经常会感到压力和疲惫？总是睡不饱觉得很累？当你发现镜子中的自己无精打采，有可能你已经压力太大、过劳或太紧绷，该是时候放缓脚步，好好地与自己的身体和心理对话。

「生命的品质，取决于习惯的品质。」《原子习惯》作者詹姆斯‧克利尔（James Clear）分享：「谁玩得最开心，谁就是赢家（Whoever has the most fun, wins.）。」我们都可能有这样的经验：在短暂的休假充电前后，工作或输出效率反而能够获得显著的提升。这篇文章中我们想要介绍 5 种轻鬆有趣的活动，找到一种最适合你的方式来释放压力，重新获得活力和动力吧！

1. 挑战脑力：玩转解谜游戏舒缓压力

沉浸在搜集线索、动脑解谜的过程中，暂时忘记生活中的压力与繁忙。最终成功解开谜底的当下，伴随的是成就感带来的放鬆和快乐！解谜游戏的类型相当丰富，益智、拼图、冒险推理等等，你可以在实体桌游店挖宝、或在线上的应用商店寻找适合自己的游戏；例如：风靡全球的线上单字解谜游戏 Wordle、或来自 Rusty Lake 工作室开发的 [Cube Escpae 系列](https://www.cubeescape.com/ 。

2. 动手创造：手工艺让你放鬆身心

当我们沉浸在绘製一幅画、或者是编织手工围巾的过程中，周围的声音突然就离我们很遥远，时间也不知不觉流逝了。当我们高度专注于手上的工作，就能够进入「心流」模式，进而忘却周围的压力、让紧绷的大脑和身体喘一口气。你是否有特别喜欢或一直想要尝试的 DIY 手工艺呢？例如：编织、陶艺、绘画都是很好的选择。亲自动手製作，并享受做出成品的成就感吧！

你知道吗？Tom Daley 后来创立了自己的毛衣品牌「Made With Love By Tom Daley」

3. 听！音乐疗法陪你忘却焦虑

音乐可以帮助身心放鬆、调节情绪，并且还可以改善心理健康和整体幸福感。你可以选择喜欢的快节奏音乐游戏，例如来自任天堂的 《节奏天国》系列、尝试吉他、钢琴或乌克丽丽等自学音乐的应用程式，例如：Yousician。

有趣的是，在音乐疗法中，国际思维研究室（Mindlab International）的霍奇逊博士（David Lewis-Hodgson）发现有一首歌能降低受试者达 65% 的焦虑感，而这首歌的创作初衷就是为了舒压。如果你正在使用手机浏览这篇文章，不妨戴上耳机来体验一下。

4. 深度放鬆：冥想活动的释放压力指南

你很可能听过冥想、也知道冥想是一种可以帮助我们深度放鬆的方法，但要如何开始呢？

其实，冥想有非常多种形式，你可以在静谧舒适的环境中进行、也可以从塞车中的驾驶座上开始，重点是专注于自己的「呼吸」和「身体感受」。如果是初学者的话，一开始可以选择短时间的练习就好，例如 3-5 分钟，专注于自己的呼吸节奏并试著解放大脑、分解生活的忙碌。

YouTube 平台上有许多针对不同情境的引导影片，无论是对于明天的考试感到烦躁、在半夜因失眠而辗转反侧，冥想都有机会帮助你减轻压力、消除烦恼，感受身心的平静和安宁。

5. 动起来：让你身心轻快愉悦的运动疗法

科学证实：运动会让人快乐！ 运动可以增加血液中的钙质，进而促进刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收 ，重训、瑜伽、有氧运动、太极拳都是很棒的选择，重点是根据自己当天的体能状态喜好选择适合自己的运动方式。

无论是抓上球鞋和家人一起约好去河堤慢走、到社区的健身房游泳、或是选择宅家挑战 Nintendo Switch 上的「健身环大冒险」游戏，都可以让我们的大脑放鬆、身体轻盈快乐起来。即使你平日的生活型态可能是在家工作（WFH），也有许多的小技巧可以增加你的活动量和步数。

💡最后，让我们来玩个小游戏吧！

试著回想：在 5 个释放压力的有趣活动你最想尝试的是哪一个呢？接下来，在心中默念想尝试的活动，并且集中注意力好好感受自己的内心。现在，试著放鬆紧绷的肌肉、微笑一下，看看自己的感受是否有任何变化。嗯，是不是已经感觉轻鬆了一些呢？

小提醒：找到一个想要一起尝试的伙伴共同挑战，更有机会养成好习惯！把文章分享给你脑海中第一个浮现的对象吧！