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「星期一症候群」怎麽办?3 个小技巧摆脱 Monday Blue
「星期一症候群」怎麽办?3 个小技巧摆脱 Monday Blue

「星期一症候群」怎麽办?3 个小技巧摆脱 Monday Blue

又到了星期一的早晨,你有没有过这样的感觉?身体虽然出门上学或工作了,但灵魂还留在家裡,朦胧的脑海中只有一个念头:「什麽时候才能再回到床上?」

可能是为了尽情享受週末假期,和朋友熬夜通宵玩 APEX;也有可能因为下週的重要会议,感到焦虑而辗转失眠。其实这是一个很常见的现象,被称为「星期一症候群」或是「Monday Blue」。让我们一起探索解决星期一症候群的小技巧,用轻鬆、有趣的心态度过这个挑战! ✊

什麽是星期一症候群?

星期一症候群是指在一週的开始,通常是星期一,出现忧鬱、低落和疲惫感的负面感受,有些人甚至会提早在星期天的晚上或下午就开始出现相似的症状。常见症状包含:

  • 无法专心、容易生气,好像看事情都特别负面
  • 反应会慢半拍,开会或上课时忍不住一直打呵欠
  • (小声:感觉老闆在星期一特别⋯⋯嗯⋯⋯)

为什麽会有星期一症候群?

  • 反差感: 週末的悠閒自在和放鬆感,让人难以适应週一的工作和学习压力
  • 压力累绩: 先前已经累积了许多负面情绪,在回归工作岗位上的交界点一次性爆发
  • 週末耍废: 週末睡觉整天、追剧整天,感觉假日没有做真正想做的事,週一更是充满懊恼
  • 不规律的作息: 週末夜晚熬夜或是过度饮酒等原因,导致身体和精神上的不适感

ps. 如果你在假期后感受到狂欢的反扑之力,例如肌肉酸痛或严重的宿醉,那麽这篇文章或许可以帮助你补血、重新补充元气!

如何因应星期一症候群?

1. 让週一变快乐

提早安排,准备一个愉快的 「星期一快乐计画」 吧!在忙碌整天之后,你可以在晚上安排一些自己喜欢的活动,例如:和朋友聚餐、看电影、按摩等,为自己的一天增加些许期待感,并减少压力反差。(你可能也会好奇:事情好多不想做?懒癌发作怎麽办?让我们一起看看如何在乏味的生活中添加乐趣

2. 适当的运动和放鬆

听起来很困难,但如果试著在週一将闹钟「提早 10-15 分钟」,善用这个空挡也会有神奇的效果!起床后,先不要急著离开被窝或卧房,做点简单的伸展或轻鬆的运动,例如:瑜伽或是冥想等,让身体和心灵进入一个平静和放鬆的状态,能够有效减少面对新的一週的焦虑和情绪低落感。ps. 专家也发现:走路(正念行走)确实能够同时帮助身体和心理放鬆

3. 创造一个舒适的环境

创造一个舒适的工作和学习环境:增加一些绿色植物、舒服的灯光,或挑选喜欢的音乐,也可以尝试更换桌面背景图,或使用新的办公文具等,为即将到来的一週增添新鲜感。举例来说,不妨试试用这张可爱的猫猫当作桌布,疗癒 Blue Monday!

Source: Unsplash

如果你想要提醒自己在新的一週尝试这些改变,不妨透过《记事探险》 将这些想法纪录为待办事项,帮助你更轻鬆地掌握自己的步调与进度。希望这些有趣的小技巧能够帮助你找到最适合自己的「星期一疗法」,享受生活中的每个美好时刻!

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