你知道吗，根据数据，我们每个人平均每天要消耗大约 300 公升的水？这包括了洗澡、清洁以及日常生活所需，当然，也涵盖了我们的饮用水。随著北半球的气温逐渐上升，我们对水的需求和用量也会相应增加。

全国水质月（National Water Quality Month）希望提醒我们花点时间思考、并且意识到对「乾淨的水源」对人类、环境生态和生物有多麽重要。藉由这个机会，让我们以环保、有趣又有创意的方式，充分运用并且珍惜用水，进一步帮助并改善我们的健康生活习惯吧！

探索水质月

8 月是美国的全国水质月，这个活动由美国环保署（EPA）于 2005 年创立，目的是提醒人们认识到乾淨且安全的水对于人类生活和环保的重要性。这不仅仅是一个环保活动，同时，考虑到饮用乾淨和高品质的水，对健康有显著的优点和助益，这也是一个让我们重新思考如何用水、好好喝水的时刻。

喝水好处多多

喝水的作用不仅仅是解渴，更是为了滋润我们的身体。Mayo Clinic 分享：适当的补充水分可以帮助我们调节体温、保持关节润滑、运送营养到细胞，甚至改善睡眠品质、认知功能和情绪状态。在我们热门的喝水 101（Hydration 101）系列系列文章中可以了解更多关于喝水的好处。

1. 纪录你的喝水之旅

开始纪录并追踪喝水吧！你可以记录每天的喝水量和时间，并观察身体的感觉和反应，渐渐地，你会开始体会到「补充水份」对你的健康、认知和情绪带来的正面影响。你可以选择使用笔记本，或者手机应用程式来记录追踪，像是 Plant Nanny，对于希望被即时提醒、或者能够方便记录的人来说是非常实用的工具。

2. 设计你的补水计划

那麽，我们每天应该要喝多少水呢？事实上，并没有一个标准答案。根据你的年龄、健康状态、生活方式和环境等因素，都会大大影响你每天所需的喝水量。儘量避免「每天喝 8 杯水」这种广泛的准则，而是设计一个适合你自己实际需求的补水计划。

举例来说：经常运动的人或是居住在气候炎热地区的人都需要更多的水分。考虑在你的喝水纪录 App 中设定提醒，或者随身携带一个可重複使用的水壶，都能帮助你确保充足的饮水量。

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3. 建立健康的喝水连结

「共享目标」可以强化人与人之间的连结。何不让「喝水」成为一个好玩的团体挑战呢？邀请你的朋友或家人一起举办有趣好玩的补水比赛，设定每天或每週的目标（例如：连续 3 天好好喝水、一週不喝汽水或手摇饮料、运动时随身携带水杯）。透过分享养成喝水习惯的过程，[不仅可以让过程更有趣，也能提高养成习惯的成功率]((https://sparkful.app/zh-CN/articles/habit-hack-find-accountability-buddies-and-grow-together)！

4. 随手节水：点滴累积也能改变世界

在水质月，也让我们重新审视自己的日常用水量吧！在任何使用「水」的时候，花 3 秒钟停下来思考：是否有更节约用水的方式？例如：刷牙时关掉水龙头、稍微缩短洗澡时间、等衣物累积多一点再洗等。透过更有意识地省水、节水和补水，从照顾自己开始，也照顾周遭的环境以及地球。