随著夏季即将来临，许多人开始计划下一次难忘的旅行，不管是海外度假、自驾游还是趁著週末去附近的城市展开一趟短途小旅行。然而，但是在预订机票、饭店和安排行程时，我们有时会忘记在旅行中保持良好的健康习惯，例如喝足够的水。毕竟，有健康的身体才能帮助我们玩得更尽兴！

为什麽在旅行中补充水分很重要？

即使你平时是个超级喝水高手，但是在旅行期间面对不同的作息、环境和生活条件，可能会影响你的健康习惯，让你无法喝到每日应摄取的喝水量。更重要的是，在旅行期间可能会面临一些不同于日常生活的健康问题和环境变化，例如搭乘飞机，长时间的密闭空间和低湿度环境可能会导致脱水 ，进而降低免疫力和增加发炎风险。难得的假期却身体不适，度假的乐趣就会大打折扣。

此外，旅行中可能会有更多的身体运动，例如步行、游泳和其他娱乐活动，这些活动量相对于平时会大幅增加，消耗更多体力和流汗，因此需要更多的水分来补充，但当你玩得开心时，也容易忘记喝水。为了避免脱水进而能够健康地享受旅行的乐趣，让我们一起看看有哪些旅行前、中、后可以尝试简单又实用的技巧吧！

带上随身水瓶，一有机会就装满

让我们面对现实吧！当我们踏上旅程，特别是当你在公路旅行或探索自然景点时，要预测何时会有下一次补充水分的机会并不容易。同时，根据你的旅游目的地，有些水源可能不那麽乾淨或安全。所以，千万不要忘记为旅途中的自己准备一个适合尺寸的水瓶，一有机会就装满它！

克服对找厕所的不安

人有三急，说到旅行中必须面对的另一个挑战，就是「找厕所」了。毕竟寻找一个乾淨的、不拥挤的洗手间，是一件常常让旅客崩溃的事情。旅行中常见的一个心态盲点是：为了避免常常跑厕所，会刻意或下意识地减少喝水量。甚至有些旅客在搭乘飞机时，也会为了避免造成其他乘客的困扰（例如跨过 2 位邻座的乘客）而避免在飞机上使用洗手间。

但是，别为了避免使用洗手间而影响自己的身体健康和水分补给需求。在出发之前认知到既有心态，并尝试改变想法是很重要的，儘管我们不一定每次都能找到乾淨的公共洗手间，但我们可以尝试事先准备并且带上纸巾、湿巾和洗手液，并且考虑在旅行前下载一个（或几个！）厕所地图应用程序，这样就不用临时为了找洗手间而烦恼了。

吃饭时间？点心时间？喝水时间！

当你在海滩上享受蔚蓝天空，或在城市裡购物时，美好的时光很容易让我们忘记补充水分，但大多数人不太可能忘记享受美食。即使不是在餐厅裡大快朵颐，也有可能在街边小吃摊品嚐当地的美食。尝试与自己和旅伴约好：在每一餐的餐前或餐后至少喝一杯水，或者在享用小吃的时候也喝一杯水。为了更好的补水水分，也可以尝试选择含水量高的食物，如新鲜水果和蔬菜。ps. 这正是选择热带地区作为旅游目的地的一个绝佳理由，美味多汁的当季水果正是旅行和味蕾亮点！

— 无论你今年前往哪裡旅行，都要记得在旅行和度假期间保持充足的水分摄取。从选择一个你喜爱的随身水瓶开始、并准备好让使用公共洗手间也能更加舒适的随身物品、让自己在旅途中随时补充水分，享受一趟健康、舒适又愉快的旅程吧！