北半球の国々に夏が近づくにつれ、海外旅行や国内のロードトリップ、または近隣都市での週末旅行など、忘れられないバケーションを計画する時期です。残念ながら、フライトやホテルの予約や荷造りリストを作るときに、私たち多くは旅行中に健康を維持するための事前計画を立てず、水分補給の必要性も忘れてしまいます！いくつかのヒントに入る前に、バケーション中に水分補給が通常よりも重要である理由を明確化しましょう。

旅行中に水分摂取をより追跡する必要がある理由

まず、自宅にいるときはエキスパートレベルの水分摂取でも、休暇中のルーティンの欠如は健康的な習慣を妨げ、通常よりも遥かに少なく飲むことが原因となる可能性があります。

さらに、旅行は自宅では直面しない健康問題を引き起こす可能性があります。たとえば、飛行機での移動は他人の細菌に近接することだけでなく、飛行機内は非常に低湿度設計されており脱水症状を引き起こします。軽度の脱水症状は細菌感染しやすくし_また_発生した疾患を長引かせてしまうため、最初からバケーションが不快なものにしてしまいます！

最後に、多くのバケーション客は、特に運動不足な生活を送っている人々は自宅よりも歩いたり泳いだりするなど、より多くの身体活動に参加します。活動量が増えると同時に水分摂取量も増やす必要がありますが、楽しんでいるとつい忘れてしまうことがあります。

次回のバケーション中に脱水症状を防ぐためにどう準備すればよいでしょうか？以下は、次の旅行前・中・後に実施するための役立つヒントです！

ボトルを持参し、機会があればいつでも補充する

新しい場所を訪れる際には、特に自然の中やロードトリップ中など、水が利用可能かどうかを予測することはできません。また、行く場所によっては地元の水供給に慣れていない人が消費するために安全ではない水源もあります。そのため、旅行用の十分な大きさのボトルを持参し、信頼できる水源に出会ったら毎回補充してください。

公共トイレを避けることに打ち勝とう

旅行者の間でよくある間違いは、公共トイレを使わないために飲み物を控えることです。確かに、公衆トイレは本来よりも少し不衛生であり、見知らぬ場所では使用が許可されているトイレを見つけるのが難しいこともあります。空の旅客機でも（通常はかなり清潔ですが）、長時間フライト中に他の乗客を越えなくて済むよう単純にトイレを避けます。したがって、出発前に心構えを変えておき、水分補給から公共トイレ回避までしないよう注意する必要があります。ティッシュやウェットティッシュ、手指消毒剤の旅行用パックで武装して、「バスルーム探索アプリ」（複数ダウンロードすることも考慮してください） を事前にダウンロードすることもおすすめします。

食事の時間？おやつの時間？水分補給の時間！

ビーチで忙しかったり、街中で買い物をしているときには飲み物を忘れがちですが、ほとんどの人は食べることを忘れないでしょう。そして、フルコースではなくスナック感覚で地元の料理をつまんだりする人も多いかもしれません。そのため、自分自身または旅行仲間と約束して、食事前後に少なくとも1杯の水を飲み、スナックタイムにも少なくとも1杯の水を飲むよう心掛けてください。さらに良好な水分補給効果が得られるように、高含水量 の新鮮な果物や野菜を選びます。特に添加された塩分が含まれていない調理法が望ましいです。トロピカルリゾート地域ではフルーツが旅行のハイライトになっています。

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この夏どこへ行こうとも、旅行中しっかり水分補給するために今から準備する必要があります。お気に入りの水筒を選び、公共のトイレ用品をストックし、旅行仲間と話し合って移動中でもお互いがしっかり水分補給できるようにしてください！