人的睡眠模式会随著年纪增长而改变，不过对于某些人来说，早起是一段永无休止的挣扎过程。幸运的是，你不需要砍掉重练，只要在日常生活中做出一些微小的改变，建立全新的习惯，就能从夜猫族翻身，无痛转型为晨型人。

晨型人养成，打造专属的睡前仪式感

事实上，一日之计并非始于晨，而是从「前一天晚上」好好睡觉就开始了。为了在早上能更轻鬆起床，而非按掉接二连三的贪睡闹钟，能够精神饱满的开启新的一天，你可以在晚上为自己做好以下准备。

1. 避免在夜间过度饮食

日落后，放下手边的手摇茶饮、含咖啡因的碳酸饮料和酒精，避免晚上聚餐吃到饱或大量高碳水食物，吃得太饱太撑让你的身体必须在休息时额外进行大量消化工作，同时也扰乱了你的睡眠。

2. 预演早晨「出门剧本」

有时候明明身体已经很累了，但脑袋却很不配合的高速运转，进而无法入睡或辗转难眠，这可能是因为你的脑子裡装了太多事情！睡前先拿出笔记本，或透过《记事探险》App 记下并清空大脑杂乱无章的待办事项，会发现压力小很多。

如果你觉得睡意还不够深，试著脑中预演一次「出门剧本」吧。想好起床后要穿哪一套衣服、趁吐司烤好前梳洗、下雨该穿哪双鞋、出门前先帮狗狗倒水......。刚醒来时，你的大脑或许还没准备好做任何决定或解决问题，但睡前预演早晨的出门剧本，可以减少醒来手忙脚乱、忘东忘西的状况。

3. 放下你的手机，摆脱睡眠负债

儘管你可能习惯睡前躺在床上滑几则 Instagram、Tiktok 或是玩一把手游，但是手机和平板萤幕的蓝光对于睡眠生理时钟的调节会造成影响，大脑接收各种影音文字讯息刺激，也会为你带来糟糕的睡眠品质。为了确保能拥有一个平稳的睡眠，可以练习将手机和你一起切换至休眠模式。

额外小技巧：为每一个「明天」创造期待感

睡前在笔记本写下隔天的待办事项，或是为自己做一份丰盛的早餐，会让早起这件事情多了几分期待感。

如果你是那种听到闹钟声之后总会忍不住多赖床几分钟的人，试试在手机下载《Book Morning!》吧！颠覆了睡前床边故事，以晨间床边故事的形式呈现，用新奇的事物为你展开新的一天。唯一的考验是，你需要准时醒来才能够解锁故事篇章，未完待续的情节会带给你起床的全新动力！