「容易分心」是对内心的提醒！用 3 种时间管理技巧创造理想生活

年假耍废有多欢乐放飞，收假收心就有多寸步难行：正事做不到 5 分钟就跑去开冰箱，吃零食顺便滑 Instagram 再看看 YouTube，一晃眼 2 小时就过去了，工作进度缓慢、想读的书没打开、运动也来不及执行，只能带着罪恶感入睡，期许自己一觉醒来洗心革面。

容易分心怎么办？试过各种时间管理方式却无法持之以恒？这一篇文章想让你以不同角度看待这些问题，也要更真实了解自己，才能从根源改善分心提升专注力，运用时间管理增加生产力！

接下来，请你先完成以下 3 件事：

完成以后，恭喜你顺利进入「勿扰模式」，让我们一起找出适合你的时间管理法吧！

方法一、找出分心源头

当代「手机」成为导致分心一大诱因，但为什么有些人就是能保持专注，有些人则很难抗拒 3C 诱惑？当我们对于正在进行的任务产生「不适感」，而社群软体的留言或爱心就变成现代最快获得满足感的行为，成为「逃避现实」的最速捷径。

「分心」是一种讯号，告诉我们需要探索内在感受，才能从根源减少分心，在最值得的地方保持专注，成为你最想成为的自己。你可以这样做：

我们究竟在逃避什么事情？先找出最容易分心的情境吧，那可能就是「不适感」指数最高的任务！例如正着手一份重要的企划案，却频频点开猫狗可爱影片，离时限愈近愈焦虑。

找出情境再进一步探索当下感受，你可能会发现，自己能胜任这份企划，只是焦虑提案后主管的反应。觉察分心的主因，能驱使你把专注力投资在「完成企划案」这件任务，减少不可控因素对你的影响。

发现容易分心的情境，是做好「时间管理」的第一步。察觉自己最常无意识滑手机的时段，你可以刻意将手机放在不易取得的地方，减少外在诱惑；也能为任务添加玩或趣味元素，发自内心降低抗拒感。

如果无法避免一场冗长的会议，干脆趁此时观察每个人分心的不同表现（看到同事偷打哈欠要小心别笑场），或者与自己达成小小协定：从这场会议找出 3 个有帮助的重点，达成了就能开包小零食奖励。或许你有一些不喜欢的工作必须完成，发挥玩心重新构思任务，也能降低不适感。

或许你试过各种时间管理方式想提升生产力，却都掌握不到要领，非但没有提升效率，还落得瞎忙下场。其实，生产力不单指「做得更多」，更深层的意义是**「带着动机并刻意去做正确的事」**。

世界上没有最棒的时间管理法，唯有找出适合你价值观的管理方式，才能确实提升生产力，创造真正想要的生活。假如你很需要独处时间，却为了不好意思拒绝等原因，被太多无意义的社交聚会占据时间，只会让自己无法专注在值得的地方，陷入恶性循环。

你计算过每周花多少时间在热爱的人事物上吗？繁忙生活中，「兴趣」往往是第一个牺牲品，我们总想：「有时间再去学画画」、「有空再打电话回家」，但到头来真正去做的时间少得可怜。

试着过滤掉不喜欢又没有实质意义的任务吧！勇于放弃无关的事物，是提升效率的开始。反之，将兴趣列入待办清单，刻意空下时段做热爱的事，或者陪伴重要的亲人朋友。我们很难保证日子永远顺遂开心，因此更要预留专属自己的时光，让每一天都有快乐的小亮点。

待办清单的基本功用是「记得完成」，更重要的是思考每一项任务背后的意义。举例来说，待办清单的「每周 3 次运动 40 分钟」，长远价值是「变得更健康」。

完成每个单一任务，不只是追求「已完成」的成就感，而是朝「想成为的自己」又迈进了一步。每次完成或是又拖延取消，我们都应该反思每一次拖延和取消的原因，进一步厘清是否该割舍这些待办任务，清单变少，却做得更好更快乐！

为了表现更好，你可能用工作填满空档提高产能，但大脑就像橡皮筋，使用过度只会加速疲乏。适时放松，就是给大脑最棒的照顾，让生产力和专注力更上一层楼！该怎么让大脑好好放松呢？答案绝对不会是「滑手机」，请务必将以下 3 件事列入参考：

适时耍废能让忙碌大脑按下暂停键，但前提是耍废的品质够好。一边追剧，心底却不断自责又罪恶，犹豫该不该起身做些正事，只会陷入更两难的纠结。一味追求效率会造成严重焦虑，你有多努力，就值得多放松。事先将「可以浪费的时间」规划进待办清单，避免影响其他正事，就能理直气壮的耍废休息！

多运动有益健康，对大脑来说更是绝佳的营养补给！脑科学证实，散步 20 分钟有助于减缓焦虑与提升抗压性；散步或跑步还能促使大脑生成快乐激素「多巴胺」，是减少分心的天然处方，只要愿意动起来，大脑就能自动升级你的专注力和记忆力。

医学之父 Hippocrates 说：「如果你心情不好，就去散个步。如果你还是没开心起来，那就再走一次。」¹

工时长不代表效率好，与其熬夜动脑，不如好好睡一觉！日本知名创意总监原野守弘在著作《创意入门》分享了「将创造导向成功的七个原理」，其中一项就是「睡吧！」。

深层睡眠会历经「快速动眼期」（Rapid Eye Movement），期间大脑正在整合我们一天所接收到的讯息，进行突破日常格局的思考。唯有好好睡觉，大脑才能成为好帮手，产生更多创意及增进生产力。

好好睡觉，是休息，也是需要持之以恒的好习惯。练习在固定时段就寝、睡前避免使用 3C，找到合适的睡前仪式，用简单的睡眠管理技巧让你睡得更好，迎接充满点子与活力的一天！

想把生活过成什么模样，答案只有你自己知道，不需要追逐别人定义的「完美」。我们相信，每个人内在都有独特的价值观，诚实觉察，让心成为你的指南针，使用工具来辅佐达成目标。新的一年，也许生活不尽完美，希望陪你过得更忠于自己，设计出独一无二的理想生活！