당신이 사탕 포장지의 바스락 소리를 듣거나, 길가의 빵집이나 케이크 가게에서 달콤한 향기를 맡았을 때, 침이 고이고 흥분하는 느낌을 받은 적이 있나요? 당순 좋아하는 사람들에게는 인생이 달콤한 유혹으로 가득하다: 초콜릿, 아이스크림, 도넛. 연말이 다가오면서 다양한 시즌 한정 스위트들도 눈에 띄게 나타나며, 그런 달콤한 유혹에는 정말 저항할 수 없죠(우리 모두 알고 있어요!)

당신이 사탕가게를 지나가기만 해도 저항할 수 없는 사람이라면, 혹은 연말을 맞아 아이들의 설탕 섭취를 특별히 조절하려는 부모라면, 스스로의 "달콤함"에 대한 갈망을 인식하고 설탕 섭취를 줄이려는 시도는 정말 좋은 시작이 될 것입니다. 그렇지만, "설탕 조절"은 당연히 스위트나 연말의 즐거움을 포기하는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 가끔은 달콤한 음식을 즐기며 스스로를 위로하는 것도 중요한 휴식이 될 수 있어요.

함께 '달콤하면서도 물리지 않는' 생활 팁들을 알아볼까요? 맛있는 디저트를 즐기면서 건강도 잊지 않는 방법을!

당신은 '당순'이세요?

'당순', 즉 스위트를 특별히 좋아하는 사람들은 디저트나 당분이 들어간 음식에 특별한 애정을 갖고 있어요.

• 아침식사로는 계피 롤을 선택하고, 달걀 프라이 대신에
• 새로운 식당에 들어가면 먼저 디저트 메뉴를 보세요.
• 당신에게는 달콤한 팝콘이 짠맛의 팝콘보다 더 매력적이에요.
• 친구들에게 "디저트 먹방 지도"로 불린다면

만약 위에서 하나 이상 해당된다면, 혹은 모두 해당된다면, 환영합니다! 스위트 클럽에 오신 것을!

🍯 팁 : 자신의 단짠 레벨을 알아보는 것은 건강하고 균형 잡힌 생활로의 첫 걸음입니다.

설탕에 대한 깊은 이해

명백히 말하자면: 귀여운 설탕은 우리의 건강한 생활에서 악당이 아닙니다.

적당한 양의 설탕은 좋은 에너지 공급원이 될 수 있으며 음식의 풍미를 더욱 풍부하게 만들어줍니다. 그러나 과도한 섭취는 다른 문제입니다. 미국 심장 협회의 권장 사항에 따르면 여성은 하루에 설탕을 25g, 약 6 티스푼 이하로, 남성은 36g, 약 9 티스푼 이하로 섭취해야 합니다. 재미있는 사실: 700ml '풀슈가 버블티'에는 얼마나 많은 설탕이 들어있는지 아세요? 대략 62g!

🥄 팁 : 섭취하는 설탕의 양을 알아보세요. 단순히 '섭취한 설탕의 총량'을 계산하는 것이 아니라, 출처도 알아보세요. 가공 설탕은 어디서 왔는지, 과일이나 야채에서 오는 천연 설탕은 어디서 왔는지. 예를 들면, 과일을 먹을 때는 설탕뿐만 아니라 섬유, 비타민 및 다른 중요한 영양소도 함께 섭취합니다.

과학적 설명: '당순'의 진실

당신은 알고 있

나요? 당분이 초콜릿이나 사탕과 같은 달콤한 음식을 섭취하면 뇌에서 도파민이라는 화학 물질이 분비됩니다. 도파민은 '행복'과 관련된 화학 물질로, 우리가 기분 좋아지게 만들어줍니다. 이렇게 되면, 당분을 섭취하면 기분이 좋아진다는 연관성을 만들게 됩니다.

그러나 여기서 중요한 것은, 도파민의 분비가 과도하게 이루어지면, 그만큼 다음에 더 많은 설탕을 섭취해야 같은 만족감을 느끼게 되는 '도파민 허용치'가 생기게 됩니다. 즉, 스위트 음식을 먹을수록 더 많은 설탕을 원하게 됩니다.

🧪 팁 : 자신의 '단맛 허용치'를 알아보세요. 일주일 동안의 당분 섭취 패턴을 관찰하면서, 어느 정도의 단맛이 자신에게 '적당한' 것인지를 파악해보세요.

4단계로 건강한 스위트 라이프

1. 진실을 받아들이세요 : 자신의 달콤한 갈망을 인정하고, 그것이 나쁜 것이 아니라는 것을 이해하세요. 그저 균형을 맞추려는 노력이 필요한 것입니다.

2. 단순히 설탕을 줄이는 것이 아니라, '유혹'을 줄이세요 : 집에 사탕이나 초콜릿, 아이스크림을 많이 보관하는 것보다는, 필요할 때만 구입하는 습관을 들이세요.

3. 건강한 대안을 찾아보세요 : 예를 들면, 설탕 대신에 꿀이나 메이플 시럽을 사용하거나, 화이트 초콜릿 대신에 다크 초콜릿을 선택하세요.

4. 다양한 맛을 즐기세요 : 항상 단맛만을 추구하는 것이 아니라, 짠맛, 쓴맛, 신맛, 매운맛 등 다양한 맛의 조화를 즐겨보세요.

🌱 팁 : "달콤한 것을 먹고 싶을 때"라는 감정을 다른 활동으로 대체해보세요. 예를 들면, 외출해서 산책을 하거나, 좋아하는 음악을 듣는 것 등으로 스트레스나 감정을 관리하세요.