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노인을 위한 수분 보충 -1: 노인들이 필요로 하는 물의 양은 얼마나 될까요?
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노인을 위한 수분 보충 -1: 노인들이 필요로 하는 물의 양은 얼마나 될까요?

노인을 위한 수분 보충 -1: 노인들이 필요로 하는 물의 양은 얼마나 될까요?

물, agua, eau, mizu 또는 vatten - 어떤 이름으로 부르든 물은 우리의 존재, 생물학 및 건강의 핵심입니다. 그러나 충분한 양의 물을 마시는 것은 소다, 커피 및 알코올이 우리를 부르면 지루해질 수 있습니다. 이것은 특히 시니어들에게 적용되며 당신이 원하는 대로 마실 권리가 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 나이가 들어서 다른 사람들의 명령을 받아야 할 필요가 없다는 장점 중 하나인 반면에 건강과 장수를 위해서라도 여전히 물 섭취량을 주시하는 것이 좋습니다.

그래서 우리는 어르신들이 수분 섭취의 중요성에 대해 두 부분으로 이루어진 시리즈를 시작하고 있습니다. 오늘의 에디션에서는 왜 수분 보충이 중요한지에 대해 집중적으로 살펴보겠으며, Part 2에서는 실제로 어떻게 더 많은 물을 마실 수 있는지에 대한 조언을 제공할 것입니다. 출발합니다!

H2-Oh So Important: 얼마나 많은 물을 마셔야 할까?

물은 생명입니다, 하지만 건강 유지를 위해 얼마나 많은 양을 마셔야 할까요? 일반적으로 성인은 하루에 8~10잔 (1.9~2.4 리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다만, 실제로 필요한 수분량은 나이, 성별, 체중, 활동량, 기후 및 건강 상태 등에 따라 다릅니다.

  • 활동 수준: 꾸준히 운동하는 늙은이들은 에너지를 유지하고 근육 감소를 피하기 위해 더 자주 수분을 섭취해야 하며, 집 주변에 머무는 어르신들은 적은 양의 물 섭취로도 충분합니다.
  • 체중: 체중이 증가함에 따라 몸도 최적으로 작동하기 위해 더 많은 액체가 필요합니다. 100 파운드 이하인 어르신들보다 200 파운드 이상인 사람들이 많이 마셔야 합니다.
  • 위치: 열과 습기가 심한 플로리다와 달리 서늘하고 건조한 콜로라도에서 생활한다면, 훨씬 적은 양의 물을 마시면 됩니다. 발한량이 많아져 내부 온도를 조절하기 위해 수분 섭취량도 증가합니다.
  • 의료 상태: 예를 들어 신장 질환을 가진 사람의 경우 의료 전문가는 신장 과부화를 방지하기 위해 액체 섭취량 제한을 권할 수 있습니다. 본인의 상태에 따라 의사와 상담하여 마시는 양을 결정하는 것이 중요합니다.

노인의 탈수 증상

노인에서 탈수 증상을 발견하는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면, 요로 감염, 신장 결석 및 당뇨병과 같은 만성 질환을 유발하거나 악화시킬 수 있기 때문입니다. 물이 필요할 때에도 탈수증세를 느낄 수 없으므로, 조기에 탈수증세를 발견하는 것이 중요합니다. 다음은 찾아볼 수 있는 몇 가지 단서입니다:

  • 어두운 소변: 신장은 몸 내부에 물이 부족할 때 물을 보유하므로, 짙은 색의 농축된 소변이 발생합니다. 추가적인 물 섭취를 통해 소변이 밝아지는지 확인하여 탈수증후군 여부를 판단하세요.
  • 피로감: 탈수 상태에서 우리 몸은 근육으로 산소와 영양분을 공급할 수 없습니다. 피로, 약함, 에너지 부족 및 근육 경련 등은 수분 부족의 징후입니다.
  • 어지러움: 체내 액체와 전해질이 감소하면 현기증이 발생합니다. 이명, 메스꺼움 또는 서있거나 걷기 어려워하는 경우 탈수증상일 가능성이 있습니다.
  • 혼란: 심한 탈수가 아니더라도 정상적인 생리학적 과정을 방해하여 집중력 저하, 망각 또는 기분 변화 등을 유발할 수 있습니다.

나와 엄마는 매일 함께 일어나서 커피 한 두 잔을 마시고 시간을 보내며, 그 후에는 레몬, 민트 및 과일 등을 넣은 큰 병으로 물을 만듭니다. 나는 항상 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것이 문제였기 때문에 Plant Nanny 앱 광고를 보고 다운로드했습니다. 그 이후로 충분한 양의 물을 마시고 있습니다. 나의 제안으로 엄마도 사용하게 되었는데, 우리가 함께 정원을 가꾸면서 즐길 수 있습니다. -- Plant Nanny 사용자 @muna_rojbani.

적절한 수분 섭취는 건강한 인지 기능, 에너지 수준 및 기분 유지를 위해 중요합니다. Part 2에서 우리는 어르신들이 쉽게 수분 섭취하는 방법에 대해 도움이 되는 팁을 제공할 예정입니다!

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