如何每天多走几步？3 步骤养成走路运动习惯
对还没有规律运动习惯的人来说，直接进入高强度间歇性运动（HIIT）或马拉松训练课表，可能令人心生抗拒；「走路」相较容易许多，但可不是偶一为之心血来潮，从家裡走到巷口超商就算运动。再简单的健康生活都需要经过事先规划，以下 3 个步骤帮你在日常生活中循序渐进、多走几步路养成步行习惯。
把散步变成早晨例行任务
起床来杯咖啡，是许多人的开机仪式，不过到户外走走呼吸新鲜空气也有同样效果！BBC 科学节目主持人迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）医生分享：「早晨出去走路多接触自然光线助于减少帮助睡眠的褪黑激素（melatonin）的产生，也让你白天更有精神、更清醒。」
如果早上没时间悠閒散步，不妨直接将走路加进你的「通勤」路线，例如：提前两站下车，或者将车子停在两个街口外，让自己多走几步路。当你成功解锁新的通勤路线，再来杯咖啡或喜爱的饮料，奖励自己完成今日小任务，用美好的心情开始新的一天！
把走路和喜欢的事绑在一起
现在你有了新的通勤路线，散步已经成为早晨例行任务。不过别给自己太大压力，将步行与期待的事结合，有助于撑过习惯培养的第一週，持之以恆就简单有趣多了！例如：午休时走远一点去买超好吃的午餐；和好朋友视讯聊天时顺便起身走走增加步数；或是边走路边听喜欢的 Podcast。
如果你还需要更多走路灵感，这些文章可以帮助你：
掌握每日走路步数
想长期维持任何习惯，重要的是了解自身表现，而这可不能仰赖「感觉」。
你需要的是更精准的纪录工具，例如智慧手錶或计步器 App 《Walkr》来追踪每天的步数。具体的数据能帮助你更明确掌握自己的走路状况，并且帮助你确实养成习惯。当你知道自己的每日步数，接下来试著将每週总步数增加 5-10%，这才是一个正确的目标设定：有一点点小挑战性，但是可以做到。
小迷思：原本每天只走 2,000 步，却雄心壮志想一口气挑战每天 10,000 步吗？不仅可能有反效果，给自己太大的压力反而增加失败的机率，更不用说其实没有必要唷！
