你是否曾经在熬夜后：觉得隔天特别水肿、气色萎靡，甚至口乾舌燥、头脑晕沉？

「睡眠和补水」 是一组至关重要、然而在日常作息中容易被忽略的健康搭挡：在我们睡著时，由于生理机能仍然在不断地运作，如果水分摄取不足，可能会导致血液循环减慢、呈现类似脱水的状况，不但会影响我们的深层睡眠的品质，还有可能导致肌肉痉挛（抽筋）😱

接下来，在这篇文章中，让我们用 2 分钟一起快速探索：优质睡眠和适量补水的好处，以及两者之间的交互关係连结如何影响我们的健康。Let's GO!

为何睡眠和补水是最佳拍档？

如果你渴望提高睡眠品质、好好睡上一觉，那千万别忽略「喝水」的重要性。保持身体摄取充足的水分是调节体温的关键，而体温的调节对于一夜好眠至关重要 。没有人喜欢一觉醒来满身是汗或者口乾舌燥，对吧？而适当的补水可以让我们避免夜间因不适、口乾舌燥而频繁醒来、浅眠的状况。

平衡是关键：合理安排喝水时间

或许你会这样想：既然补水很重要，那我是否要在睡前多喝点水？嗯，这或许不是一个明智的选择，反而会让你在深夜不得不急忙奔向洗手间。 相反地，我们应该考虑适当安排一整天的喝水节奏，在白天时就分时段、少量但持续补充水分，并且在接近睡眠时间时就逐渐减少喝水量。

探索：脱水对睡眠的影响

想像一下：在经历了一个不那麽安眠的夜晚后，醒来时觉得一切都不太对劲（肩颈僵硬、脑袋晕晕沉沉⋯⋯）这些迹象表示很有可能你正处在「脱水」状态。当睡眠时间被频繁的中断、或者浅眠，我们可能会透过呼吸和出汗比平常流失更多的水分，这对于我们的身体来说是双重打击——睡得不好导致脱水，而脱水进一步干扰了睡眠。

发挥水分与睡眠的最大效益：实用生活小建议

• 小口喝水，不要猛灌：白天分次少量地喝水 。晚上则应该限制或减少喝水量，避免半夜跑厕所。
• 留意咖啡因和酒精：酒精除了利尿外，还会影响神经功能，造成膀胱不稳定。
• 保持固定的睡眠时间：按时睡觉和起床有助于调节我们的生物时钟，以打造更好的睡眠和水分平衡。
• 保持凉爽：凉爽的睡眠环境有助于维持身体的补水状态。

别忘了，「循序渐进的改变」往往更容易持久。从早上起床后喝一杯水开始、或者设定固定的就寝时间，不用急著一步到位，用你感觉舒服的步调开始逐渐地养成习惯，一天天过去，你将开始感觉更好、更神清气爽。

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《睡眠》杂志上的研究显示了睡眠不足和脱水之间的联繫。 而《美国营养学院期刊》上的一项研究显示，即便是轻度脱水也会影响我们的认知能力和情绪。 保持充足的水分摄取和充足的睡眠，可能远比我们想像中可以带来更多好处：除了维持健康的身体机能之外，还能够锻鍊我们的思维、提高能量水平，甚至稳定情绪——一个完整的正面循环！

透过更了解睡眠和喝水之间的联繫，我们可以从生活中许多小细节著手、好好善待自己的身体。别忘了将文章收藏起来，或者分享给你身边也为了失眠苦恼的好朋友！