你是否曾经因为口渴而喝下一口冰凉的水，随即感受到换然一新？

水、agua、eau、mizu 或 vatten - 无论你怎麽称呼它，水是人类存在和生物学的基础，对于身体的正常运作至关重要。不过，有些人可能不喜欢平淡无味的水，觉得饮用汽水、咖啡或酒精类饮品才快乐，年长者也不例外。然而，儘管我们有权喝任何想喝的东西，但为了个人的健康和长寿，每天摄取充足水分仍然相当重要。

为了帮助大家更好地了解高龄者补水的必要性和技巧，我们特别编写了「长者水分摄取」的系列文章。在本篇文章中，我们重点关注老年人的喝水量，并介绍了一些影响补水量的因素，包括年龄、性别、体重、活动量、气候和可能患有的疾病状况，并在下集中提供具体可实践的日常生活补水建议。让我们开始吧！

H2O 如此重要：老年人应该喝多少水？

让我们直接切入正题：老年人每天需要摄取多少水分呢？综合多数研究显示，大多数成年人每天应该喝 8 到10 杯（1.9～2.4 升）水，而实际上需要摄取的水量会根据[年龄](https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113 /JP280132) 、性别、体重、活动量、气候和可能患有的疾病状况而有所不同。

• 活动量： 假如你或是身边的长辈是积极运动的人，在经常锻炼的情况下，那麽就必须多喝水以补充身体所需，同时避免运动过程中的不适或伤害。
• 体重： 体重基数较大的人，身体需要更多的水分才能发挥最佳功能。相较于 200 磅的同龄人，体重低于 100 磅的老年人通常目标饮水量会更低。
• 地点： 如果你居住在高温潮湿的地区，如台湾，你需要更多的水来保持身体水分，因为热带气候会增加身体流汗的速度。所以，比起居住在干燥的气候地区，像加州、内华达、新墨西哥州和亚利桑那州等，会需要喝更多的水来保持身体水分和温度平衡。
• 疾病： 如果你有慢性疾病，举例来说对于高血压、心脏病、肾脏疾病的人而言，医疗专业人员可能会建议限制大量的液体摄取，以减少体内器官负荷。建议谘询医生来进一步进定合适的饮水量。

水喝不够？留意这些老年人的脱水徵兆

及早发现脱水症状相当重要，因为它可能会引起或加剧尿路感染、肾结石和其他慢性疾病，如糖尿病。

你可能会认为「口渴」是脱水的唯一徵兆，但事实上，即使你并没有感到口渴，你仍然有可能已经处于脱水状态了。那麽，该如何判断是否缺水呢？以下是几个脱水症状，当注意到这些徵兆时，就该考虑增加补充水分的频率：

• 深色尿液： *当身体缺少水分时，肾脏会保留水分，导致尿液颜色更深、浓度更高。尝试多喝一点或增加少量喝水的频率，来看看尿液颜色是否有变化。
• 疲劳乏力： 当缺乏水分时，我们的身体无法向肌肉运送氧气和养分，这将导致疲劳、感觉虚弱、精神不济以及抽筋等症状。
• 头晕眼花： 当身体失去水分和电解质时，会出现头晕目眩、耳鸣、反胃和站立困难等状况。
• **认知混乱：**即使轻微的脱水也会干扰大脑正常运作，导致注意力不集中、健忘或情绪变化。

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适当的补水对于年长者保持良好的健康、认知功能、能量水平和情绪稳定至关重要。别错过我们接下来即将发布的第二篇系列文章，透过有趣又易于实践的小技巧，帮助高龄的年长者也能轻鬆保持水分！让我们一起快乐地喝水并容光焕发吧！