脂肪燃焼と聞くと、激しい運動やダイエットを思い浮かべるかもしれませんが、基礎代謝率（RMR）を理解することも重要です！

RMR は 1 日の総エネルギー消費量の 60-75%を占めるため、運動しなくてもカロリー消費の大部分は RMR によって決まります（もちろん、運動習慣を維持することは推奨します！）。したがって、体重管理をする上で、RMR を理解し、向上させることが非常に重要です。

基礎代謝率（RMR）とは、完全に安静にしている状態で体が基本的な機能を維持するために必要なエネルギーのことです。呼吸や血液循環、体温調節などが含まれます。言い換えれば、一日中ソファに寝転がってテレビを見ていても、これらの基本機能を維持するために体はカロリーを消費する必要があります。

RMR には年齢、性別、体組成、遺伝、ホルモンなどの要因が影響します。筋肉量が多いほど RMR が高くなります。これは筋肉組織が維持に多くのエネルギーを必要とするためです。RMR は年齢とともに徐々に減少し、多くの人が年齢を重ねると体重管理が難しくなる原因の一つです。男性は一般的に女性よりも RMR が高く、主に筋肉量が多いことが理由です。遺伝的要因もあり、一部の人は自然に代謝率が高いです。また、甲状腺ホルモンは RMR の調節に大きな役割を果たします。

水を飲むことで基礎代謝率を上げられるの？

では、水はどのような役割を果たすのでしょうか？水を飲むことで本当に脂肪燃焼を助けることができるのでしょうか？

水を飲むことで脂肪燃焼を効率よく行うことができます。体が十分に水分を摂取していると、代謝過程がより効率的になり、脂肪分解の速度が上がります。これは、水が脂肪分解を含む多くの代謝反応に関与しているためです。

多くの研究が、水を飲むことで RMR が増加することを支持しています。例えば、ある研究では、約 500 ミリリットルの水（約 2 カップ）を毎日飲むことで、RMR が約 24 カロリー増加することが分かっています。¹毎日多くの水を飲むことで、長期的に脂肪燃焼と体重管理に役立つことが示されています。

さらに、水を摂取することで「水誘発熱産生」と呼ばれる現象が起こります。簡単に言えば、水を飲むことで体が水を温めるためにエネルギーを消費し、余分なカロリーを燃焼するということです。水を飲むと、体はその水を体温にするためにエネルギーを使います。このエネルギーの使用量は多くありませんが、積み重なることで効果が得られます。

水を飲むことで食欲を抑え、不要なカロリー摂取を減らすこともできます。「空腹」と感じることが実は「喉の渇き」であることがあります。次に空腹を感じたときは、まずコップ一杯の水を飲んでみてください。その後、空腹感が続くかどうかを確認します。これにより、不要なカロリー摂取を避けることができ、さらに体重管理に役立ちます。

水を飲むことは喉の渇きを癒すだけでなく、健康や体重管理の目標を達成するのにも役立ちます。次に空腹や疲れを感じたときは、水を飲んで体の調子を整えましょう。