私たちは生活の中で、さまざまなテーマに挑戦することがよくあります。意義のある提唱もあれば、超つまらない遊びもあります。面白かったり健康的なチャレンジもありますが、TikTokの流行に伴い、これらの挑戦はより速く広がっています。もちろん、ネット上で人気急上昇している奇妙で危険な実験もあります。2020年には爪やすりを使って歯を削るというチャレンジがありました（歯科医師からは永久的な損傷を引き起こす可能性があると警告されています）。

このアプリは、さまざまな無害に見える健康チャレンジで満たされていますが、実際には、あなたにもたらされる可能性のあるのはソーシャルメディア上で蓄積された影響力であり、真の健康効果ではありません。その中でも、「30日間水を飲むチャレンジ」（＃gallonofwateraday または/tag/gallonchallengeなど）があります。参加者は30日以内に毎日1ガロン（つまり4.5リットル）の水を飲み、他のどんな飲み物も禁止されています。この挑戦背後にある真実を見てみましょう...

水を飲みすぎましたか？はい！

1ガロンの水を飲んで挑戦したいですか？それなら、強力な膀胱とトイレに近い環境が必要です。実際、毎日1ガロン（つまり4.5リットル）の水を飲むことは絶対にチャレンジであり、通常の摂取量の2倍に相当します！[あなたの体は実際にそんなに多くの水を必要としていません] (https://sparkful.app/jp/articles/sip-don-t-chug-pace-yourself-for-better-hydration) 。過剰分泌物を排出する唯一の方法は、膀胱からです。

それぞれの状況は異なります

忘れないでください、誰もがユニークです！「適切な水分摂取目標」に関する記事を読んだことがある場合、異なる人々には異なる水分摂取量の必要性があることを知っているでしょう。スポーツ選手、妊婦、暑い地域に住んでいたり、COVIDや他の病気から回復していたりする場合でも、個人的な状況はどれもあなたが必要とする水分量に影響します。何よりも自分の体のニーズに耳を傾けてください。TikTok上の見知らぬ人々から得られるアドバイスではありません。

真正の秘訣：飲料をやめること

もちろん、毎日1ガロンの水を飲んで新鮮な気分になれる人もいるかもしれません。しかし、実際の魔法は「他の飲み物をやめること」にあります。そうです、水をたくさん飲むことで満腹感が得られ、常にお菓子を欲しがったり過剰摂取したりすることが避けられます。これは本当に素晴らしいことです。砂糖入りドリンクを通常1杯以上飲んでいる場合は、それらを水に置き換えることで身体上の変化を感じて見てください！

さて、TikTok の水チャレンジはありません。どうすればよいですか？

SNS 上の挑戦やトレンドは常に楽しさにあふれていますが、これらウイルス性伝播型仮想的挑戦が健康や生活面で本当に役立つかどうか忘れないよう注意してください。代わりに自分自身のライフスタイルに合わせた個人的なチャレンジを作ってみましょう。最近パールミルクティーやチョコレートカカオチップフラペチーノ中毒？2〜3削減するよう努力してみましょう！または3回食前に一杯の水を飲む良い習慣を作ってhydration a part of your life します。「小さな努力でも大きな変化」という言葉通り、このショートターム・チャレンジから始めて長期間補充する習慣へ移行してください！