飲料水に関して、「もっと水を飲むべきだ」と言ったことがあるなら、後で罪悪感を感じたことがあるかもしれません。甘い飲み物やカフェイン入りのドリンクがたくさんある中で、つまらない「おーちゃん」を選ぶのは難しいかもしれません。持続可能な水分補給習慣を身に付けるのを諦める前に、以下の方法を試してみてください。すぐに水分補給できます。

1. ボトルを選ぶ際にはクリアなものを選ぼう

断熱ボトルはスタイリッシュでかっこいいですが、問題が一つあります。水が見えないため、それはおそらく頭から離れてしまいます。水筒を選ぶときに、外側に印刷された色や可愛らしいスローガンだけでなく、中身の水位が見えるようにすることを優先してください。Nalgeneやシンプルなメイソンジャーのようなクリアなボトルを優先しましょう。正午近くになって80％まだ残っていることがわかれば、飲み物を取り忘れる可能性が低くなります！

2. 手元から離さず置く

今日から自分自身約束すること：常時手元（例: スマートフォン）近くにボトル入りの水分補給用意するよう心掛けてください。デスク上でもソファーでも座っていても周囲から何か欠落感じ始めればすぐそばから手軽に摂取出来ます。

3. 必ず持って出かけよう

家を出るときに常に水筒を用意しておくと、コンビニやカフェで飲み物を買いたくなる誘惑が減ります。自分の水筒を持ち歩くことは、外出先で健康的な選択をする確実な方法だけでなく、地球にも良い影響があります！

4. フルーツ（または何か緑色のもの）を加えてください！

水の味が苦手ですか？レモンやライムのスライス、ハーブの枝、新鮮なベリーを投入してみましょう。凍ったベリーでも十分機能しますし、氷代わりにも使えます！そして一日中自然に風味付けすることが面倒だと感じる場合は、「True Lime」や他のフレーバーのパックを財布に入れておいて、常に美味しくするための何かしら持っているようにしましょう。

5. 炭酸化させる

もう一つのやり方は、SodaStreamやその他の炭酸水デバイスを手に入れて、水を少しエキサイティングにすることです。缶詰めやボトル入りの炭酸水を買うよりもかなり安価であり、グラスにフルーツを加えると爽快な飲み物ができます！

6. 友達や家族と挑戦する

一人で行く必要はありません。私たちは皆、もっと多くの水分補給が必要だと思っていますが、ほとんどの人々は成功するための方法を見つけられていません。友達や同級生、同僚、家族に30日間の飲料水チャレンジを提案してみてください。ただ楽しむだけでも良いですし、特別な賞品がある場合もあります。例えば、各人がチャレンジ開始時に少額寄付金を出し合い、結果測定用の規則を設定して最高記録者が慈善団体へ寄付金額を決定します。

7. 水分摂取量管理

最後に重要なことですが、「実際どれだけ」飲んでいるか注意深く確認してください！あなた自身では何らかの方法で今すぐ十分な量（感じ）だろうと思っていても実際はカフェインまたは砂糖入りドリンクばかり摂取している可能性があります。

次のステップ：始める方法を選ぶ

より良い水分補給の旅に出るために、今日は他にない日です。上記の中で、どの飲み物が一番魅力的ですか？お気に入りを選んで、今晩寝る前に試すことを決めてください。そして、次回水分補給のインスピレーションが必要な場合は、このリストをブックマークすることを忘れないでください！