水を飲むことの3つのメンタルベネフィット
毎日体内に摂取するものであるため、多くの人々は水を純粋に身体的な利益があるものと考えています。喉が渇いた感覚は不快ですが、脱水症状が気分や脳機能に与える有害な影響を見落としてはいけません。ここでは、適切な水分補給によって得られる重要な心理的・感情的効果をご紹介します。
1. 疲れていませんか？ 水分不足かもしれません。
午後中で目や頭が疲れてきた時、アイスラテを手に取りたくなりますよね。しかしカフェインを飲む前にこれを考えてみてください：今感じているだるさは単純に水分不足から来ている可能性があります。
水は脳や筋肉へ酸素を供給し、体力と集中力の維持に必要です。カフェイン入り飲料は脱水作用があり、だるさを悪化させます。カフェインブーストではなく冷たいレモン入りのグラス一杯のお水を選ぶよう心掛けましょう。
2. 水分補給が不足すると、ミスが増えます。
水は酸素を運ぶだけでなく、クリーブランド・クリニックによると、認知機能に必要なホルモンや神経伝達物質の管理にも役立ちます。つまり、重要な会話やタスクの最中に感じる脳の混乱は水分不足が原因かもしれません。1
実際、2018 年の研究では、Nina S. Stachenfeld 氏らの研究者たちは十分な水分補給をしていない被験者は認知テストで 12%以上もエラーを起こしたことが示されています！勉強や研究、試験受験またはゲームプレイなどの複雑なタスクでは集中力と細部への注意が必要です。2次回のタスクで単に十分なパフォーマンスから成功するためには次の一杯目の水を飲むことが大切です。
3. より良い水分摂取がうつ病の軽減と関連している
うつ病には多くの複雑な原因がありますが、症状がある場合は専門の医療機関で評価を受けることをお勧めします。その一方で、感情の調整を助けるシンプルな習慣があります。それは、十分な水を飲むことです。
2018年に発表された研究では、著者Fahimeh Haghighatdoostとその同僚たちは、水分摂取とうつ病との間に計測可能な関係を発見しました3。平均してより多くの水を摂取していた被験者は、うつ症状が少なく、逆に水分摂取が少ないと症状が多く見られました。
水分摂取量を管理しましょう
水の摂取と脳機能の向上には明確な関係があります。そして幸運なことに、水は身体や心の健康において地球上で最も便利なツールの 1 つです！
