退屈なときの不安を解消し、創造力を高める方法：ぼーっとすることのすすめ

スマートフォンが普及する前の時代、時間をどのように過ごしていましたか？今では、ちょっとした時間にスマホをいじることが習慣になり、それが時間を有効活用する方法だと感じているかもしれません。退屈すると不安になったり、何か有意義なことをしなければと感じることはありませんか？

毎分毎秒楽しく過ごすのは不可能です。時々ぼーっとすることで、忙しさや不安、プレッシャーから脳を解放することができます。退屈を再発見し、一緒にぼーっとする練習を始めましょう！

退屈を感じたらどうする？頭を自由にさせよう

シャワーを浴びたり、髪を乾かしたりしているときに、長い間悩んでいた問題の解決策がふと浮かぶことはありませんか？

これは、脳をリラックスさせることで得られる贈り物です。

精神科医で「The Upside of Downtime」の著者である Sandi Mann は、退屈が脳をデフォルトモードに切り替え、心を自由にさせ、潜在意識に入り込んで新しいつながりを作り出すと言います。これが創造性の生まれる瞬間です。¹

ぼーっとする時間を楽しむための 3 つのヒント

ぼーっとすることは、ただ無為に過ごすことではありません。「Elastic: Flexible Thinking in a Time of Change」という本によると、脳が仕事に集中しているときは、分析的思考モードが働いています。この分析的思考モードに休憩を与えることで、柔軟な思考モードが活性化され、創造性が刺激されます。²

以下は、休憩中にできる 3 つのアクティビティです。ぼーっとする練習を始めましょう！

ヒント 1. 家事をして生活をコントロールする

何かをしながらぼーっとしたいですか？家事をするのは良い選択です！家事をする際の反復的な動作は、感情を落ち着かせ、不安を軽減する助けになります（さらに、家がきれいになります！）

世界で最も裕福なビル・ゲイツや Jeff Bezos も共通していることがあります。彼らはどちらも皿洗いが好きです。手が水に触れると、副交感神経が活性化され、規則的な皿洗いの動作が脳と体をリラックスさせます。

部屋を片付けたり、トイレを掃除したり、皿を洗ったりすることで、コントロール感と達成感が得られ、より幸せになります（ルームメイトや親も喜びます！）

ヒント 2. オリンピック金メダリストのように編み物をする

2020 年の東京オリンピックで、イギリスのダイバーでオリンピック金メダリストの Tom Daley がスタンドで編み物をしている姿が話題になりました。彼にとって、編み物は落ち着き、満足感を得て、ストレスを解消する方法です。

針を刺し、糸を巻く反復的な動作は、手と目、脳の協調を必要とします。集中して手元に取り組むことで、脳が自由にさまよい、探求することができます。

編み物は創造的な活動であり、指の反復的な動きが脳を刺激し続けます。編み物は瞑想の一種となり、心理学の分野ではアートセラピーとしても利用されています。³

さらに、手が糸に絡まっている間は、スマホを頻繁にチェックすることができません。

ヒント 3. 散歩して潜在意識を探る

散歩は良い運動であり、休息の一形態です。散歩は複数の体の部分の協調を必要とし、脳の活動はほとんどありません。このときに柔軟な思考モードが最も活発になります。

ニーチェやアリストテレスなど、多くの偉大な創造者や思想家にとって、散歩は日常の習慣でした。チャールズ・ダーウィンは毎日歩くためのサンドウォークを自ら作りました。IT の巨人スティーブ・ジョブズも考えながら歩くのが好きでした。韓国映画「Along with the Gods」の主演俳優 Ha Jung Woo も、不安を解消するために歩くのが好きで、その愛を詳細に綴ったベストセラーの本を出版しています。⁴

常に仕事に集中しているなら、心をさまよわせる時間を設ける必要があります。「Walkr」と一緒に心をさまよわせ、脳のフィードバックを楽しみましょう。退屈をますます楽しむことができるでしょう。

日常生活でどのようにぼーっとしていますか？ぜひ教えてください！

The Upside of Downtime: Why Boredom is Good, Sandi Mann, 2017 ↩
https://www.amazon.com/Elastic-Flexible-Thinking-Time-Change/dp/1101870923 ↩
Knitting for Good!: A Guide to Creating Personal, Social, & Political Change Stitch by Stitch, Betsy Greer, 2011 ↩
走路的人, 河正宇, 2020 ↩