지방을 태우는 방법에 대해 생각할 때, 힘든 운동과 다이어트를 떠올릴 수 있지만, 기초대사율(RMR)을 이해하는 것도 중요합니다!

RMR은 일일 총 에너지 소모량의 60-75%를 차지하므로 과소평가해서는 안 됩니다. 이는 운동을 하지 않아도 대부분의 칼로리 소모가 RMR에 의해 결정된다는 의미입니다 (그래도 운동 습관을 유지하는 것이 좋습니다!). 따라서 체중을 관리하는 사람들에게는 RMR을 이해하고 향상시키는 것이 매우 중요합니다.

기초대사율(RMR)은 완전한 휴식 상태에서 호흡, 혈액 순환, 체온 조절 등 기본 기능을 유지하기 위해 필요한 에너지입니다. 다시 말해, 하루 종일 소파에 누워 쇼를 몰아보더라도, 몸은 이러한 기본 기능을 유지하기 위해 여전히 일부 칼로리를 소모해야 합니다.

RMR에는 여러 가지 요인이 영향을 미치는데, 나이, 성별, 신체 구성, 유전, 호르몬 등이 포함됩니다. 근육량이 많을수록 RMR이 높아지는데, 이는 근육 조직을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. RMR은 나이가 들면서 점차 감소하기 때문에 많은 사람들이 나이가 들수록 체중 관리가 어려워집니다. 남성은 일반적으로 여성보다 더 높은 RMR을 가지고 있는데, 이는 주로 남성이 더 많은 근육량을 가지고 있기 때문입니다. 유전 또한 중요한 역할을 하며, 일부 사람들은 자연적으로 더 높은 대사율을 가질 수 있습니다. 추가적으로, 갑상선 호르몬은 RMR을 크게 조절합니다.

물을 마시면 기초대사율이 증가할 수 있을까요?

그렇다면 물은 어떤 역할을 할까요? 물을 마시는 것이 정말로 지방을 태우는 데 도움이 될까요?

물을 마시는 것은 지방을 더 효율적으로 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 체내 수분이 충분할 때, 대사 과정이 더 효율적으로 진행되고 지방 분해 속도가 증가합니다. 이는 물이 지방 분해를 포함한 많은 대사 반응에 관여하기 때문입니다.

많은 연구에서 물을 마시는 것이 RMR을 증가시킬 수 있음을 지지합니다. 예를 들어, 한 연구에서는 매일 약 500밀리리터(약 두 컵)의 물을 마시면 RMR이 약 24칼로리 증가할 수 있음을 발견했습니다.¹ 이는 매일 더 많은 물을 마시면 장기적으로 지방 연소와 체중 관리에 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

추가적으로, 물 섭취는 "물 유도 열발생" 현상을 일으킬 수 있습니다. 간단히 말해, 물을 마시면 몸이 물을 데우기 위해 에너지를 소모하게 되어 추가 칼로리를 태우게 됩니다. 물 한 잔을 마시면 몸은 물을 체온으로 데우기 위해 에너지를 사용합니다. 사용되는 에너지는 많지 않지만, 쌓이면 유익할 수 있습니다.

물을 마시는 것은 식욕을 조절하고 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 때때로 "배고픔" 느낌은 실제로 "갈증"일 수 있습니다. 다음에 배고픔을 느낄 때 먼저 물 한 잔을 마시고 배고픔이 지속되는지 확인해보세요. 이렇게 하면 불필요한 칼로리 섭취를 피할 수 있어 체중 관리에 더 도움이 됩니다.

물을 마시는 것은 갈증을 해소할 뿐만 아니라 건강 및 체중 관리 목표를 더 쉽게 달성하는 데 도움을 줍니다. 다음에 배고프거나 피곤할 때, 물 한 잔을 마셔서 몸을 최상의 상태로 유지하세요.