不是晨型人？早起的关键从前一晚开始
人的睡眠模式会随著年纪增长而改变，不过对于某些人来说，早起是一段永无休止的挣扎过程。幸运的是，你不需要砍掉重练，只要在日常生活中做出一些微小的改变，建立全新的习惯，就能从夜猫族翻身，无痛转型为晨型人。
晨型人养成，打造专属的睡前仪式感
事实上，一日之计并非始于晨，而是从「前一天晚上」好好睡觉就开始了。为了在早上能更轻鬆起床，而非按掉接二连三的贪睡闹钟，能够精神饱满的开启新的一天，你可以在晚上为自己做好以下准备。
1. 避免在夜间过度饮食
日落后，放下手边的手摇茶饮、含咖啡因的碳酸饮料和酒精，避免晚上聚餐吃到饱或大量高碳水食物，吃得太饱太撑让你的身体必须在休息时额外进行大量消化工作，同时也扰乱了你的睡眠。
2. 预演早晨「出门剧本」
有时候明明身体已经很累了，但脑袋却很不配合的高速运转，进而无法入睡或辗转难眠，这可能是因为你的脑子裡装了太多事情！睡前先拿出笔记本，或透过《记事探险》App 记下并清空大脑杂乱无章的待办事项，会发现压力小很多。
如果你觉得睡意还不够深，试著脑中预演一次「出门剧本」吧。想好起床后要穿哪一套衣服、趁吐司烤好前梳洗、下雨该穿哪双鞋、出门前先帮狗狗倒水......。刚醒来时，你的大脑或许还没准备好做任何决定或解决问题，但睡前预演早晨的出门剧本，可以减少醒来手忙脚乱、忘东忘西的状况。
3. 放下你的手机，摆脱睡眠负债
儘管你可能习惯睡前躺在床上滑几则 Instagram、Tiktok 或是玩一把手游，但是手机和平板萤幕的蓝光对于睡眠生理时钟的调节会造成影响，大脑接收各种影音文字讯息刺激，也会为你带来糟糕的睡眠品质。为了确保能拥有一个平稳的睡眠，可以练习将手机和你一起切换至休眠模式。
额外小技巧：为每一个「明天」创造期待感
睡前在笔记本写下隔天的待办事项，或是为自己做一份丰盛的早餐，会让早起这件事情多了几分期待感。
如果你是那种听到闹钟声之后总会忍不住多赖床几分钟的人，试试在手机下载《Book Morning!》吧！颠覆了睡前床边故事，以晨间床边故事的形式呈现，用新奇的事物为你展开新的一天。唯一的考验是，你需要准时醒来才能够解锁故事篇章，未完待续的情节会带给你起床的全新动力！
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SPARKFUL 关注并重视“个人健康”结合“玩心生活”。透过网志文章，我们致力于分享实用的生活诀窍，邀请大家一起尝试并实践更简单、健康、有趣又有意义的生活体验。希望你也喜欢！
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Chan School of Public Health</a>，研究指出，每天摄入超过 180 毫克的咖啡因（约两杯煮好的咖啡）的确有可能会令人在短期间增加排尿量，然而不一定会导致脱水。这意味著什麽？虽然咖啡因确实会以某些方式影响您的身体，但含有咖啡因的饮料仍可计入你的每日饮水量。（呼！）</p>\n<h2>那麽，其他饮料可以计入每日饮水目标吗？</h2>\n<p>首先，是的——但为了整体的健康，仍然有部分选择需要特别留意。首先，在选择饮料的时候，过量的糖分摄取仍然有其他不利的影响，因此会建议避免过度摄取含糖量高的饮料，例如汽水、果汁或部分运动饮料；另外，与咖啡或茶中的咖啡因不同，酒精饮料中的酒精的确有足够强的利尿作用，可能会让人轻微脱水。</p>\n<p>想要解渴或养成健康喝水习惯，但觉得白开水很无趣吗？欢迎阅读我们其他的系列文章，找到最适合你的喝水 tips！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/d8124fc7-a457-46c0-8326-804fe8bd9386","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[],"createdAt":"2022-11-28T10:14:12.000Z"},{"title":"我们真的需要运动饮料吗？","slug":"do-i-really-need-sports-drinks-for-exercise","topics":[{"slug":"hydration","name":"补充水分","tagline":"Sparkful 帮助你随时补充水份","description":"<p>你是否想过水在健康生活中的重要性？就像许多保健习惯一样，每天足量饮水的目标有时会被忽略。</p>\n<p>水对身心健康都至关重要，是每天都必须摄取的物质。想知道每天要喝多少水才够？很难在忙碌的日常中摄取足够水分？养成长久的饮水习惯必定需要长久的时间及心力坚持，这也是为什么在本专栏中，我们想与你分享一些让饮水变得有趣、陪伴你、让你保持动力的小窍门！</p>\n<p>拿起你的杯子，喝一口水，让我们立即开始补水吧！</p>\n"},{"slug":"fitness","name":"健身运动","tagline":"和 Sparkful 一起实现健身目标","description":"<p>近年规律运动渐被主流重视，是忙碌生活中维持强健身体的必要习惯。说到运动，你可能最常联想到在健身房做重量训练、高强度间歇训练的画面；但事实上，在日常生活中简单地“散步”就已经是活动身体的好方法啰。</p>\n<p>稍微调整一下日常作息，生活中尽可能以步行取代其他交通工具，就能有效地锻炼身体。即使每天只凑出短短的时间运动，只要持续规律地做，也能长远地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比运动训练平易近人许多，几乎不需要任何规划或准备就。如果您想开始多走路，我们准备了一些小技巧，帮助你养成持久的习惯。</p>\n"}],"content":"<p>我们都知道运动时喝水很重要（延伸阅读：<a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/articles/should-i-be-chugging-water-when-i-work-out\">运动时该喝水吗？怎麽喝？</a> ）适度适量的补水，能够帮助身体在运动过程中保持「水合状态」，补充过程中因出汗而导致的水分流失。然而，为什麽这麽多人在锻鍊后会选择运动饮料吗？运动饮料真的对于表现或恢复有帮助吗？让我们来找出答案。</p>\n<h2>运动饮料简史</h2>\n<p>在美国，大多数的人会将运动饮料行业的起源与 1960 年代在佛罗里达大学（University of Florida）开发的 <a target=\"_blank\" href=\"https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E4%BD%B3%E5%BE%97%E4%B9%90\">开特力（Gatorade）</a>连结在一起；然而，运动饮料的历史可以追溯到更早一种名为 <a target=\"_blank\" href=\"https://en.wikipedia.org/wiki/Lucozade\">Glucozade</a> 的饮料，在 1927 年由英国的一位药剂师发明，主要成分是葡萄糖，用于透过补充流失的水分和电解质，帮助饮用者提升抵抗力和回复体力．而这也是现代运动饮料的主要功能。</p>\n<h2>我不能只喝水吗？</h2>\n<p>对于大多数人来说，摄取水分就足以帮助你在锻鍊和运动期间补充水分了。然而，高强度间歇或长时间的锻鍊，的确有可能会导致体内的电解质大量流失，进而导致头晕或疲劳。在这种情况下，<a target=\"_blank\" href=\"https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/\">美国家庭医生学会 (AAFP)</a> 建补充议运动饮料可能有益。大多数现在的运动饮料会以碳水化合物的形式提供钾、钠和卡路里，有助于避免电解质失衡的症状。</p>\n<h2>运动饮料有什麽缺点吗？</h2>\n<p>由于典型的运动饮料通常会使用甜味剂来掩盖其他成分，不一定每个人都能习惯这个口感和尝起来的味道，因此请务必在购买前阅读标籤；另外，很多时候，虽然运动饮料嚐起来并没有特别甜，但它们的确含有额外的糖分，有时候糖分的含量和汽水一样多！因此，如果你需要补充水分和能量，但又想避免加工含糖饮料的话，那麽最好在锻鍊或运动后喝 1 杯水，并可以尝试搭配 1 份完整的水果，例如：香蕉、苹果等。</p>\n<h2>全天保持充足水分</h2>\n<p>保持体内充足的水分，也是帮助提升运动表现和事后恢复的一个关键。为了确保有喝到足够多的水，掌握自己的每日饮水目标、追踪喝水量是很重要的。透过手机应用程式如用<a target=\"_blank\" href=\"https://plantnanny.app/\">植物保姆</a>，你可以设定个人的体重、活动量，以查看建议的每日摄取水量并获得喝水提醒。追踪和提醒喝水量也可以如此简单有趣，不妨下载来试试吧！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/996586ce-5dc2-4702-8751-03219739d4f4","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[],"createdAt":"2022-11-28T10:45:02.000Z"},{"title":"我真的有需要每天走 10,000 步吗？","slug":"10000-steps-a-day-do-i-really-have-to","topics":[{"slug":"fitness","name":"健身运动","tagline":"和 Sparkful 一起实现健身目标","description":"<p>近年规律运动渐被主流重视，是忙碌生活中维持强健身体的必要习惯。说到运动，你可能最常联想到在健身房做重量训练、高强度间歇训练的画面；但事实上，在日常生活中简单地“散步”就已经是活动身体的好方法啰。</p>\n<p>稍微调整一下日常作息，生活中尽可能以步行取代其他交通工具，就能有效地锻炼身体。即使每天只凑出短短的时间运动，只要持续规律地做，也能长远地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比运动训练平易近人许多，几乎不需要任何规划或准备就。如果您想开始多走路，我们准备了一些小技巧，帮助你养成持久的习惯。</p>\n"}],"content":"<p>「日行一万步，医生远离我。」我们都听过类似的说法：如果每天没有走到 10,000 步，那麽可能说明你走得还不够。然而，这是真的吗？如果没有办法达成日行万步的目标，我们应该因此感到内疚吗？</p>\n<p>简短的回答：<strong>绝对不是。</strong> 事实上，每个人的状况很不一样，有可能你一天的行程已经被工作、上课、育儿或其他重要活动塞满，或者缺乏可以长时间走路的舒适或安全的环境，也有可能根据你的年龄或身体状况，走路其实并不是最适合你的活动选项。</p>\n<p>当然，你可能还是会把步行数字视为一个健康目标，在我们的周边也有无数的例子和故事，例如 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=qFx13AUtAwo\">YouTuber 尝试 30 天挑战 10,000 步</a>激励你想要达成这个目标。当然，在生活作息和身体状况许可的前提下，每天走 10,000 步可能对于健康有一些好处，然而，在生活中其实还有更多的选项，你可以从中挑选最适合你的生活型态的作法。</p>\n<h2>日行万步的替代方案</h2>\n<p>别为了一天走不到几千步而自责，不妨将压力转换为动力，尝试以下替代方案让你确实地「动」起来：</p>\n<h3>1.设定一个目标（任何目标）</h3>\n<p>将 10,000 步设定为每天活动量的步行目标，对于某些人确实行之有效的原因其实不是「步数」，而是「每日挑战」所激发的动力。如果你目前每天平均走 2,000 步，那麽，你可以尝试自我挑战：在接下来的一週内每天走 3,000 步，看看自己的感受和身体状况。如果你愿意的话，可以尝试每週增加步数，循序渐进的找到最适合自己的步行目标。</p>\n<h3>2.选择适合你的活动</h3>\n<p>如果你的状态不适合走路或步行，还有许多其他的方法可以改善你的身体健康。例如：简短的<a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=KhXKkG9EykU\">皮拉提斯</a> 或<a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=mevvQo3uHFU\">椅子锻炼</a> ，这些小活动快速又简单，不用担心找不出动一动的时间或空间，并可以帮助你在短短几分钟内达成活动量、唤醒新陈代谢和心肺功能。</p>\n<h3>3. 尝试「运动零食」</h3>\n<p>不，这并不是指将运动和快乐食物结合起来。 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.goodmorningamerica.com/wellness/story/exercise-snacking-week-60778976\">「运动零食」（exercise snacking）</a> 的概念很简单：一天至少 3 次，做某种形式的运动 2 到 5 分钟。这可能是在三餐前爬几层楼梯、在等待微波炉时做几下深蹲、或者在空挡花 2 分钟做开合跳或平板支撑。这些运动零食可以帮助你克服锻鍊的心理障碍，并且几乎可以随时在任何地方动起来。</p>\n<p>如果你无法达到每天 10,000 步的目标，请不要为此自责！在适合你的生活方式的情况下，儘可能的多活动身体，寻找你最舒服、也最能持续的活动方式，养成定期运动的习惯来保持身体健康。即使是短时间的运动，也比为了达成步数目标而对自己施加压力对健康更加有益。</p>\n<p>或者，你可能是因为觉得走路很无聊，而提不起劲开始走路吗？不妨尝试看看我们对于 <a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/articles/the-walking-bored-how-to-make-solo-walks-more-enjoyable\">享受独自散步</a>)的一些想法吧！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/442e9b8b-69bf-4b0c-8ff8-3636b5b24d27","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[],"createdAt":"2022-11-29T02:15:13.000Z"}],"trendingArticles":[{"title":"改善肠道消化、控制体重","slug":"drink-up-for-a-healthy-belly","topics":[{"slug":"hydration","name":"补充水分","tagline":"Sparkful 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75%。」这是基本的范围，但还要将年龄、性别、运动、饮食、遗传及气候等因素考虑进去，每个人的水分基准都会不同。</p>\n<h2>每天的你都是不同的你</h2>\n<p>我们都知道每个人都是独一无二的。但其实，今天的你也不是昨天的你，更不会是明天的你，这句话很像艰深的哲学问题吗？不，其实很容易理解：</p>\n<ul>\n<li><strong>昨天</strong>：炎热又潮湿的典型台湾夏季，除了喝水，还喝了一杯又一杯的手摇饮，食慾不振的中午只吃了点水果沙拉。由于天气热到一直流汗，还吃了绿豆汤跟冰淇淋，保持凉爽。</li>\n<li><strong>今天</strong>：早点匆匆吃了点麵包就出门。下午有重要会议，所以特别喝了两杯拿铁提神。今天是健身日，晚上跳过晚餐直接去运动，虽然汗水淋漓，但运动的感觉真好！</li>\n<li><strong>明天</strong>：开心的週五终于到了，晚上要帮好友庆生聚餐吃烧烤，预计会喝一点小酒，可能还会熬夜聊天，但因为是週末没关係！</li>\n</ul>\n<p>有发现吗？你的需求每天都不一样，饮食、运动、排汗量及睡眠量都不同。如果每天都只喝定量的水，而不是根据生活作息调整，你可能会更容易觉得累。同样的，如果患有高血压、糖尿病等慢性疾病，或者正处于生理期、怀孕期间、术后调养期，身体的需求也会有所不同，从而影响你的水份摄取需求量！</p>\n<h2>抛开 8 杯水原则，来试试新方法</h2>\n<p>所以我们又回到了最初的问题：「一天到底应该喝多少水？」</p>\n<p>显而易见的「8 杯水」不再是标准答案，世界上也不存在适合所有人的完美答案。但你可以试试新的饮水量公式。根据<a target=\"_blank\" href=\"https://www.umsystem.edu/totalrewards/wellness/how-to-calculate-how-much-water-you-should-drink\">密苏里大学</a> 建议的设定每日饮水目标的公式：</p>\n<p>计算最低目标：将体重（以公斤为单位）除以 30，就是每天该喝的水公升数。举例来说，一个 50 公斤的成年女性，每天最低饮水目标大约是 1.7 公升。加入运动等变因：健身的那天，每运动 30 分钟都需再增加 355mL 的饮水量（约等于 1 杯马克杯水量）。</p>\n<h2>最后：倾听身体的声音</h2>\n<p>你的身体是精密且有智慧的机器，当每日水份摄取量过少时，它便会发出警讯通知你，诸如口渴、疲劳、精神不济等，更不要提过深的尿液颜色了。所以，关于饮水的最合适答案就是：「掌握基本原则、追踪自己的饮水量，同时留意身体对你说的话。」</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/f86f48ac-cffc-42d3-b3b0-ae9dfd3ca4be","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[],"createdAt":"2022-11-29T05:25:20.000Z"},{"title":"不是晨型人？早起的关键从前一晚开始","slug":"not-a-morning-person-a-smooth-wake-up-starts-at-night","topics":[{"slug":"sleep","name":"睡眠","tagline":"和 Sparkful 一起改善睡眠品质","description":"<p>早起对某些人来说很容易，但也许对包含你在内的某些人来说，更像是每天周而复始的晨间恶斗。 幸好，想把意识朦胧的自己顺利抽出被窝，其实有些规则可循。</p>\n<p>良好的起床习惯，从前一晚就能开始着手准备。 在本专栏中，我们想分享一些可行的小窍门。让睡眠、起床和日常生活更加顺利、舒适和高效。</p>\n<p>更进一步的话，我们将可以透过一些工具或养成习惯的技巧，让按时起床变得有趣、令人期待！</p>\n"},{"slug":"tasks","name":"生活管理","tagline":"让 Sparkful 把你的生活变得更有序丰富","description":"<p>你也许也有过类似的顿悟——在记下自己手上的待办事项之前，未曾意识到脑袋为了记忆与反覆提醒自己，占据了多大心力。</p>\n<p>记录待办事项的效益广为人知，但要聪明地管理待办工作，也有许多提示与技巧值得钻研：如果你的清单充斥一堆很不想做的工作，像是做家事、或清空收件匣，任谁都会拖延症复发。幸好，只要加入一点乐趣，这些乏味又不好玩的日常任务就能变得平易近人一些。</p>\n<p>遵循本专栏提供的提示，你不仅能在待办与时间管理的世界更加上手，还可能因为自己的高效率找到更多自信喔！</p>\n"}],"content":"<p>人的睡眠模式会随著年纪增长而改变，不过对于某些人来说，早起是一段永无休止的挣扎过程。幸运的是，你不需要砍掉重练，只要在日常生活中做出一些微小的改变，建立全新的习惯，就能从夜猫族翻身，无痛转型为晨型人。</p>\n<h2>晨型人养成，打造专属的睡前仪式感</h2>\n<p>事实上，一日之计并非始于晨，而是从「前一天晚上」好好睡觉就开始了。为了在早上能更轻鬆起床，而非按掉接二连三的贪睡闹钟，能够精神饱满的开启新的一天，你可以在晚上为自己做好以下准备。</p>\n<h3>1. 避免在夜间过度饮食</h3>\n<p>日落后，放下手边的手摇茶饮、含咖啡因的碳酸饮料和酒精，避免晚上聚餐吃到饱或大量高碳水食物，吃得太饱太撑让你的身体必须在休息时额外进行大量消化工作，同时也扰乱了你的睡眠。</p>\n<h3>2. 预演早晨「出门剧本」</h3>\n<p>有时候明明身体已经很累了，但脑袋却很不配合的高速运转，进而无法入睡或辗转难眠，这可能是因为你的脑子裡装了太多事情！睡前先拿出笔记本，或透过《记事探险》App 记下并清空大脑杂乱无章的待办事项，会发现压力小很多。</p>\n<p>如果你觉得睡意还不够深，试著脑中预演一次「出门剧本」吧。想好起床后要穿哪一套衣服、趁吐司烤好前梳洗、下雨该穿哪双鞋、出门前先帮狗狗倒水......。刚醒来时，你的大脑或许还没准备好做任何决定或解决问题，但睡前预演早晨的出门剧本，可以减少醒来手忙脚乱、忘东忘西的状况。</p>\n<h3>3. 放下你的手机，摆脱睡眠负债</h3>\n<p>儘管你可能习惯睡前躺在床上滑几则 Instagram、Tiktok 或是玩一把手游，但是手机和平板萤幕的蓝光对于睡眠生理时钟的调节会造成影响，大脑接收各种影音文字讯息刺激，也会为你带来糟糕的睡眠品质。为了确保能拥有一个平稳的睡眠，可以练习将手机和你一起切换至休眠模式。</p>\n<h2>额外小技巧：为每一个「明天」创造期待感</h2>\n<p>睡前在笔记本写下隔天的待办事项，或是为自己做一份丰盛的早餐，会让早起这件事情多了几分期待感。</p>\n<p>如果你是那种听到闹钟声之后总会忍不住多赖床几分钟的人，试试在手机下载《Book Morning!》吧！颠覆了睡前床边故事，以晨间床边故事的形式呈现，用新奇的事物为你展开新的一天。唯一的考验是，你需要准时醒来才能够解锁故事篇章，未完待续的情节会带给你起床的全新动力！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/f594dfb1-d40f-48fd-b0a6-412fce84862b","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[],"createdAt":"2022-11-29T05:23:58.000Z"},{"title":"事情好多不想做？如何在懒癌发作时处理待办事项","slug":"no-motivation-tackling-to-dos-when-you-just-dont-wanna","topics":[{"slug":"tasks","name":"生活管理","tagline":"让 Sparkful 把你的生活变得更有序丰富","description":"<p>你也许也有过类似的顿悟——在记下自己手上的待办事项之前，未曾意识到脑袋为了记忆与反覆提醒自己，占据了多大心力。</p>\n<p>记录待办事项的效益广为人知，但要聪明地管理待办工作，也有许多提示与技巧值得钻研：如果你的清单充斥一堆很不想做的工作，像是做家事、或清空收件匣，任谁都会拖延症复发。幸好，只要加入一点乐趣，这些乏味又不好玩的日常任务就能变得平易近人一些。</p>\n<p>遵循本专栏提供的提示，你不仅能在待办与时间管理的世界更加上手，还可能因为自己的高效率找到更多自信喔！</p>\n"}],"content":"<p>小时候，我们总认为成为无所不能的大人，就能够轻鬆掌握一切。但当我们长大成人后，才发现「拖延」不知何时成为生活的常态；特别是在忙碌的一天或一週后，总是看著自己的长长待办清单想：「事情好多，再滑一下手机好了！」</p>\n<p>如果你也是拖延症末期患者，常常被截止日期追著跑，那麽，这边有些小技巧或许能帮助你追上遥遥无期的待办项目：</p>\n<h2>不只列出大方向，更要有「下一步行动清单」</h2>\n<p>撰写待办清单时，最容易犯下的错误之一，就是用简单的一句话来说明实际上需要「多个步骤」的工作项目，过于简单的描述反而会造成迟迟无法开始的心理压力。</p>\n<p>举例来说，假设你的任务之一是「打扫房间」。你可能等到两週后依然毫无动静，因为大脑比你还要清楚，打扫房间需要丢掉杂物、分类收纳、清洁环境与叠满衣服的椅子；更别提还要清洗、折叠棉被与衣物。一连串複杂的任务，可不只是「打扫房间」这四个字。</p>\n<p>想停止拖延症，首先，必须要仔细检查待办事项，尽可能地写下关键步骤。其次，将清单转换成 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=A44K2wEi-uM\">「原子笔记」</a>，让每个任务只有一个动作。例如，同样以打扫房间为例，当任务被细分成可以立即执行、单纯的「下一步清单」，包含整理桌上杂物、清洗被单、折叠衣物...等工作项目，当心理的启动成本降低，就能轻鬆地开始按表操课。</p>\n<p>额外加分点：因为迅速完成许多小任务，快速累积的成就感会让你觉得自己有够棒！</p>\n<h2>好玩，才想要做完：结合工作与乐趣</h2>\n<p>如果待办事项充斥著繁琐、无聊、苦闷的工作，例如把碗洗乾淨或回覆完所有的 Email，那想要拖延也不过是人之常情！然而，只要加进一点乐趣、一点诱因，乏味的日常工作就能变得更容易完成。以下是几个好点子：</p>\n<ol>\n<li>因应不同的工作建立特别的音乐播放清单。例如做家事时的日常閒聊 Podcast、认真工作时的轻音乐。</li>\n<li>把任务变成比赛，跟自己打赌能在一定时间内完成工作，并且设定计时器，让例行公事增添竞赛的紧张感。</li>\n<li>穿插有趣的任务来奖赏自己，如果能顺利完成待办事项，就给自己个小小奖励。例如玩一场小游戏，或看个疗癒的猫咪影片。</li>\n</ol>\n<h2>用善意谎言瞒过你的大脑</h2>\n<p>还有一种方法能帮助大脑克服对于开始工作的抗拒：就是对大脑说，你害怕的工作其实很好玩。这个方式是这样子做的：当你要开始执行很常拖延的工作时，对自己大喊「我很开心是我来做这件事！我是世界上最幸运的人！」切记，要发出声音！</p>\n<p>这是运用心理学的「自我实现预言」的小技巧（Self-fulfilling prophecies），预言本身不一定为真，但是透过被说出来、被相信后，就会成真。当然，刚开始大脑会知道你在说谎，事实上它也不喜欢刷马桶。不过，由于大声说出来你对于刷马桶的热爱听起来很蠢，也许你自己会忍不住笑出声来；而透过产生真正积极的情绪，会让你有个愉快的连结，久而久之，也许你真的会爱上刷马桶！</p>\n<h2>把你的待办事项变成游戏任务</h2>\n<p>游戏最迷人的地方在于每完成一项任务就能获得经验值、礼物、奖牌，透过等级的提升，让你成就感满满，也更愿意继续玩游戏。所以不妨把你现实中的待办事项游戏化吧！《记事探险》是一款待办事项APP，帮你追踪每日的重要任务并在按时完成任务后给予奖励，逐渐打造出专属的岛屿。在 iOS 和 Android 上免费下载《记事探险》，开始你的探险之旅吧！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/a6e0074b-6f30-40dd-b229-bff0fd8b155f","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[],"createdAt":"2022-11-29T05:22:40.000Z"},{"title":"待办事项：不可忽视的「生活超能力」","slug":"the-to-do-list-dont-overlook-these-superpowers","topics":[{"slug":"tasks","name":"生活管理","tagline":"让 Sparkful 把你的生活变得更有序丰富","description":"<p>你也许也有过类似的顿悟——在记下自己手上的待办事项之前，未曾意识到脑袋为了记忆与反覆提醒自己，占据了多大心力。</p>\n<p>记录待办事项的效益广为人知，但要聪明地管理待办工作，也有许多提示与技巧值得钻研：如果你的清单充斥一堆很不想做的工作，像是做家事、或清空收件匣，任谁都会拖延症复发。幸好，只要加入一点乐趣，这些乏味又不好玩的日常任务就能变得平易近人一些。</p>\n<p>遵循本专栏提供的提示，你不仅能在待办与时间管理的世界更加上手，还可能因为自己的高效率找到更多自信喔！</p>\n"}],"content":"<p>也许这些情况听起来有种莫名的熟悉感：你发现一张逾期未缴的水电费，你发誓你明明记得已经付了，但现在只好摸摸鼻子准备补缴滞纳金；你以为下週才要交的报告截止日期其实是明天，只好抱头准备通宵达旦奋战；或者总是在回到温暖的家瘫软在沙发上之后，才想起家裡没有卫生纸了。</p>\n<p>你必须是超人，才有可能在一生中没有任何漏东漏西的粗心失误，对吧？其实，即使是普通人也可以善用「待办事项清单」（To-Do List）发挥力量。这裡有一些秘密的超能力，你不需要意外地辐射或是外太空血统也可以拥有——</p>\n<h2>第一个超能力：预测未来</h2>\n<p>人们很容易陷入一个思维误区：当一个任务很重要，我们就会记得它、把它放在心上。</p>\n<p>在大多数的时候这可能是正确的，然而生活中总是难免会有一些小意外或遗漏。实际上，透过确实地「纪录」每项任务与待办事项，能够帮助我们更清晰地掌握每个任务的规格以及需要多长的时间，进而将抽象的目标转变为确实、可执行的行动项目。</p>\n<h2>第二个超能力：以闪电般的速度完成工作</h2>\n<p>拥有一份可靠的待办事项清单可以让你减少<a target=\"_blank\" href=\"https://www.ama-assn.org/delivering-care/public-health/what-doctors-wish-patients-knew-about-decision-fatigue\">决策疲劳</a>，并帮助你确认重要事项的优先顺序。透过在清单中排序或标注任务的重要性或紧急性，你可以一目了然的评估必须被优先完成的项目、或可以先搁置的任务。</p>\n<p>请记得：生产力不仅仅是完成一长串的任务，也不是确保一天当中的每一刻都被填满。如果你在个人生活或工作中有明确的目标，透过追踪日常任务，可以帮助你更好地了解哪些事情或许佔用了太多的时间，而无法专注在真正重要的事项上。</p>\n<h2>第三个超能力：控制压力怪物</h2>\n<p>定期纪录、追踪待办事项清单可以帮助你缓解压力！想想看：当你尝试将所有的事情都记在脑海中的时候，是否会觉得压力山大？总是焦虑担心不小心漏掉哪些细节？更别提「真的想不起来」而产生的挫折感。将每一项未完成的任务，从你的大脑转移到你的待办事项列表中，可以消除你担心漏东漏西的烦恼。</p>\n<p>将任务写下或记录在清单上，还可以帮助你重新考虑该任务的必要性，或许你可能会得出一个新的结论：这件事情可以被跳过或拜託其他人处理。透过直接划掉或跳过这个任务来减轻你的负担！</p>\n<h2>One more tip：消除动机迷思</h2>\n<p>也许你已经读到这边，并且在想：<em>「嗯，听起来不错。前提是如果我有动力去做这些事情⋯⋯」</em> 关于这点，我们有些灵感想要跟你分享 <a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/articles/no-motivation-tackling-to-dos-when-you-just-dont-wanna\">如何在缺乏动力时处理待办事项</a>。不妨尝试看看吧！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/3b835443-c553-45ab-ae6a-894b9d90ca79","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[],"createdAt":"2022-11-29T05:21:22.000Z"},{"title":"3 个应该养成记帐习惯的原因","slug":"3-great-reasons-to-track-your-expenses","topics":[{"slug":"finance","name":"财务规划","tagline":"和 Sparkful 一起学习个人理财","description":"<p>我们为什么要追踪日常花费？</p>\n<p>追踪花费有助于我们检讨、减少或是屏除不必要的大笔支出，从而将这些钱腾出来，投注在更有意义的事情，例如储蓄。</p>\n<p>当然，我们也知道比起单纯的花钱、购物，检讨花费通常就⋯⋯比较不好玩。如果你也曾对个人理财充满畏惧、难以踏出第一步，我们将帮助你跨越这些障碍。</p>\n<p>在本专栏中，我们想与您分享一些技巧和工具，让记录收入和支出开始变得有趣。</p>\n"}],"content":"<p>让我们尝试一下：单凭大脑记忆，在不翻阅任何记录的情况下，试著回想本週的所有开支明细。你能够记得多少呢？是否感到有些茫然、或对于某些花费金额不那麽确定？</p>\n<p>金融教育家 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.evidenceinvestor.com/why-you-should-track-your-everyday-expenses\">Andrew Hallam</a> 在他的书<strong>平衡：如何投资和消费以获得幸福、健康和财富</strong>中，强烈建议追踪日常每笔消费。 让我们延伸这个想法，并且聊聊记帐带来的好处，以及为何应该纪录费用支出的 3 个主要原因。</p>\n<h2>原因 1：记帐，可以帮助你提高财务意识</h2>\n<p>试著回想你大前天在午餐上花了多少钱？除非你已经养成记帐的习惯，否则这个问题可能有点难回答，对吧？我们的大脑有太多需要记住的重要事项，因此重複、例行性或无关紧要的事情会很快地从短期记忆中消失，包含餐费、定期交通费等。</p>\n<p>以浅白口吻分享理财知识的YouTuber <a target=\"_blank\" href=\"https://www.books.com.tw/products/0010852671?loc=P_0004_013\">柴鼠兄弟</a>分享：「记帐就是在短期记忆被大脑删除前，抢先一步将资讯具体化、脉络化的过程。」透过「纪录费用」这个行为会将这些记忆放入长期储存区域，帮助我们更容易记住关键资讯。</p>\n<h2>原因 2：了解资金去向，可以减轻财务压力</h2>\n<p><a target=\"_blank\" href=\"https://www.cbsnews.com/news/the-biggest-cause-of-stress-in-america-today/\">在一项调查中</a> 发现，接近 75% 的成年人表示曾经在某些时刻对于金钱感受到负担，约 25% 的人表示上个月有高度的财务压力。经济压力似乎是生活中难以避免的一个挑战，同时，也会对我们的心理健康产生影响。</p>\n<p>「金钱，是建立生活安全感的一个非常重要的部分。」美国心理学会首席执行官兼执行副总裁诺曼安德森（Norman Anderson）说。而追踪你的每月开支，是最简单的资金管理策略之一：透过记帐并掌握金钱流向，能够提升你对于当下财务状的况控制感，进而避免因不确定性而导致的心理压力与担忧。</p>\n<h2>原因 3：掌握金钱流向，是省钱的第一步</h2>\n<p>了解我们如何花钱？怎麽花？是减少不必要性支出的第一步。举例来说：你有没有考虑过交通月票是不是比单次付款更划算？如果你每天都要喝一杯外带咖啡，家用咖啡机会不会是一个好选择？透过追踪支出，你可以更了解自己的花费比重，进而决定是否减少、甚至削减你认为佔用过多收入比例的花费项目，进而将这些钱花费在更有意义的事情上，例如为了未来的进修或旅行规划而预先储蓄。</p>\n<p>透过记帐，可以帮助我们在忙碌生活和财务压力之间找到平衡点，帮助我们更有意识的达成生活目标。</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/8ad4cec9-0a6c-43cc-ab48-c1cfeb567643","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[],"createdAt":"2022-11-29T05:20:47.000Z"},{"title":"记帐跟预算管理一样吗？","slug":"are-budgeting-and-expense-tracking-the-same-thing","topics":[{"slug":"finance","name":"财务规划","tagline":"和 Sparkful 一起学习个人理财","description":"<p>我们为什么要追踪日常花费？</p>\n<p>追踪花费有助于我们检讨、减少或是屏除不必要的大笔支出，从而将这些钱腾出来，投注在更有意义的事情，例如储蓄。</p>\n<p>当然，我们也知道比起单纯的花钱、购物，检讨花费通常就⋯⋯比较不好玩。如果你也曾对个人理财充满畏惧、难以踏出第一步，我们将帮助你跨越这些障碍。</p>\n<p>在本专栏中，我们想与您分享一些技巧和工具，让记录收入和支出开始变得有趣。</p>\n"}],"content":"<p>无论你是记帐新手，或是透过省钱想要达成特定的储蓄目标，你可能会有这样的困惑：编列预算和纪录收支有什麽不一样？记帐和预算，两者之间有什麽关联性或差异呢？事实上，这是非常好的问题，透过瞭解其中的区别，将可以帮助你在财务管理历程中的不同阶段，找到最适合你的方法。</p>\n<h2>什麽是记帐？</h2>\n<p>一句话定义：「记录收支，也就是费用追踪，意味著纪录每一笔收支，让你能够了解钱的去向。」</p>\n<p>透过纪录每一笔费用，将其归类在不同的分类下，可以帮助你掌握支出的趋势。随著时间推移，你将能够更清楚地了解你的金钱流向。或许，我们中的许多人可能觉得不需要特别关注或纪录小额支出，然而日积月累，这些小小的费用累积起来，也有可能是一个相当可观的数字。</p>\n<h2>什麽是预算管理？</h2>\n<p>一句话定义：「预算，意味著在花费每一块钱之前，为每一块钱制定一个计画。」</p>\n<p>透过制定个人预算，你可以预先规划未来的花钱计画，进而避免在真正需要花钱的关键时刻「无钱可用」。例如：除了房租或电话费等固定开支之外，你还可以事先计划，每个月留下一定比例或数额的金额用于消费或娱乐；其中一个简易的入门方式是「信封理财法」，这个方式非常简单易懂，你可以依照分类将钱直接放到不同的信封裡面，需要消费时再从信封中拿出来。</p>\n<h2>记帐和预算管理：哪个更好？</h2>\n<p>如果这篇文章能给你一个完美的答案当然再好不过了，但真正的答案是：由你决定！</p>\n<p>在个人理财方向，实际上（很可惜）并没有所谓万能的解决方案，相对地，你必须根据你当前的人生阶段、收入来源、固定支出和长期的财物目标等，多方综合考量不同面向，来决定哪一种选择更适合你。</p>\n<p>如果你刚开始理财，想要复盘并评估自己的财务规划，但还不清楚当前的每月收支趋势，你可以从记帐开始循序渐进的了解支出费用的全貌；相反地，如果你已经能够掌握自己的资金流向，但想要增加或减少某个类别的支出，那麽你可以尝试开始为不同类别设定支出限额来管理预算。</p>\n<p>已经有规律的记帐习惯？<em>一起来瞧瞧 <a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-CN/articles/i-already-track-my-expenses-now-what\">如何更好地管理费用！</a></em></p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/a348d74b-8055-4c60-9d5a-1c7ee343e5e3","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[],"createdAt":"2022-11-29T05:20:09.000Z"},{"title":"我已经养成记帐习惯了！然后呢？","slug":"i-already-track-my-expenses-now-what","topics":[{"slug":"finance","name":"财务规划","tagline":"和 Sparkful 一起学习个人理财","description":"<p>我们为什么要追踪日常花费？</p>\n<p>追踪花费有助于我们检讨、减少或是屏除不必要的大笔支出，从而将这些钱腾出来，投注在更有意义的事情，例如储蓄。</p>\n<p>当然，我们也知道比起单纯的花钱、购物，检讨花费通常就⋯⋯比较不好玩。如果你也曾对个人理财充满畏惧、难以踏出第一步，我们将帮助你跨越这些障碍。</p>\n<p>在本专栏中，我们想与您分享一些技巧和工具，让记录收入和支出开始变得有趣。</p>\n"}],"content":"<p>你也许试过记帐，财务状况却似乎没有改善？重点在于：「记帐后」你採取了什麽行动。</p>\n<p>现代管理之父<a target=\"_blank\" href=\"https://en.wikipedia.org/wiki/Peter_Drucker\">彼得杜拉克</a> 曾经说过：「你无法管理你无法量化的事物。」现在有许多好用的工具和 App 协助你量化生活中的各种行为，例如计算热量、步数纪录、监测睡眠状态或血氧量等等，进而帮助你更有方向、也能更具体地掌握目标达成率。</p>\n<p>像 <a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/fortune-city\">《记帐城市》</a>一样便利的纪录收支 App，可以帮助你快速了解钱都花到哪裡。然后呢？你该如何运用记帐数据做出行动？</p>\n<h2>第一要事：重新检视固定成本</h2>\n<p>有些花费是每个月的固定支出，包括房租、通勤费、固定帐单等等。虽说是必要开销，但其中可能藏著省下更多钱的开关。举例来说：网路吃到饱几乎是手机标配，但你真的需要吗？如果公司和家裡都有 WiFi，可能根本用不著吃到饱的方案啊！赶紧调阅你的手机网路流量纪录，省下每个月白白多缴（或许完全没用到）的网路费吧。</p>\n<h2>进一步：找出你无法理直气壮解释的黑洞支出</h2>\n<p>想揪出财务黑洞，请专业的来！\n想像有个隐形的聪明朋友，正帮助你检视你的开支，不断发现一些你无法理直气壮解释的开销。</p>\n<pre><code>聪明朋友：「月缴 1,200 元意外险保费！你知道保险内容可以整年千元有找吗？」\n你：「天啊我缴了整整一年⋯⋯」\n聪明朋友：「你花钱买了 6 个不同的语言学习课程耶！说几句西班牙语来听听？」\n你：「呃......喔？」\n</code></pre>\n<p>你可以为喜欢的事保留预算，但可别一时大意，让钱无故从口袋落跑。</p>\n<h2>不断练习：诚实对待「需要」与「可有可无」</h2>\n<p>既然财务混乱经过梳理，你肯定觉得焕然一新。也提醒自己：在下次消费前得思考：哪些东西对生活来说不可或缺？少了哪些东西，你还是一样快乐？有 2 个小技巧帮助你判断：</p>\n<ul>\n<li>\n<p>重新评估娱乐需求：这个类别的支出最容易破财，毕竟「数位杂物」不像柜子衣服那些杂物很容易出现在视线范围。你真的需要全年订阅 3 个串流平台吗？还是可以选定一个平台订阅，并且在取消订阅前狂看其他平台的最新影片？</p>\n</li>\n<li>\n<p>寻找「平替」：很多事是可以取捨且无伤大雅的。如果早晨咖啡主要目的是醒脑，那就未必要每天购买知名品牌的咖啡。多走几步路去超商试试平价替代方案。假如它同样能拯救你的昏昏欲睡，那麽知名品牌咖啡就留著特别的日子再喝吧。</p>\n</li>\n</ul>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/c9c890be-6d4d-4a4f-9f6f-1f2ea753b026","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[],"createdAt":"2022-11-29T05:19:29.000Z"},{"title":"如何每天多走几步？3 步骤养成走路运动习惯","slug":"getting-those-steps-how-can-i-build-a-lasting-walking-routine","topics":[{"slug":"fitness","name":"健身运动","tagline":"和 Sparkful 一起实现健身目标","description":"<p>近年规律运动渐被主流重视，是忙碌生活中维持强健身体的必要习惯。说到运动，你可能最常联想到在健身房做重量训练、高强度间歇训练的画面；但事实上，在日常生活中简单地“散步”就已经是活动身体的好方法啰。</p>\n<p>稍微调整一下日常作息，生活中尽可能以步行取代其他交通工具，就能有效地锻炼身体。即使每天只凑出短短的时间运动，只要持续规律地做，也能长远地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比运动训练平易近人许多，几乎不需要任何规划或准备就。如果您想开始多走路，我们准备了一些小技巧，帮助你养成持久的习惯。</p>\n"}],"content":"<p>对还没有规律运动习惯的人来说，直接进入高强度间歇性运动（HIIT）或马拉松训练课表，可能令人心生抗拒；「走路」相较容易许多，但可不是偶一为之心血来潮，从家裡走到巷口超商就算运动。再简单的健康生活都需要经过事先规划，以下 3 个步骤帮你在日常生活中循序渐进、多走几步路养成步行习惯。</p>\n<h2>把散步变成早晨例行任务</h2>\n<p>起床来杯咖啡，是许多人的开机仪式，不过到户外走走呼吸新鲜空气也有同样效果！BBC 科学节目主持人<a target=\"_blank\" href=\"https://www.cw.com.tw/article/5117176\">迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）</a>医生分享：「早晨出去走路多接触自然光线助于减少帮助睡眠的褪黑激素（melatonin）的产生，也让你白天更有精神、更清醒。」</p>\n<p>如果早上没时间悠閒散步，不妨直接将走路加进你的「通勤」路线，例如：提前两站下车，或者将车子停在两个街口外，让自己多走几步路。当你成功解锁新的通勤路线，再来杯咖啡或喜爱的饮料，奖励自己完成今日小任务，用美好的心情开始新的一天！</p>\n<h2>把走路和喜欢的事绑在一起</h2>\n<p>现在你有了新的通勤路线，散步已经成为早晨例行任务。不过别给自己太大压力，将步行与期待的事结合，有助于撑过习惯培养的第一週，持之以恆就简单有趣多了！例如：午休时走远一点去买超好吃的午餐；和好朋友视讯聊天时顺便起身走走增加步数；或是边走路边听喜欢的 Podcast。</p>\n<p>如果你还需要更多走路灵感，这些文章可以帮助你：</p>\n<ul>\n<li><a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/articles/the-walking-bored-how-to-make-solo-walks-more-enjoyable\">从散步到散策：3 个小方法让一个人散步充满乐趣</a></li>\n<li><a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/articles/listen-while-you-walk-the-best-apps-to-keep-you-moving\">打开耳朵享受步行：走路、通勤族的精选 APP 推荐</a></li>\n</ul>\n<h2>掌握每日走路步数</h2>\n<p>想长期维持任何习惯，重要的是了解自身表现，而这可不能仰赖「感觉」。</p>\n<p>你需要的是更精准的纪录工具，例如智慧手錶或计步器 App <a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/walkr\">《Walkr》</a>来追踪每天的步数。具体的数据能帮助你更明确掌握自己的走路状况，并且帮助你确实养成习惯。当你知道自己的每日步数，接下来试著将每週总步数增加 5-10%，这才是一个正确的目标设定：有一点点小挑战性，但是可以做到。</p>\n<p>小迷思：原本每天只走 2,000 步，却雄心壮志想一口气挑战每天 10,000 步吗？不仅可能有反效果，给自己太大的压力反而增加失败的机率，<a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/articles/10000-steps-a-day-do-i-really-have-to\">更不用说其实没有必要唷！</a></p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/96273f27-251f-412a-892f-a4c1207da39f","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[],"createdAt":"2022-11-29T05:18:07.000Z"},{"title":"从散步到散策：3 个小方法让一个人散步充满乐趣","slug":"the-walking-bored-how-to-make-solo-walks-more-enjoyable","topics":[{"slug":"fitness","name":"健身运动","tagline":"和 Sparkful 一起实现健身目标","description":"<p>近年规律运动渐被主流重视，是忙碌生活中维持强健身体的必要习惯。说到运动，你可能最常联想到在健身房做重量训练、高强度间歇训练的画面；但事实上，在日常生活中简单地“散步”就已经是活动身体的好方法啰。</p>\n<p>稍微调整一下日常作息，生活中尽可能以步行取代其他交通工具，就能有效地锻炼身体。即使每天只凑出短短的时间运动，只要持续规律地做，也能长远地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比运动训练平易近人许多，几乎不需要任何规划或准备就。如果您想开始多走路，我们准备了一些小技巧，帮助你养成持久的习惯。</p>\n"}],"content":"<p>「散策(さんさく)」是源自于日本的词句，相较于「散步」的附近随意走走，更带有边欣赏四周景致的意味；这两个看似相似的单词，因为心境和沉浸感的不同，进而被赋予了不同的意义。</p>\n<p>那麽，在独自行走时，因生活中太过熟悉显得有些无聊的步行路线，是否有些小方法能够让步行变得有趣起来呢？在下一趟散步时，不妨试试带著几位小伙伴一起上路吧：</p>\n<h2>1 号伙伴：你的手机</h2>\n<p>想像力能为生活增添许多乐趣。运用你的想像力，散步就不只是乏味的走路。</p>\n<p>试想自己正在拍摄旅行 Vlog，运用手机录影为陌生的观众介绍周围的景点，于是你将发现周遭的世界不一样了：那些街树的光影、姿态各异的花草树木与老建筑们，彷彿都鲜活了起来。</p>\n<p>你也可以打造专属自己的游戏，每週开启一趟「走路寻宝」活动：若居住在城市，可以拍照收集独特的水孔盖、变电箱或街头涂鸦；如果你是住在乡下的幸运儿，那麽来个主题植物或鸟类探索摄影週吧！</p>\n<h2>2 号伙伴：最熟悉的陌生人——你自己</h2>\n<p>长达两年多漫步在山林的生活，美国作家梭罗写出经典散文《湖滨散记》。我们不需要成为伟大的文学家，也可以在独自步行时跟自己对话，就像许多好点子会在洗澡时灵光乍现般，散步是与内在的自己独处的最好机会，透过跟自己漫无目的閒谈，最好的创意可能由此产生。</p>\n<p>利用手机内建的语音备忘录，或者《Just Press Record》等 App，捕捉那些稍纵即逝的创意、突然想起的待办事项，或者偶然涌现的回忆。而这些语音备忘录都能作为「日记」，纪录著每天生活中的闪光时刻。</p>\n<h2>3 号伙伴：喜爱的漫步伙伴</h2>\n<p>呼朋引伴，让更多伙伴丰富你的散策之旅吧！在过去，许多跑者、健走者会选择音乐相伴，同时维持步伐频率。而现在，感谢科技提供我们更多选择，从 Podcast 到有声书、语言学习应用程式，无论是想要听人聊天、了解趋势，或是利用零碎时间学习新知，你总能找到喜爱的漫步伙伴。</p>\n<p><a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/zh-TW/walkr\">《Walkr》</a>是一款结合手机计步器与有趣的银河探索游戏：透过自动记录走路步数，追踪并记录每天消耗的热量，让你一边探索迷人的银河系，一边达成健身目标。找到最适合你的方法，让走路变成一件令人期待的事！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/b5b2afe2-9588-4cf5-a63a-48da0b145357","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[],"createdAt":"2022-11-29T05:16:14.000Z"},{"title":"7 个好玩有趣的喝水小方法，轻鬆补充身体水份","slug":"7-wildly-effective-ways-to-make-drinking-water-fun-and-easy","topics":[{"slug":"hydration","name":"补充水分","tagline":"Sparkful 帮助你随时补充水份","description":"<p>你是否想过水在健康生活中的重要性？就像许多保健习惯一样，每天足量饮水的目标有时会被忽略。</p>\n<p>水对身心健康都至关重要，是每天都必须摄取的物质。想知道每天要喝多少水才够？很难在忙碌的日常中摄取足够水分？养成长久的饮水习惯必定需要长久的时间及心力坚持，这也是为什么在本专栏中，我们想与你分享一些让饮水变得有趣、陪伴你、让你保持动力的小窍门！</p>\n<p>拿起你的杯子，喝一口水，让我们立即开始补水吧！</p>\n"}],"content":"<p>你是不是曾想著：「我真的应该多喝水」，并设定每天的目标饮水量，却总是无法达成而感到懊恼呢？要你在充满好喝的手摇饮和咖啡因诱惑中，选择无聊又不那麽好喝的白开水，的确是很困难，这我们完全理解！但先别放弃养成喝水习惯，试试这些方法，一起尝试看看：用有趣的方式补充更多水分！</p>\n<h2>用美美的装水容器提醒自己</h2>\n<p>很多人会忘记喝水的原因之一，是因为水没有出现在你的视线范围中，自然，喝水就不会是你的优先选项。因此，放一个美美的透明瓶子在你的桌边吧！你可以清楚看到目前的水位，例如含有刻度的大容量透明水瓶、随身杯。运用「视觉提醒法」，中午时，看到你的瓶子中还有 80% 的水，你可能会记得多喝几口！</p>\n<h2>放根吸管营造喝饮料的感觉</h2>\n<p>有了赏心悦目的水瓶后，你可以试著买一支环保吸管，营造自己「正在喝手摇」的氛围，用吸管慢慢啜饮，不知不觉可能就喝入更多水分，小小动作改变大脑认知，比起对著瓶子大口猛喝，或许可以减轻你对喝水的抗拒。</p>\n<h2>出门咒语：手机、钱包、钥匙、水瓶！</h2>\n<p>如果外出时携带个水瓶，当你口渴时就不会那麽想去买饮料或咖啡。随身携带水瓶的小动作，让你朝更健康的自己迈进，也为环境保护尽小小心力！</p>\n<h2>喝水小法宝：果乾、柠檬片</h2>\n<p>不喜欢白开水的味道吗？试试加入一些柠檬或莱姆片、一小撮香草或是新鲜的水果片吧，再加一些冰块，冰冰凉凉就像喝饮料一样。如果觉得麻烦懒得准备，也可以购买现成的柠檬、莓果果乾分装小包装，让水变得更爽口！</p>\n<h2>加点气泡疗癒感</h2>\n<p>光是在水中加入一些气泡，都会让水变得更好喝，除了在便利商店购买气泡水，你也可以购买 SodaSteam 或其他气泡水设备，在家自製气泡水更划算！再加入一些水果、果乾，立刻获得一杯清爽消暑的饮料！</p>\n<h2>揪团多喝水挑战趣味竞赛</h2>\n<p>购物、叫外送都能揪团，喝水当然也可以！每个人都该多喝水，但多数人都还找不到实践的好方法。邀请朋友、同学、同事或家人一起进行饮水挑战吧！可以纯粹从好玩作为出发点；也可以尝试小小加码：挑战开始时，大家捐出少量的钱，让达标优胜者选定慈善机构捐出奖金，让挑战更具意义！</p>\n<h2>确实纪录追踪饮水情况</h2>\n<p>除了各种增加饮水量的小技巧，最重要的，还是确实纪录实际喝了多少水。</p>\n<p>你可能「感觉」有喝够，但实际上你喝的饮料大部分都含有咖啡因或糖。不妨试试看可以简单纪录饮水量的「植物保姆」：当你设定好每日饮水目标，会开始收到可爱植物的提醒，植物们会仰赖你的饮水量成长。现在就下载并开启「植物保姆」App 选择你的第一棵植物，开始喝水并追踪每日饮水量吧！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/3ae167c0-38f3-4665-b2f9-aedd21f8fe3a","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[],"createdAt":"2022-11-28T10:10:38.000Z"},{"title":"我真的有需要每天走 10,000 步吗？","slug":"10000-steps-a-day-do-i-really-have-to","topics":[{"slug":"fitness","name":"健身运动","tagline":"和 Sparkful 一起实现健身目标","description":"<p>近年规律运动渐被主流重视，是忙碌生活中维持强健身体的必要习惯。说到运动，你可能最常联想到在健身房做重量训练、高强度间歇训练的画面；但事实上，在日常生活中简单地“散步”就已经是活动身体的好方法啰。</p>\n<p>稍微调整一下日常作息，生活中尽可能以步行取代其他交通工具，就能有效地锻炼身体。即使每天只凑出短短的时间运动，只要持续规律地做，也能长远地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比运动训练平易近人许多，几乎不需要任何规划或准备就。如果您想开始多走路，我们准备了一些小技巧，帮助你养成持久的习惯。</p>\n"}],"content":"<p>「日行一万步，医生远离我。」我们都听过类似的说法：如果每天没有走到 10,000 步，那麽可能说明你走得还不够。然而，这是真的吗？如果没有办法达成日行万步的目标，我们应该因此感到内疚吗？</p>\n<p>简短的回答：<strong>绝对不是。</strong> 事实上，每个人的状况很不一样，有可能你一天的行程已经被工作、上课、育儿或其他重要活动塞满，或者缺乏可以长时间走路的舒适或安全的环境，也有可能根据你的年龄或身体状况，走路其实并不是最适合你的活动选项。</p>\n<p>当然，你可能还是会把步行数字视为一个健康目标，在我们的周边也有无数的例子和故事，例如 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=qFx13AUtAwo\">YouTuber 尝试 30 天挑战 10,000 步</a>激励你想要达成这个目标。当然，在生活作息和身体状况许可的前提下，每天走 10,000 步可能对于健康有一些好处，然而，在生活中其实还有更多的选项，你可以从中挑选最适合你的生活型态的作法。</p>\n<h2>日行万步的替代方案</h2>\n<p>别为了一天走不到几千步而自责，不妨将压力转换为动力，尝试以下替代方案让你确实地「动」起来：</p>\n<h3>1.设定一个目标（任何目标）</h3>\n<p>将 10,000 步设定为每天活动量的步行目标，对于某些人确实行之有效的原因其实不是「步数」，而是「每日挑战」所激发的动力。如果你目前每天平均走 2,000 步，那麽，你可以尝试自我挑战：在接下来的一週内每天走 3,000 步，看看自己的感受和身体状况。如果你愿意的话，可以尝试每週增加步数，循序渐进的找到最适合自己的步行目标。</p>\n<h3>2.选择适合你的活动</h3>\n<p>如果你的状态不适合走路或步行，还有许多其他的方法可以改善你的身体健康。例如：简短的<a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=KhXKkG9EykU\">皮拉提斯</a> 或<a target=\"_blank\" href=\"https://www.youtube.com/watch?v=mevvQo3uHFU\">椅子锻炼</a> ，这些小活动快速又简单，不用担心找不出动一动的时间或空间，并可以帮助你在短短几分钟内达成活动量、唤醒新陈代谢和心肺功能。</p>\n<h3>3. 尝试「运动零食」</h3>\n<p>不，这并不是指将运动和快乐食物结合起来。 <a target=\"_blank\" href=\"https://www.goodmorningamerica.com/wellness/story/exercise-snacking-week-60778976\">「运动零食」（exercise snacking）</a> 的概念很简单：一天至少 3 次，做某种形式的运动 2 到 5 分钟。这可能是在三餐前爬几层楼梯、在等待微波炉时做几下深蹲、或者在空挡花 2 分钟做开合跳或平板支撑。这些运动零食可以帮助你克服锻鍊的心理障碍，并且几乎可以随时在任何地方动起来。</p>\n<p>如果你无法达到每天 10,000 步的目标，请不要为此自责！在适合你的生活方式的情况下，儘可能的多活动身体，寻找你最舒服、也最能持续的活动方式，养成定期运动的习惯来保持身体健康。即使是短时间的运动，也比为了达成步数目标而对自己施加压力对健康更加有益。</p>\n<p>或者，你可能是因为觉得走路很无聊，而提不起劲开始走路吗？不妨尝试看看我们对于 <a target=\"_blank\" href=\"https://sparkful.app/articles/the-walking-bored-how-to-make-solo-walks-more-enjoyable\">享受独自散步</a>)的一些想法吧！</p>\n","cover":{"url":"https://cms.sparkful.app/assets/442e9b8b-69bf-4b0c-8ff8-3636b5b24d27","width":1920,"height":1280},"authors":[],"apps":[],"createdAt":"2022-11-29T02:15:13.000Z"}],"topics":[{"slug":"hydration","name":"补充水分","tagline":"Sparkful 帮助你随时补充水份","description":"<p>你是否想过水在健康生活中的重要性？就像许多保健习惯一样，每天足量饮水的目标有时会被忽略。</p>\n<p>水对身心健康都至关重要，是每天都必须摄取的物质。想知道每天要喝多少水才够？很难在忙碌的日常中摄取足够水分？养成长久的饮水习惯必定需要长久的时间及心力坚持，这也是为什么在本专栏中，我们想与你分享一些让饮水变得有趣、陪伴你、让你保持动力的小窍门！</p>\n<p>拿起你的杯子，喝一口水，让我们立即开始补水吧！</p>\n"},{"slug":"fitness","name":"健身运动","tagline":"和 Sparkful 一起实现健身目标","description":"<p>近年规律运动渐被主流重视，是忙碌生活中维持强健身体的必要习惯。说到运动，你可能最常联想到在健身房做重量训练、高强度间歇训练的画面；但事实上，在日常生活中简单地“散步”就已经是活动身体的好方法啰。</p>\n<p>稍微调整一下日常作息，生活中尽可能以步行取代其他交通工具，就能有效地锻炼身体。即使每天只凑出短短的时间运动，只要持续规律地做，也能长远地改善你的身心健康。</p>\n<p>步行比运动训练平易近人许多，几乎不需要任何规划或准备就。如果您想开始多走路，我们准备了一些小技巧，帮助你养成持久的习惯。</p>\n"},{"slug":"finance","name":"财务规划","tagline":"和 Sparkful 一起学习个人理财","description":"<p>我们为什么要追踪日常花费？</p>\n<p>追踪花费有助于我们检讨、减少或是屏除不必要的大笔支出，从而将这些钱腾出来，投注在更有意义的事情，例如储蓄。</p>\n<p>当然，我们也知道比起单纯的花钱、购物，检讨花费通常就⋯⋯比较不好玩。如果你也曾对个人理财充满畏惧、难以踏出第一步，我们将帮助你跨越这些障碍。</p>\n<p>在本专栏中，我们想与您分享一些技巧和工具，让记录收入和支出开始变得有趣。</p>\n"},{"slug":"sleep","name":"睡眠","tagline":"和 Sparkful 一起改善睡眠品质","description":"<p>早起对某些人来说很容易，但也许对包含你在内的某些人来说，更像是每天周而复始的晨间恶斗。 幸好，想把意识朦胧的自己顺利抽出被窝，其实有些规则可循。</p>\n<p>良好的起床习惯，从前一晚就能开始着手准备。 在本专栏中，我们想分享一些可行的小窍门。让睡眠、起床和日常生活更加顺利、舒适和高效。</p>\n<p>更进一步的话，我们将可以透过一些工具或养成习惯的技巧，让按时起床变得有趣、令人期待！</p>\n"},{"slug":"tasks","name":"生活管理","tagline":"让 Sparkful 把你的生活变得更有序丰富","description":"<p>你也许也有过类似的顿悟——在记下自己手上的待办事项之前，未曾意识到脑袋为了记忆与反覆提醒自己，占据了多大心力。</p>\n<p>记录待办事项的效益广为人知，但要聪明地管理待办工作，也有许多提示与技巧值得钻研：如果你的清单充斥一堆很不想做的工作，像是做家事、或清空收件匣，任谁都会拖延症复发。幸好，只要加入一点乐趣，这些乏味又不好玩的日常任务就能变得平易近人一些。</p>\n<p>遵循本专栏提供的提示，你不仅能在待办与时间管理的世界更加上手，还可能因为自己的高效率找到更多自信喔！</p>\n"}]}