年末总是带来欢笑、感恩，以及桌上丰富的美味佳肴。在这感恩节、圣诞节与跨年等佳节轮番上演的时刻，与亲友共享美食，享受「佳餚、美酒、好友」的美好时光尤为珍贵。然而，在假期间隙或假期过后，我们准备恢复日常生活节奏时，如何重拾健康生活与养成有意识的饮食习惯便显得格外重要。🍕

🍽️如果你也有类似甜蜜的负担与烦恼：

• 连续好几摊美食，碳水量爆表！
• 聚餐前后应该怎麽吃？是不是该在大餐前后少吃一些？
• 年末聚餐行程满档，感觉身体和脸好像都有点水肿⋯⋯

不用担心，这份实用的指南会陪伴你「从心出发」，找回适合的饮食节奏，让你在享受聚会乐趣的同时，也能透过这些小诀窍，轻鬆回归日常的健康生活节奏。享受美食不应负担！

Maintain, Don’t Gain

研究指出：成人在冬季节日期间，体重平均可能增加约 0.5%，这不仅与天气转凉、食慾增加有关，也与节日聚餐频繁不无关係。然而，不应该为了过分追求「健康」而忽略了与亲友共享的美好时光。有时，我们可以寻找一些「平衡」的策略：

喜欢为家人准备甜点或饼乾的你，不妨试试发挥创意，改良传统食谱？比如使用全麦麵粉替代精製麵粉、用天然水果甜味代替过多的糖分；或许你是那个年末聚餐不停的派对动物？在琳琅满目的美食中，选择自己最爱的那一道，并有意识地细细品嚐。享受每一口的美味，以及与朋友间的愉快交流——别忘了多喝水！🎉

「正念饮食」：有意识地享受美食

「正念饮食（Mindful Eating）)」的理念在于：专注并有意识地享受食物。透过细嚼慢嚥，真正品味食物的风味，我们能更清楚地感知身体的需求和感受，进而改善我们的饮食习惯、促进消化和身体健康。

过多的大餐和美食，除了可能导致胀气、消化不良等肠胃问题外，有些人也可能会开始自我批判，感到罪恶：「吃太多了真的好愧疚⋯ 😞」。对此，营养师提醒：「过度自责往往导致极端行为，反而可能打乱饮食平衡。」实际上，适当的调整方式，如增加活动量、有意选择更多蔬果等，都是良好的替代方案。

💡其实，有时短期内体重上升，可能是由于摄取过多的碳水化合物、精緻糖类和盐分，导致体内水分滞留。关键在于：节日前后的「怎麽吃、怎麽动跟怎麽睡」。接下来，让我们看看几个小技巧，帮助找回健康平衡的饮食和生活习惯！

5 个小技巧陪你大餐后重拾规律

1. 从简单饮食开始

在盛宴间隙或之后，尝试减少糖分和酒精的摄取，用清新的方式唤醒身体和味蕾。例如，用一顿营养丰富但简单的早餐开启新的一天，如茶叶蛋、烤地瓜搭配一杯热茶，就是很棒的选择。

2. 多喝水：平衡身心

在冷冷的季节裡，可以多喝一些热水)或草本茶，摄取如汤品或季节水果等水分丰富的食物，有助于维持身体水分平衡。餐前后适量饮水不仅助于消化，也能增进饱足感。

3. 增加活动量：有动有差

找到你喜欢且能持之以恆的运动方式，无论是遛狗、看Netflix时在客厅跳舞，或是与家人一同在河堤或公园步道散步。稳定的运动习惯不仅有助于维持新陈代谢，还能带来活力和快乐感。

4. 好好睡觉：深层充电

充足的优质睡眠，对于整体健康和恢复的帮助至关重要。将「好好睡觉」放在首位，你可以发展一个让步调慢下来的夜间仪式，如阅读、听音乐或与室友閒聊，为心灵和身体准备一个安静的夜晚。

5. 享受独处时光：重新充电

拥抱独处的力量，规划「Me Time」进行自我照顾与反思，做一场瑜伽、好好泡个澡、在清晨的街道散步呼吸新鲜空气，享受只有你一个人的漫步等。好好享受这些可以为你带来内心平静与满足感的时刻。

在感恩节或聚餐后，用你最舒服的方式，找到生活和「照顾自己身心」的平衡。别忘了放慢脚步，深呼吸，让我们再次开始步入充满活力与自我觉察的下一段旅程。

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