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长辈水分摄取指南下集:多喝水攻略
长辈水分摄取指南下集:多喝水攻略

长辈水分摄取指南下集:多喝水攻略

水喝不够?别担心,这个系列文章一共分为两篇,先前在 老年人每天要喝多少水 上集中,我们讨论了喝水量的影响因素以及如何判断脱水徵兆。现在我们将带来下集介绍有趣且实用的补水技巧和建议。

水是人体的重要营养补给,也是长寿的秘诀。接下来,我们将探讨有哪些有趣且易于在生活中实践的方法,来帮助年长者也能循序渐进的养成喝水习惯。其中一些灵感来自 Plant Nannt 喝水提醒 App 的使用者投稿。让我们马上开始吧!

「过去我常常喝不到目标的饮水量,但是自从我开始使用吸管之后,我发现自己喝得更多了!」 -- Plant Nanny 使用者 @draconic_philosophia

小口小口啜饮

在一整天中保持充足的水分摄取确实具有挑战性,对于长时间拿著杯子或握力不足的年长者来说,这更是一个问题。因此,选择带有盖子和吸管的杯子可能是一个好主意,它可以提醒你小口小口地补充水分,透过缓慢而稳定地补充水分,也有助于减少频繁跑厕所的情况!

纪录追踪喝水量

透过喝水追踪 App、记事本或备忘录等方式,都是掌握喝水量的好方法。如果你不是科技爱好者的话,可以考虑建立一个「喝水伙伴系统」,让你的水友(可能是伴侣、朋友或看护)在特定的时间提醒或甚至邀请你一起喝水;另一个简单的做法是准备一个带有时间刻度的水平,显示在一天当中的哪些时段需要喝多少水。

「我的夏季喝水小祕技是:一杯冰凉的柠檬水,加两块冰块就刚刚好、不会太冰。」 -- Plant Nanny 使用者 @denizyasaar2012

「老实说,如果不是冰凉的水,我就没什麽兴趣去喝,哈哈。我的做法是会带著一小袋冰和一个瓶子去上班,这样就可以随时享受我爱的冰水,避免长时间缺乏补水。」 -- Plant Nanny 使用者 @mottz_fruit_snack

添加新鲜风味或冰块

纯淨无味的白开水,可能会有点无聊。不过,你可以添加一些新鲜的风味或冰块,让它变得更有趣且美味。尝试将柠檬、酸梅、浆果、薄荷或小黄瓜浸泡在水中,或是加入一些冰块或自製气泡水,让你的喝水体验更加丰富。

多「吃」点水

除了喝水之外,也可以透过摄取更多含有水分的蔬菜水果 也可以增加你的水分摄取量。例如,你可以选择一些葡萄或切片的西瓜作为下午茶的选择,也可以选择喝汤,以补充水分和舒缓身心。在晚餐时间,也可以选择富含水分的蔬菜如胡萝卜、芹菜和洋葱作为配菜或汤品的配料。

保持运动习惯,规律补水

年纪渐长,身体健康更是需要格外重视。除了良好的饮食习惯,适度的运动也是维持身体健康的关键,可以考虑在社区中心或当地的游泳池保持运动习惯,例如定期规律的游泳或参加水中有氧等运动课程。这些运动可以调动你的感官,帮助你维持身体健康。最重要的是,无论你选择什麽活动。都要在锻炼前、锻炼中和锻炼后补充水分!

就像悉心灌溉并照顾一棵小植物一样,关注并照顾自己的身体也是非常重要的。随著年龄增长,保持良好的喝水习惯更是维持健康的基础。如果你喜欢这些小技巧,欢迎分享给身边的朋友或家人,一起为健康生活加油打气!或者,你也可以考虑加入使用 Plant Nanny 大家庭,陪伴你一起踏上喝水之旅。

现在就选择一个你觉得好玩或实用的补水小攻略,为迈向更健康的自己喝一杯水吧!

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