 想像一个不太让你有情绪起伏的对象 ，可能是一个不太熟悉的人，例如大楼管理员或经常见到的便利商店店员。用上述脚本中的话语祝福他们。
3. 想一个让你感到负面情绪的人 ，例如常常板著脸的邻居或难以相处的同事，但可能不是你最反感的人（至少在第一次尝试时先不要选他们）。用上述脚本中的话语祝福他们。
4. 慈悲冥想通常会包含更多、更广的「接受者」，所以你可以自由选择向以下 任何或所有对象 发送正能量：你居住的社区、所在的城市或国家，乃至全世界，包括你自己。

在这个过程中，你可能会感到一些尴尬或不自在，特别是在「步骤 3」时。最重要的是， 试著以正面能量和同理心对待他们，并将这种心态转化为祝福的话语。

观察慈悲冥想带来的好处

下次当你遇到「那个人」时，试著回想起你在慈悲冥想中的感受。你是否注意到你对这个人的反应有所不同？也许你不再那麽紧张，甚至不由自主地对他微笑了。即使起初可能没有明显的改变，请尽可能多地练习，你可能会发现在与周围的人相处时，更容易以积极、正面的态度回应。

透过练习，即使在忙碌的生活中，你也能够回想起并唤起这种温暖、正面的感受：当你在队伍中被插队或在餐厅外等待很长时间、店员不知道为什麽忽略了你的订单时，试著在内心默念「愿你快乐」，发送无声的正能量。

当然，要做到即使在生气的时候也能以善意的心态对待世界，就像锻鍊肌肉一样，需要持续努力。现在，留出接下来的五分钟，进行你的第一次慈悲冥想练习，亲自体验看看吧！