当你早晨起床，习惯性地给自己倒一杯水时，是否只把它当作日常生活例行公事的一部分？

然而，不妨试试发挥想像力，把这一杯水想象中 RPG 游戏中的回血药剂。不仅仅是补充在睡眠途中失去的水分，这一杯水也能帮助我们在新的一天打起精神，甚至促进新陈代谢、维持健康体态！🚰 🪄

上班族 Alice 分享：「我之前常常在下午感到特别疲惫，后来我开始注意自己的饮水量，才发现在忙碌的时候会忘记喝水，有时一整天只喝了不到 1,000 cc。自从开始追踪喝水量并确保每天补足水分后，我感到精神好了很多，也没那麽经常嘴馋想吃零食了。」

科学杂志《家庭医学年鑑》的研究报告指出，相比于经常喝水的人，少喝水的人体重超标的风险高达 50%。听起来很神奇，对吧？让我们来看看科学研究怎麽说：

多喝水真的会瘦吗？水和体重的关联？

答案是肯定的！然而，我们必须理解，影响体重和健康的因素有很多，「多喝水」并非唯一的解决方案（但确实是最经济实惠、能够马上付诸实行的方法）不过，水的确在健康和维持体态方面，扮演著举足轻重的角色。举例来说，在台湾外食文化盛行，饮料和手摇饮的选择琳琅满目，若能减少含糖饮料的摄取频率，逐步选择或转换成白开水，就能大幅减少额外的热量摄取。

此外，当我们充分补充水分时，身体在水分充足的状态下，能更有效地燃烧脂肪、代谢摄入的食物，并保持良好的肌肉状态。研究显示，成年人喝水后，基础代谢率在短短 10 分钟内就会增加 24-30% ，持续长达一小时。另外，也有研究指出，体重超标的儿童在「喝冷水」后，静态能量消耗有显著的增加 。

专家建议：吃饭来杯水！

在许多亚洲国家，人们习惯于用餐前喝汤。实际上，这与「用餐前先喝水」的效果相似。[伯明翰大学的一项研究发现，受试者在用餐前 30 分钟喝约 500cc 的水，于 12 週内体重减轻约 4 公斤]((https://www.birmingham.ac.uk/news-archive/2015/a-bottle-of-water-before-each-meal-could-help-in-weight-reduction-researchers-say) 。用餐前喝水能增加饱足感，进而减少食物的摄取。

不仅解渴：喝水对心灵和身体的好处

我们需要补充的水分量取决于许多因素，包括年龄、性别、活动量以及气候等。特别是在炎热的夏季，由于高温使人容易流汗，水分流失也更加迅速。多喝水不仅能帮助身体保持正常的体温，还有助于精神集中和维持良好的生理功能。

身旁有一位皮肤超级好的朋友或同事？那麽，你可以尝试观察看看他/她平常的喝水习惯。多喝水对保持皮肤健康也很有帮助，良好的喝水习惯可以让我们拥有光泽焕发的肤质，甚至可以帮助减缓皮肤老化。

无论是为了追求健康体态、增加饱足感、提高新陈代谢、燃烧脂肪，或是打造光泽焕发的肤质，喝水都是一个简单而有效的选择。当我们更加了解「H2O」和「健康」的关联后，也会让我们更有动力养成习惯。

你有什麽提升动力的补水小技巧呢？小小提醒：不仅仅是追求喝水量，记得「喝水的时间点」也很重要。一起多喝水，让生活更加轻盈与健康吧！