북반구 국가들에게 여름이 다가오면 해외여행, 국내도로여행 또는 가까운 도시에서의 주말 휴가를 계획하기 시작할 때입니다. 그러나 항공권과 호텔 예약을 하거나 짐을 싸기 위해 너무 많은 사람들이 여행 중 건강 유지를 미리 계획하지 않고 수분 섭취를 잊어버립니다! 몇 가지 팁을 알아보기 전에, 왜 휴가 중 물 마시는 것이 평소보다 더 중요한지 명확하게 이해합시다.

왜 여행 중 물 섭취량을 더 추적해야 하는가

먼저, 집에 있을 때 전문 수준의 물 마시기를 하더라도 휴가 동안 일상이 없어져 건강한 습관이 깨질 수 있으므로 보통보다 훨씬 적게 마실 가능성이 큽니다.

또한 여행은 집에서는 경험하기 어려운 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 예를 들어, 비행기 여행은 타인의 세균과 가까운 곳에 위치하게 만들며 비행 중 체내 수분 부족으로 인해 탄력이 줄어듭니다.¹ 가벼운 탈수증상은 세균 감염 위험성을 높일 뿐만 아니라 발병 기간도 연장시켜 처음부터 힘든 휴가가 될 것입니다!

마지막으로, 많은 휴가객들은 가정에서 하는 것보다 더 많은 걷기, 수영 또는 기타 신체 활동을 합니다. 특히 앉아서 생활하는 사람들이 그렇습니다. 활동량을 증가시키면 물 섭취량도 증가해야 하지만, 즐거움에 몰두하다 보면 마실 것을 잊어버리기 너무나 쉽습니다.

그래서 다음 휴가 중 탈수를 예방하기 위해 어떻게 준비할 수 있을까요? 다음 여행 전, 중간, 후에 시행할 수 있는 유용한 팁이 있습니다!

물병을 가져오고 모든 기회에 다시 채우세요

새로운 장소를 방문할 때는 특히 자연 속이나 로드 트립 중일 때 언제 물이 제공될지 예측하기 어렵습니다. 그리고 가는 곳에 따라 일부 수원은 현지의 물 공급에 익숙하지 않은 사람으로서 소비하기에 깨끗하거나 안전하지 않을 수도 있습니다. 따라서 여행용으로 충분한 크기의 병을 준비하고, 신뢰할 수 있는 모든 물원에서 매번 병을 채워 나가십시오.

공중 화장실을 피하는 습관을 극복하세요

여행객들 사이에서 일반적인 실수 중 하나는 공중 화장실 사용을 피하기 위해 덜 마시는 것입니다. 공공화장실은 보통 예상보다 조금 불결할 수 있으며, 낯선 장소에 있는 경우 사용할 수 있는 화장실을 찾기 어려울 수 있습니다. 비행기 탑승객들은 긴 여정 동안 다른 승객들 위를 넘어가지 않아도 되게끔 상대적으로 깨끗한 비행기 내부의 화장실도 자주 이용하지 않습니다. 따라서 출발 전에 마음 가짐을 바꿀 필요가 있습니다. 음수분 섭취를 줄이지 말고, 공중 화장실회피를 위해 거리낌 없이 음료를 마셨던 기억으로 돌아가세요. 공중화장실은 필연적인 악입니다. 항상 휴지, 웻 티슈 및 손세정제와 함께 여행용 가방에 챙겨주세요 그리고 여러 개의 화장실탐색 앱을 다운로드하는 것도 고려해보세요.

食事の時間？おやつの時間？水分補給の時間！

ビーチで忙しかったり、街中で買い物をしているときには飲み物を忘れがちですが、ほとんどの人は食べることを忘れないでしょう。そして、フルコースではなくスナック感覚で地元の料理をつまんだりする人も多いかもしれません。そのため、自分自身または旅行仲間と約束して、食事前後に少なくとも 1 杯の水を飲み、スナックタイムにも少なくとも 1 杯の水を飲むよう心掛けてください。さらに良好な水分補給効果が得られるように、高含水量の新鮮な果物や野菜を選びます。²特に添加された塩分が含まれていない調理法が望ましいです。トロピカルリゾート地域ではフルーツが旅行のハイライトになっています。

この夏どこへ行こうとも、旅行中しっかり水分補給するために今から準備する必要があります。お気に入りの水筒を選び、公共のトイレ用品をストックし、旅行仲間と話し合って移動中でもお互いがしっかり水分補給できるようにしてください！