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TikTok 热门 30 天喝水挑战:真的适合你吗?
TikTok 热门 30 天喝水挑战:真的适合你吗?

TikTok 热门 30 天喝水挑战:真的适合你吗?

我们常常遇到各种有趣的挑战,像是支持公益、跳热门的舞蹈或节奏,或是和朋友一起打赌等等。而随著 TikTok 的普及,这些挑战传播的速度更快了。当然,也有一些奇怪的、有点危险的实验在网路上火红,仔细回想起来,真的有点... 嗯... 让人觉得很蠢(抱歉想不到其他形容词)。例如,2020 年的一个挑战是用指甲锉刮牙齿(牙医告诉我们,这样做可能会对牙齿造成永久性损伤)。

这个应用程式充满了各种看似无害的健康挑战,但实际上,它们可能只会在社交媒体上为你累积影响力,而无法真正帮助或改善你的健康。其中一个例子就是「30 天喝水挑战」(#gallonofwateraday 或 /tag/gallonchallenge 等标籤),要求参与者在 30 天内每天喝下一加仑(也就是 4.5 公升)的水,并禁止饮用其他任何饮料。让我们一起探讨这个挑战背后的真相⋯⋯

喝太多水了吗?是的!

想要挑战喝下一加仑的水吗?这可不容易,因为每天摄取 4.5 公升的水量已经是一般建议每天摄取水量的两倍!要完成这个挑战,你需要拥有一个强大的膀胱和方便的洗手间,甚至有人会戏称这是「洗手间挑战 」。实际上,你的身体其实并不需要那麽多的水 ,过多摄取只会让你频繁上洗手间,所以还是要听从身体的需要,找到最适合自己的饮水量、慢慢地喝水。

每个人的状况都不一样

同时别忘了,每个人的情况都是独一无二的,所以喝水的需求也不尽相同。如果你读过我们关于「合适的喝水目标」的文章,你就会知道 不同人有不同的喝水需求,例如,运动员、孕妇、生活在炎热地区、正在康复中的人等等,这些情况都会影响到你需要喝多少水。因此,别被陌生人在 TikTok 上的建议所迷惑,还是要听取自己身体的需要。

真正的诀窍:别碰其他饮料

如果你想要真正提高身体的水分摄取量,其实真正的秘诀在于「戒掉其他饮料」,专注喝水。多喝水可以让你感到饱足,避免一直想吃或吃下太多零食,有利于维持健康。如果你习惯每天饮用含糖饮料,尝试将它们换成水,你可能会感受到身体上的改变,并因此获得更好的健康效益。

好吧,没有 TikTok 喝水挑战。那我该怎麽做?

社交媒体上的挑战和趋势总是充满了乐趣,但是请不要忘了考虑它们对你的健康和生活是否真正有帮助。不如试试自己定制一些个人挑战,找到最符合自己的生活方式。最近迷上珍珠奶茶或巧克力可可碎片冰沙?何不挑战自己减少摄取 20% 的含糖饮料?或者,养成每天三餐前喝一杯水的好习惯,让让补水成为你生活的一部分。不要小看这些小小的改变,它们会带来巨大的变化。开始从短期挑战著手,让自己慢慢养成长期补水习惯吧!

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