保持良好的水分摄取对于人体健康至关重要，然而，忙碌的生活常常让人们忘记补充水分，包含成年人和小朋友都是如此。对于父母家长而言，让孩子摄取足够的水分成为一个重要的课题：如何确定孩子是否喝了足够的水？或者当小朋友不喜欢无味的白开水，而更喜欢含糖饮料时，该如何鼓励他们多喝水呢？在这篇文章中，我们想分享几个有趣实用的方法，帮助孩子们喜爱并享受喝水，达到每日所需的健康水分摄取量。

孩子每天需要喝多少水？

让我们从婴儿阶段开始谈起。根据 橙县儿童医院 (CHOC) 的建议，在新生儿阶段并不需要额外让宝宝喝水。一般来说，宝宝日常摄取的母奶或配方奶水分含量高达 85%-90%，已经足够满足他们的水分需求。直到宝宝 6 个月以上开始接触副食品时，每天可以少量、适量视情况而定给予约 2 盎司（约 50 毫升）的水分补充。

[健康媒体《WebMD》]((https://www.webmd.com/parenting/guide/kids-healthy-hydration)分享每个年龄段的孩童每日建议摄取的水分量：

• 幼儿：2-4 杯
• 4 至 8 岁： 5 杯
• 9 至 13 岁：7-8 杯
• 14 岁以上：8-11 杯

注意：1 杯 = 8 液体盎司 = 237 毫升 小提醒：和成年人的原则一样，男孩、运动量大或者生活在炎热的气候中的孩子也需要摄取更多的水喔！

但是，我的孩子不爱喝水！孩子讨厌喝水怎麽办？

根据疾病控制中心的研究，青少年相较成年人更有可能摄取较多的含糖饮料。 当孩子还在成长发育阶段时，用果汁、奶茶或苏打饮料作为课馀点心或奖励可能是很合理的选择。然而，这样可能会让小孩子在成长阶段养成优先选择含糖饮料的习惯；对于成年人也是如此（我们都知道戒掉糖分有多麽不容易！）这边我们想与你分享 5 个有效又有趣的做法，帮助你陪伴孩子逐渐地喜欢上喝水：

• 让孩子选择自己的水杯：为孩子购买或一起挑选他们喜欢的水杯，这样可以帮助他们更喜欢喝水。
• 准备可爱造型的冰块：这些冰块可以是孩子最喜欢的动物或卡通人物的造型，让孩子感觉到有趣。
• 让喝水成为一种游戏：在牆上或冰箱上贴上一张喝水纪录表，用贴纸或其他健康的零食奖励孩子喝水。
• 加入水果：将水果切碎或压碎并加入水中！不但能让水更加美味，还可以为孩子补充额外的营养。
• 建立良好的习惯：建立良好的喝水习惯是非常重要的，你可以在固定的时间提醒孩子喝水，例如：每当他们吃完饭或进行体育活动时，这样可以陪伴且帮助孩子形成良好的习惯，并且潜移默化地更容易接受喝水。

对于不爱喝水的孩子来说，从 0 到 1 开始养成喝水习惯，的确可能是一个有挑战性的育儿课题；最后且同样重要的是：父母应该成为孩子的榜样，如果孩子看到你每天喝足够的水，他们也会效法你的行为；《Plant Nanny》的使用者 ionlytakemypath 分享：「我会和我的孩子们一起使用应用程式追踪并提醒喝水量，目前为止大家都很喜欢！可爱的小植物让这个过程变得更有趣。」

希望这些提示可以陪伴你让孩子爱上喝水！