この記事は、シニアの健康と水分補給に関するシリーズの2番目の記事です。第1部では、高齢者がどれだけの量の水を飲むべきかや脱水症状について説明しました。もし見逃してしまった場合は、必ずPart 1を先に読んでください。

今回は、楽しく実践可能なシニア向け水分補給のヒントを紹介します。また、当社ユーザーから素晴らしいアイデアも提供されています！

「私は長年水分摂取に苦労していましたが、ストローを使うようになってから多くの水を飲めるようになりました。」 -- Plant Nanny ユーザー @draconic_philosophia.

シップ、シップ、フーレイ

一日中水を飲むことは課題になるかもしれません。長時間グラスやボトルを持つのが難しい高齢者の場合は、蓋付きストロー付きカップを選ぶことで一日中徐々に水分補給することが考えられます。このようなスローペースのアプローチは急なトイレの要求も減らす助けになります！

大切なものを追跡する

水分補給アプリ、ジャーナル、さらには携帯電話でのリマインダーはあなたが摂取した水分量を把握する素晴らしい方法です。テクノロジーが苦手な方は、介護士や友人から「水分補給バディ」と呼ばれる人物に協力してもらって一日中飲み物を思い出させてもらう仕組みを作ることが考えられます。また別の低技術的アイデアとして特定時間ごとにどれだけ飲むべきか示すタイムマーカーのついた水筒を使用することもできます。

**「そして私の夏のヒントは、2つの氷キューブを入れて寒くならないように冷たいレモネードを飲むことです。」 -- Plant Nanny ユーザー @denizyasaar2012。

「フルタイムで働いていますが、正直水が冷たくなければ自分自身を動機づけるのが難しいです笑。小さな氷袋とボトルを持って仕事に行き、そうすることで長時間水分補給せずに済ませずに冷たい水を楽しめます。」 -- Plant Nanny ユーザー @mottz_fruit_snacks.

風味を加えて冷やしてみよう

水だけではつまらないかもしれませんが、レモン、ライム、ベリー、ミント、キュウリなどを加えることでより楽しめるようになります。または氷のキューブに凍らせてどんな飲み物でも風味を加えることができます。炭酸水も普通の水に代わるおいしい選択肢です。

食べ物から摂取する

ジューシーな果物や野菜を追加することでダイエット中でもっと多くの水分補給が可能です。すばやいスナック用にブドウや切り干しメロン、キュウリを用意しておくこともできます。また、保湿効果があって美味しいスープもオプションです。夕食時にはニンジン・セロリ・タマネギ等の多様な高含水量野菜をスープかサイドディッシュとして選ぶことができます。

水の力を活用する

年を重ねるにつれて健康上の問題が増える中で、アクティブでい続けることは重要です。水泳やコミュニティセンターでの水中エクササイズなど、水を使った活動が1つの方法です。これらの活動は感覚を刺激し、水分補給に意欲的に取り組むことができます。どんな活動でも、運動前・中・後に十分な水分補給を心掛けましょう。

好きな植物に水やりするように自身も十分な水分摂取が必要であり、年齢を重ねても元気でい続けるためには特に飲み物としての水は欠かせません。この記事が役立った場合は友人や家族と共有してください！また、Plant Nannyアプリで自身の水摂取量を追跡することも考えてみてください。楽しく飲みましょう！