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不是晨型人?早起的关键从前一晚开始

不是晨型人?早起的关键从前一晚开始

人的睡眠模式会随著年纪增长而改变,不过对于某些人来说,早起是一段永无休止的挣扎过程。幸运的是,你不需要砍掉重练,只要在日常生活中做出一些微小的改变,建立全新的习惯,就能从夜猫族翻身,无痛转型为晨型人。

晨型人养成,打造专属的睡前仪式感

事实上,一日之计并非始于晨,而是从「前一天晚上」好好睡觉就开始了。为了在早上能更轻鬆起床,而非按掉接二连三的贪睡闹钟,能够精神饱满的开启新的一天,你可以在晚上为自己做好以下准备。

1. 避免在夜间过度饮食

日落后,放下手边的手摇茶饮、含咖啡因的碳酸饮料和酒精,避免晚上聚餐吃到饱或大量高碳水食物,吃得太饱太撑让你的身体必须在休息时额外进行大量消化工作,同时也扰乱了你的睡眠。

2. 预演早晨「出门剧本」

有时候明明身体已经很累了,但脑袋却很不配合的高速运转,进而无法入睡或辗转难眠,这可能是因为你的脑子裡装了太多事情!睡前先拿出笔记本,或透过《记事探险》App 记下并清空大脑杂乱无章的待办事项,会发现压力小很多。

如果你觉得睡意还不够深,试著脑中预演一次「出门剧本」吧。想好起床后要穿哪一套衣服、趁吐司烤好前梳洗、下雨该穿哪双鞋、出门前先帮狗狗倒水......。刚醒来时,你的大脑或许还没准备好做任何决定或解决问题,但睡前预演早晨的出门剧本,可以减少醒来手忙脚乱、忘东忘西的状况。

3. 放下你的手机,摆脱睡眠负债

儘管你可能习惯睡前躺在床上滑几则 Instagram、Tiktok 或是玩一把手游,但是手机和平板萤幕的蓝光对于睡眠生理时钟的调节会造成影响,大脑接收各种影音文字讯息刺激,也会为你带来糟糕的睡眠品质。为了确保能拥有一个平稳的睡眠,可以练习将手机和你一起切换至休眠模式。

额外小技巧:为每一个「明天」创造期待感

睡前在笔记本写下隔天的待办事项,或是为自己做一份丰盛的早餐,会让早起这件事情多了几分期待感。

如果你是那种听到闹钟声之后总会忍不住多赖床几分钟的人,试试在手机下载《Book Morning!》吧!颠覆了睡前床边故事,以晨间床边故事的形式呈现,用新奇的事物为你展开新的一天。唯一的考验是,你需要准时醒来才能够解锁故事篇章,未完待续的情节会带给你起床的全新动力!

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