甘い誘惑を乗り越える秘訣：砂糖取り入れを賢くコントロール
甘い食べ物の袋をザラザラと開ける音や、通りかかったパンやケーキ屋さんの甘い香りを感じたとき、唾液が出てきてワクワクすることはありませんか？甘党の方々にとって、生活は魅力的な（そして誘惑がいっぱいの）ものです：チョコレート、アイスクリーム、ドーナツ。年末になるとさまざまな期間限定のスイーツが登場し、これらの甘い誘惑はとても魅力的です（わかりますよね～
キャンディショップを通るとつい寄ってしまう方、または休日に子供の砂糖の摂取量を気にかける親であれ、自分の「甘さ」への欲求を認識し、砂糖の摂取を減らそうと思うのは素晴らしい第一歩です。ただし、「砂糖をコントロールする」ことは、スイーツや休日の楽しさを楽しむことができないという意味ではありません。
あなたは「甘党」ですか？
甘党とは、スイーツや甘い食べ物が特に好きな人のことを言います。
- 朝食にはシナモンロールを選び、オムレツは選ばない
- 新しいレストランに入ると、まずデザートメニューをチェックする
- 甘いポップコーンは塩味のものより魅力的
- 「デザートのガイド」としてのあだ名を持つ
1 つ以上該当する、またはすべて該当するならば、甘党クラブへようこそ！
🍯 ヒント：甘いものへの愛を知ることは、健全でバランスのとれた生活への第一歩です。
砂糖についての詳しい情報
はっきり言って、可愛らしい砂糖は私たちの健康的な生活の敵ではありません。
適切な量の砂糖はエネルギーの良い源であり、食べ物の選択に多様性をもたらしますが、過剰な摂取は問題です。アメリカ心臓協会の推奨によれば、女性は 1 日に 25g（約 6 小さじ）、男性は 36g（約 9 小さじ）を超える砂糖を摂取すべきではありません。1一缶のコカ・コーラにはどれくらいの糖分が含まれているか知っていますか？なんと約36gもあります！
🥄 ヒント：摂取する砂糖を知ること。摂取する砂糖の「総量」だけでなく、その源を知ること：どれが加工された砂糖で、どれが果物や野菜からの自然な砂糖か。たとえば、果物を食べるとき、それはただの砂糖ではなく、繊維、ビタミン、他の重要な栄養素も含まれています。
科学的見解：「甘党」の真実
知ってましたか？私たちが甘いものに対する好みや夢中になるのは、実際には私たちの遺伝子と関連しているかもしれません。最新の研究によれば、味を感じる能力や特定の味への好みは、遺伝と環境によって影響を受けることがあり、私たちの DNA が「甘党クラブ」に参加するかどうかを決定する背後の要因である可能性があります。2
🍭 ヒント：バランスの取れた食生活を維持する方法を見つける。自分の遺伝子が「甘党」を助けるかもしれないとしても、健康的な選択をして、適量の砂糖を摂取する方法を見つけることは可能です。
砂糖をコントロールする小技
実は、砂糖を減少させることは、思っているよりも簡単かもしれません。以下は少しの変更で、砂糖の摂取を減らす手助けとなるかもしれません：
- 意識的に食べる：各一口をじっくりと味わう。甜點を楽しむ時は、量よりも質に注目する。
- 甘味の代替品を探す：例えば、意識的に果物を選んでキャンディの代わりにする、またはミルクチョコレートの代わりにダークチョコレートを選ぶ。
- 喉が乾いたら水を飲む：時々、体はのどの乾きと空腹の感覚を混同することがあります。十分な水分を取り入れ、例えば Plant Nanny のような楽しい飲水記録アプリを試してみてください！
- 体を動かす：定期的な運動は気分をリフレッシュすることができ、ストレスを減少させ、注意をそらして甘いものへの欲求をバランスさせるかもしれません。3
🍮 ヒント：さらに簡単で役立つ砂糖減少の小技が欲しいですか？「シェアする」ことを試してみましょう！お茶の時間の送料無料をゲットしたい場合や、大きな袋のポテトチップスなど、家族や同僚と「シェア原則」で一緒に楽しむこと。カロリーだけでなく、喜びも共有するのです。
甘いものへの愛は悪くない。しかし、健康的な生活を維持するために、どのような砂糖をどれだけ摂取するかを知り、適切な選択をすることが大切です。
