新年新希望:兔年习惯养成系列
2023 年开始已经整整一个月了,你今年的新年新计画是什麽、目前进度如何呢?如果你有点心虚或茫然,别担心,在培养新习惯的路上你并不孤单。
《改变学》(Changeology)一书的作者,也是斯克兰顿大学心理学教授诺克罗斯(John C. Norcross)有一项经常被引用的 研究,发现 23% 研究参与者新年决心只能维持不到一週。然而,我们不需要因此沮丧——同样的研究中也发现:制订并设立了新年计划的人,相较于没有计划的人行为改变的可能性超过 10 倍之多,显示拥有积极的动力,是成功的关键。
心理学教授 Amanda Rebar 博士也针对新年希望提出了看法:在 与 WIRED 的谈话 中,她表示,为了达成新年新希望,我们应该积极地尝试:
- 关注行为,而不是结果
- 让你的目标符合你的生活型态
- 找到一种方法让它变得令人满意、有趣或轻鬆(最好是三者兼而有之!)
换句话说,如果你太专注于目标或是结果,而不是如何自然的培养习惯,那麽随著时间流逝,不能怪你踌躇不前、或是觉得精疲力尽。换言之,让你的计划成为所有选择中最简单、最令人满意或是最有趣的那一个,有助于你重新找到可以实现、令人愉快和持之以恆的习惯。
农曆新年:2023 年的第二次机会
幸运的是,虽然 1 月 1 日已经过去,兔年(或猫年,取决于你住在哪裡)才刚刚开始。即使你在自己的文化中不庆祝农曆新年,你仍然可以将农曆年视为另一个展开 2023 年新计画的好时机。
让我们坦率地说吧,什麽时候开始培养新的习惯其实并不重要,重点是能否以正确的心态开始。接下来几週,我们会持续分享陪伴你有趣又简单、养成习惯的小秘诀:
- 像海绵一样喝水、补充水分
- 早睡早起,保持规律的睡眠习惯
- 动起来:少坐多走
- 纪录并管理支出,开始储蓄计划
我们会陆续发佈接下来的一系列文章,迫不及待地想和你一起养成一些新习惯!