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黄金喝水时间表:这个时候喝一杯
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所以,你已经准备好最喜欢的水杯,下载了一个可爱的应用程式来追踪记录你的喝水量,并且计算了每日应该摄取的水量目标。现在你需要做的事情就是「好好喝水」,对吧?

好的,是也不是。在一天当中跟著感受喝水,来满足日常的补水需求并没有什麽坏处(或许可以在运动或流汗的时候多喝一点);不过,在某些特定时段,你的确应该增加或减少喝水量。

早上醒来后

经过一晚的睡眠,身体中的水份会持续透过皮肤出汗和呼吸流失,因此,早上起床时身体通常会处于轻度缺水的状态。早上起床后喝一杯水,可以帮助你快速补充身体所缺的水分,进而唤醒消化与代谢系统,帮助你摆脱疲劳,激活你的大脑与身体的活力。神经科学家和斯坦福大学教授安德鲁·休伯曼博士建议可以在进食或饮用含咖啡因的饮料之前饮用 500 c.c 左右的水。1

饭前饭后

无论是哪一餐,在吃饭之前喝点水都是很重要的,这样做有几个好处:首先,你可以在吃饭半小时前先喝一杯水,让水分被充分吸收行成胃液,做好消化食物的准备,因此当你开始用餐时,你比较不会因为口渴而大口喝下许多含糖饮料,同时,餐前一杯水也有助于增加饱足感;在用餐后一段时间,则可以开始小口、少量的补充水分,这样做将有助于消化,增强你的肠道消化机能。2

当你在白天感到疲倦时

假设现在是下午 3-4 点左右,你的眼睛已经快睁不开,大脑好像已经陷入半关机状态,那麽可能有一个比小睡更快、更简单的解决方法。下午的疲劳感很有可能源自于午餐和晚餐之间没有及时补充水分,导致轻度脱水的迹象而引起的,根据英国国家卫生局的说法,水可以帮助缓解午后疲劳。3

睡觉前

嗯,这是特别需要留意的部分。如果你在晚餐后或睡前感到口渴,那有可能表示你离当天的目标饮水量还有一段距离。然而,在睡前喝太多水可能会有几个状况——包含你会在半夜从温暖的被窝中被著急的膀胱叫醒——不但影响睡眠品质,也有可能会在隔天水肿。这边的建议是:只喝「解渴」所需的量就好,并且尝试从新的一天开始调整,试著在白天时间满足你的喝水需求。

Footnotes

  1. https://www.youtube.com/watch?v=aXvDEmo6uS4&t=1610s

  2. https://heho.com.tw/archives/63634

  3. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue

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