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没事多喝水?一天应该喝多少水?
没事多喝水?一天应该喝多少水?

没事多喝水?一天应该喝多少水?

关于「每天该喝多少水?」Google 搜寻结果竟然有七千万笔,各方专家纷纷提出不同见解。

难道不是「每天 8 杯水」吗?我们直接剧透:答案因人而异!每个人每天该喝的水量,远比 8 杯这个答案还複杂许多,有许多因素会影响每日喝水量:

他的标准不是你的标准:没有通用的水分摄取量

首先,每个人体内含水量不尽相同,根据国外科学教育媒体 ThoughtCo. 在关于人体含水量的书籍指出:「人体含水量范围从 45% 到 75%。」这是基本的范围,但还要将年龄、性别、运动、饮食、遗传及气候等因素考虑进去,每个人的水分基准都会不同。

每天的你都是不同的你

我们都知道每个人都是独一无二的。但其实,今天的你也不是昨天的你,更不会是明天的你,这句话很像艰深的哲学问题吗?不,其实很容易理解:

  • 昨天:炎热又潮湿的典型台湾夏季,除了喝水,还喝了一杯又一杯的手摇饮,食慾不振的中午只吃了点水果沙拉。由于天气热到一直流汗,还吃了绿豆汤跟冰淇淋,保持凉爽。
  • 今天:早点匆匆吃了点麵包就出门。下午有重要会议,所以特别喝了两杯拿铁提神。今天是健身日,晚上跳过晚餐直接去运动,虽然汗水淋漓,但运动的感觉真好!
  • 明天:开心的週五终于到了,晚上要帮好友庆生聚餐吃烧烤,预计会喝一点小酒,可能还会熬夜聊天,但因为是週末没关係!

有发现吗?你的需求每天都不一样,饮食、运动、排汗量及睡眠量都不同。如果每天都只喝定量的水,而不是根据生活作息调整,你可能会更容易觉得累。同样的,如果患有高血压、糖尿病等慢性疾病,或者正处于生理期、怀孕期间、术后调养期,身体的需求也会有所不同,从而影响你的水份摄取需求量!

抛开 8 杯水原则,来试试新方法

所以我们又回到了最初的问题:「一天到底应该喝多少水?」

显而易见的「8 杯水」不再是标准答案,世界上也不存在适合所有人的完美答案。但你可以试试新的饮水量公式。根据密苏里大学 建议的设定每日饮水目标的公式:

计算最低目标:将体重(以公斤为单位)乘以 30,就是每天该喝的水公升数。举例来说,一个 50 公斤的成年女性,每天最低饮水目标大约是 1.7 公升。加入运动等变因:健身的那天,每运动 30 分钟都需再增加 355mL 的饮水量(约等于 1 杯马克杯水量)。

最后:倾听身体的声音

你的身体是精密且有智慧的机器,当每日水份摄取量过少时,它便会发出警讯通知你,诸如口渴、疲劳、精神不济等,更不要提过深的尿液颜色了。所以,关于饮水的最合适答案就是:「掌握基本原则、追踪自己的饮水量,同时留意身体对你说的话。」

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