你還記得沒有智慧型手機時，都是怎麼打發時間的嗎？現在我們愈來愈不擔心「一個人無聊要做什麼」：等紅燈時刷臉書、排隊買咖啡時查看 Email 順便回覆 Line ，吹頭髮也不忘閒逛 Instagram 看誰來按愛心。好像使用手機填補所有零碎時間，才顯出我們很懂善用時間。相反地，感覺到「無聊」時，常常伴隨著焦慮和罪惡感：是不是該做些有意義的事情？

其實「無聊」並不是壞事，它甚至可以催化許多「有趣」的點子。不過，我們不可能、也不應該追求生活每分每秒都「超有趣」，適度的放緩腳步，享受思緒的空白時光，能讓大腦獲得真正的休息不被忙亂、憂慮和壓力淹沒，好好的感受慢下來的平靜與專注。希望透過我們的分享，你可以對「無聊」有不同的認識，讓我們一起嘗試「練習放空」，享受空白時間吧！

無聊怎麼辦？那就讓思緒漫遊吧

你可能有過類似經驗：苦思很久的問題，突然在洗澡、吹頭髮或者走去超商的路上靈光乍現。

這不是奇蹟，而是大腦放鬆後送給你的禮物。

講求高效的時代，我們常常邊開會邊回覆訊息、不自覺查看郵件。看似一心多用，但是卻讓大腦始終處於全速運轉的狀態，反而無法提高效率。或許很多人習慣工作累了就滑手機當作放鬆，但實際上當我們選擇轉換專注目標時，大腦就必須耗費更多能量。滑手機根本無法放鬆，反而令大腦更加緊繃。

近年開始提倡遠離智慧型手機和網路的「數位排毒」（Digital detox）逐漸受到重視，我們真正需要的，可能是片刻發呆的空白時光。

《無聊的價值》（The Upside of Downtime）作者暨心理學家珊迪．曼恩（Sandi Mann）分享：「無聊的人，比不無聊的人更有創意。」 無聊，是大腦「預設模式」（default mode）的開關。當你覺得無趣時，將促使大腦開始思緒漫遊，進入潛意識創造新連結，創意也因此誕生。

當我們對於外在世界感到乏味時，就會往廣袤的意識心靈及大腦記憶庫深處去探索，挖掘出你集中精神工作時容易忽略的寶藏。那些看似毫無生產力的時間，例如等紅綠燈、泡熱水澡，看起來很沒意義，其實大腦正忙著生產新的想法，或產生不同的連結。

你有多認真工作，就應該多享受發呆時光。試著將放空的休息時間列入整天的待辦清單吧！讓「放空」成為日常儀式，放任思緒自由漫遊，回復大腦的彈性與活力。

如何放空腦袋？3 種練習享受發呆的好處

如果你已經習慣將零碎時間填好填滿，那麼什麼都不做的發呆，可能會讓你感到焦慮:；或者你會發現自己很難靜下心來靜坐冥想，總有種浪費時間的壓迫感，。

其實放空，不代表無所事事。《放空的科學》（Elastic: Flexible Thinking in a Time of Change）解釋，當我們專注於工作的時刻，會啟動「分析思維」，適時讓分析思維休息，「彈性思維」就會變得活躍，有助於創意點子的生成。

我們不是要去操控彈性思維，而是不要去壓抑它，它就會像個活潑的小孩，給你意想不到的驚喜。

以下分享 3 種超適合用來放空的活動，如果你還不習慣乾坐著發呆，不如透過以下行為模式，讓我們循序漸進的練習感受放空吧！

1. 洗碗、做家務找回生活掌控感

想放空又希望可以有一點點「貢獻」，做家事是個很不錯的選擇！就像很多人進行困難的工作之前、或者隔天有重要考試，反而會先跑去洗廁所或整理房間。透過重複性動作處理家務，可以撫平情緒減少焦慮。（家裡還因此變得乾淨了！）

有趣的是，比爾蓋茲（Bill Gates）和貝佐斯（Jeff Bezos）兩人除了都是科技界的富豪之外，還有一個共同點：他們都喜歡洗碗！。雙手接觸水有助於活化副交感神經，搭配簡單規律的洗碗動作，讓大腦和身體可以在緊湊的行程之間適度放鬆。

我們常常為了「事情無法掌控」而感到焦慮，但整理房間、刷廁所或洗碗，卻能讓我們感覺有掌控感。亮晶晶的碗盤、整齊的房間，不僅帶來莫大成就感，也讓我們感覺更快樂。（室友或爸媽也更快樂了！）

2. 很難靜下心來冥想？試試奧運金牌都熱愛的「編織」

2020 東京奧運最令人印象深刻的亮點之一，就是英國跳水金牌選手湯姆戴利（Tom Daley）坐在場邊專心編織的畫面。爆紅之後，他回應：「編織是我尋求平靜、滿足和放鬆壓力的方式。」

一旦熟練，編織當下彷彿感覺雙手擁有自己的節奏和意志。插入棒針、捲線、拉出新的一針的重複動作，需要手、眼睛與大腦之間配合協調。當你進入心流狀態，注意力集中在雙手，大腦也能自由漫遊與探索。

編織本身就是創作，看似重複的動作，實際上要一邊思考配色與設計；頻繁的手指運動，同時也在不斷刺激大腦。編織的種種特性，讓它得以成為靜心冥想的訓練基礎，也被運用在心理學領域的「藝術治療」當中。

當然，編織還有一個更棒的特色：當你手上纏著毛線，就很難隨時隨地查看手機！

3. 用「走路」開啟一場潛意識探索之旅

「多走路」是一種好習慣，但它最棒的地方在於不僅是運動，也是休息！我們習以為常的走路，其實是需要協調全身許多部位的複雜動作，但做起來卻不太需要花腦筋，讓大腦獲得放鬆。

想像你正在河濱公園散步，走著走著可能覺得有點無聊，大腦不自覺開始放空，這也是腦中「彈性思維」最強的時候。你可以調整步伐快慢來影響思緒節奏，運動造成的心跳加速、血液循環同時不斷刺激大腦，各種新想法也跟著冒出來！

「走路」是許多古今中外偉大創作者的例行公事，包括尼采、亞里斯多德等思想家都奉行，達爾文也有一條自己的「沙徑」（SandWalk），堅持每天散步；當代科技巨頭賈伯斯（Steve Jobs）習慣邊走邊思考，《與神同行》男主角韓國影帝韓河正宇選擇用走路減輕焦慮，平衡高壓的演員生活，超愛走路的他不但與同好組成「走路會」，還出版了暢銷書《走路的人》，寫道：「『什麼也不做』與『休息』不同，休息也需要努力，是我後來才懂的道理。」

每天高度專注投入工作的你，更需要每天刻意排定時間遛遛你的思緒。在這段大腦放空的時間裡，每天累積的步數也能帶來小小成就感，讓你愈來愈享受專屬於自己的「無聊時光」！

一起練習不再把零碎時間塞滿，在認真放空後，細細品味大腦給你的回饋吧！認真工作的你，平常還會用哪些方式讓自己放空呢？歡迎跟我們分享！

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Reference

1. The Upside of Downtime: Why Boredom is Good, Sandi Mann, 2017
2. Knitting for Good!: A Guide to Creating Personal, Social, & Political Change Stitch by Stitch, Betsy Greer, 2011
3. 走路的人, 河正宇, 2020
4. How boredom can lead to your most brilliant ideas, Manoush Zomorodi