在看似一成不变的日子里，如何过得自在舒服？也许你可以试试预约自己的快乐元素，从日常累积到情绪代谢，让生活更美好。

每天给自己一个称赞，今天的我也很不错！

「感恩日记」是许多人熟知的技巧，通过写下几件感谢的事，经由回顾的过程，培养对美好事物的欣赏，让满足的心境逐渐内化成正向的情绪力量。不过，今天不谈感恩日记，而是聚焦在自我赞美，尝试每天都说出一件自己做得很不错的事。

无论是早起吃早餐、完成待办事项、在会议中总结了一段精辟结论，还是成功抵挡鸡排宵夜的诱惑 ⋯⋯ 日常的零碎时刻都可以施展「赞美」的神奇魔法。你可以默念在心，用 APP 或纸本书写都好，不需要每次都感觉自己「非常棒」，只要从「很不错」开始就可以了。即便整天下来看似「一事无成」也不会怎么样，光是认真地活在当下，就绝对值得好好夸奖自己。如果一次称赞不够，那么多说几次试试，快乐的感觉很有可能会无形累加！

让「去那间酷店买咖啡」成为快乐的待办事项

生活常被社会期待与时间赛跑所埋没，行事历上剩下的都是补习考试、会议专案与业绩目标，日子能更丰富吗？不如为生活设计值得期待的待办事项吧！我们经常用手帐、笔记本，或各式各样的生产力 APP，尝试在有限的时间里争取更多余裕。除了塞满会议行程，你可以试着把「去那间酷酷的店买咖啡」这种有趣的行程也放进行事历里！无论是上班前的空档还是下班后的活动，让「快乐期待」融入你的待办清单中。毕竟，喝咖啡可是上班族相当重要的精神粮食呢。

这样的向往也可以替换成「走一条新的路回家、成功喝水 3000cc、看一集连载动画」的类似行动。你不必花费很多力气改变习惯，只需要在不影响主要行程的情况下，以很低的耗能放大生活感，日子就会变得更立体、更有趣味。重点是，让它被记录下来，具象化会更鲜明。透过「快乐的待办事项」，无论多忙，每周每天总有一些事是为自己单纯的快乐而做。

从心理契约到设计情绪量表，对应你的快乐指数

情绪有程度差异，快乐也是。我们很难用一致的标准来描述每个人的状态，但你可以设计自己的量表，并找到对应的解决之道。举例来说：「有点不自在 → 蛮不高兴的 → 非常气愤」，可能是自 1 到 5 分的负能量，那么针对 1 分的处方可以是睡觉、打电动或吃美食；状况严峻的 3 分，就从周末的电影票或睡到自然醒等小愿望中获得疗愈动力；若是碰上高强度 5 分大魔王，那就向未来预支一份大礼包吧，可能是一场旅行、一件昂贵的模型玩具，或是一次稀缺的体验活动。想像与自己的内心建立契约，依据情绪程度适量投药，让这份快乐药从酝酿的未来式成为现在进行式，特别是，自己允诺兑现的快乐值，价更高啊。

有时候倒过来想，事情反而更有趣。我们不是为了今天的工作而起床，而是为了喝到那杯咖啡、路过街角公园，又或者，是为了那场旅行而奋力一搏。从琐碎小事感觉自己的不错，生活就会继续好下去。每天进行日常排毒，我们都拥有快乐的能力。

明天，就开始预约你的快乐元素吧！