디지털 노마드로서 자유롭고 모험적인 생활을 누릴 수 있습니다. 마이애미 비치의 카페에서 노트북으로 이메일을 확인하거나, 도쿄의 코워킹 스페이스에서 화상 회의를 하는 모습을 상상해보세요. 그러나 이런 자유로운 삶에도 숨겨진 도전이 있습니다: 여행을 즐기면서 건강을 유지하는 것입니다.

이 연재에서는 디지털 노마드로서 여행 중에 건강을 유지하는 방법에 대해 알아보고, 실천하기 쉬운 팁을 공유하려고 합니다. 이번 회에서는 건강한 식습관과 이동 중에도 꾸준한 운동 습관을 유지하는 방법을 주로 다루겠습니다.

여행 중의 건강한 식습관

여행 중에는 다음 식사의 선택이 어렵습니다. 현지 가격에 익숙하지 않거나 어디서 맛있는 음식을 구할지 모르기 때문입니다. 공항 식당은 편리하지만 비싸고 건강하지 않을 수 있습니다. 현지 음식은 맛있지만 칼로리가 높고 염분이나 설탕 함량이 높을 수 있습니다. 직접 요리하는 것도 숙박 시설과 위치에 따라 제한될 수 있습니다.

여러분에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 공유하겠습니다:

• 계획을 세우세요: 여행의 즐거움 중 하나는 계획입니다. 현지 음식의 선택과 가격을 미리 조사할 수 있습니다. 건강한 음식을 제공하는 식당을 미리 찾아보세요. 샐러드, 구이, 수프 또는 현지 재료를 활용한 음식 등을 미리 저장하여 배가 고플 때 선택의 부담을 덜 수 있습니다. 냉장고나 부엌이 있는 숙박 시설을 선택하여 음식을 보관하거나 요리를 할 수 있습니다.

• 수분을 충분히 섭취하세요: Plant Nanny를 이용하여 하루에 얼마나 마셔야 하는지 계산하고 수분 섭취를 추적하세요. 물을 잘 마시는 것은 신체 온도 조절, 식욕 제어, 대사 및 뇌 기능 유지에 도움이 됩니다. 재사용 가능한 물병을 소지하여 물을 충분히 마시도록 하세요. (휴가 중 더 많은 물을 마시는 방법 (및 이유))

• 간식을 준비하세요: 여행 중에 간식을 소지하여 에너지를 보충하세요. 아몬드, 견과류, 채소, 건과일 또는 단백질 바는 좋은 간식입니다. 여행 중에도 건강을 유지할 수 있도록 불필요한 칼로리나 고열량, 고지방 간식을 피하세요. (똑똑한 여행! 여름 휴가 예산 절약 가이드)

움직여 보세요: 이동 중의 건강 계획

디지털 노마드로서 꾸준한 운동 습관을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 장거리 비행이나 버스 여행 때문에 운동 기회가 부족할 수 있습니다. 또한 오랫동안 노트북으로 일하다 보면 앉아 있는 습관을 유지하기 쉽습니다. 그러나 활동적인 생활 스타일은 신체와 정신 건강에 중요합니다. 운동은 칼로리를 소모하고 근육을 강화하며 기분을 개선하고 불안감을 줄일 수 있습니다.

다음은 여행 중에 활동적으로 지내는 몇 가지 제안입니다:

• 활동적인 여행을 선택하세요: 여행지에서 산책, 자전거 타기, 수영, 서핑, 하이킹 등의 활동을 선택하세요. 활동적인 여행을 선택하여 기분을 개선하고 건강을 유지하세요.

• 몸을 움직이세요: 꾸준한 운동 습관을 유지하려면 몸을 자주 움직이세요. 7 Minute Workout 앱을 다운로드하여 짧은 운동을 선택하거나 플랭크, 스쿼트, 푸시업, 유산소 운동 등을 선택하세요. 앉아 있는 시간을 줄이고 걷기를 선택하거나 계단을 이용하세요.

• 스트레칭을 하세요: 장거리 여행 중에 자주 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀고 몸의 불편함을 줄이세요. 스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 향상시키고 혈액 순환을 도움으로써 피로를 완화하고 긴장을 풀 수 있습니다.

디지털 노마드로서 여행 중에 건강을 유지하는 것은 중요합니다. 여행 중에도 건강한 식습관과 꾸준한 운동 습관을 유지하여 몸과 마음의 건강을 유지하세요. 다음 회에서는 잠, 휴식 및 정신 건강 유지 방법에 대해 다루겠습니다.

여행 중에 건강을 유지하려면 어떤 노력을 하고 있나요? 소중한 의견을 공유해 주세요!