欢迎回到我们的系列文章专题，一起探索：如何兼顾生活的多个面向，成为身心健康的数位游牧者。在第一部分中，我们探讨了如何在旅程中聪明饮食和维持健康。现在，我们来谈谈不那麽具体，但同等重要的部分：心理健康。话不多说，让我们直接进入主题吧！

在混乱中找到平静

在世界各地旅行，这种不固定的生活型态，可能会带来许多不确定性和压力：飞机延误、语言隔阂、文化衝击，紧迫的时程安排，甚至是孤单感。千万不要忽视旅程中维持心理健康的重要性，以下是一些小技巧：

• 自我照顾: 寻找让你心情愉悦的活动是舒缓心灵的良方。享受你喜爱的音乐、追一部感兴趣的新剧，或是小憩片刻睡个午觉，这些看似微小的行为，都有可能带来大大的影响，帮助你释放无形中累积的压力。
• 记得休息: 如果你是一个长期的数位游牧者，那麽，不断地移动、熟悉新环境，对你而言可能像是一场没有终点的马拉松。为了走更长远的路，记得适时地为自己充电：换个环境、放鬆心情，或者什麽也不做。

睡眠的力量

良好的睡眠往往是游牧生活的第一个牺牲品，的确，对于数位游牧者，要保持优质的睡眠的确有点困难：跨时区移动、无法预期隔音（和室友）的住宿环境、时间不定的工作节奏等。不过别担心，这裡有几个提高睡眠品质的小技巧：

• 规律的作息: 坚持一致的睡眠时间，有助于你适应新的时区，并且调整生理时钟。努力儘量确保每天 6-8 小时左右的充足睡眠，你可以尝试使用 《Book Morning!》故事闹钟 App，来帮助你开启新的一天。

• 打造适合睡眠的环境: 耳塞和眼罩是旅行必备小物，儘可能让你自己在黑暗、安静的环境中休息。这些简单的小物可以大幅提升你在陌生环境中的睡眠品质。一个平稳的早晨从夜晚开始，这些小动作也可以帮助你一早起床焕然一新！)

遨游世界并保持联繫

经常到处旅行虽然充满乐趣，但穿梭于不同的国家和城市，也可能会使你无法兼顾与家乡亲朋好友的联繫。

• 与家人朋友保持联繫: 透过讯息、通话、分享照片和影片，让亲友也能感受到你所经历的点点滴滴。即使身处不同国家，也能即时分享彼此的心情与体验。ps. 不要低估「我想你」这句话，简单却充满温度！

• 拓展新的交友圈: 参与当地的共同工作空间或社交活动，与其他数位游牧族或当地居民互动。你会发现，每个人的故事都值得倾听。从不同人的经验、文化和观点中学习，不但有趣、也富有启发性。

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作为数位游牧者，每一天都充满了挑战和机会，而拥抱这些健康的习惯，将使你的游牧生活不仅活力十足、还充满乐趣。从今天开始，试著选择你最有感或有兴趣的 1-2 个建议，实践这些健康小技巧吧！

无论是在旅程中提前计画聪明饮食、找到自我照顾的小仪式，或者定期与家人视讯，透过带著爱、关怀和自我照顾的心好好生活，每一步都将带领你走向更好的自己。Bon Voyage! 旅途愉快 🧳