운동이라는 단어를 듣자마자 대부분의 사람들은 무거운 웨이트 트레이닝이나 고강도 인터벌 트레이닝, 또는 헬스장의 트레드밀에서 땀을 흘리는 모습을 떠올립니다. 그러나 사실, 일상적인 '산책'도 신체와 정신을 활성화시키는 아주 훌륭한 방법 중 하나입니다. (💡 만약 산책이 좀 지루하다고 느낀다면, 여기 몇 가지 유용한 팁이 있습니다)

"하루에 10,000걸음을 걷는 것이 정말 필요한가요?"라는 질문은 많은 사람들이 혼란스러워하는 주제입니다. 오늘은 2분만 투자하여 산책에 관한 몇 가지 흔한 오해를 함께 밝혀보고, 건강을 향한 여정을 더 똑똑하게 시작해보도록 하겠습니다. Let's go 🚶

부하 걷기: 높은 효율의 지방 연소 방법?

어떤 장면을 상상해보세요. 발목에 모래주머니를 착용하거나 무게 부하를 사용하여 달리기를 하면서 "이제 내 칼로리 소모 효율이 높아질 것이다!"라고 생각합니다. 하지만 잠시만요. 실제로 이러한 부하 트레이닝 도구들은 저항을 증가시킬 수 있지만, 걸음걸이를 방해하고 관절에 과도한 부담을 줄 수도 있습니다.

ACE 미국 운동 위원회의 연구에 따르면, 부하 걷기는 당신의 칼로리 소비율을 증가시킬 수 있습니다. 하지만, 전문가들은 발목이나 손목에 부하를 주는 도구 사용을 최대한 피하는 것을 권장하며, 근육 불균형과 부상을 피하기 위해 주의를 요구합니다.

산책을 통해 지방 연소 효율을 높이고 싶다면, 걸음걸이를 빠르게 하거나 더 굴곡이 많은 지형을 선택하여 걷기의 저항과 도전을 높여볼 수 있습니다. (당신의 무릎이 감사할 것입니다! ❤️)

야외 산책 vs 트레드밀: 어느 것이 더 나을까?

아, 클래식한 실내와 야외 산책 논쟁! 함께 살펴보죠.

트레드밀의 가장 큰 장점 중 하나는 날씨에 영향을 받지 않는다는 것입니다. 비 오는 날에도 미끄러운 길이나 진흙길, 주변 환경, 보행자 또는 교통 안전을 걱정할 필요가 없습니다. 그렇다면 야외 산책의 장점은 무엇일까요? 야외에서 걷기는 '감각적인 소풍'과도 같은 경험을 제공합니다. 다양한 지형은 당신의 핵심 근육과 소근육을 시험하며, 신선한 공기를 마시고 자연의 경치를 감상할 수 있습니다. 또한, 매일 다른 경로를 선택하여 새로움을 느낄 수 있습니다.

"외부에서 걸을 때 발이 땅을 붙잡아야 하므로 근육이 더 열심히 일해야 합니다. 트레드밀에서는 벨트가 일부 작업을 대신 해줍니다." —— 운동 생리학자 Rondel King, King Performance 창립자.

한 연구에 따르면 트레드밀에서 걷든, 보도에서 걷든 근육과 뼈가 어떻게 움직이는지에 대한 생물학적 연구 결과는 거의 비슷합니다. 즉, 트레드밀에서 드라마를 보면서 걷든, 야외

에서 산책을 하든, 결국 선택은 개인적인 선호에 달렸다는 것입니다.

건강의 길로 함께 걸어가기 🚶

당신이 선택한 '건강의 길'이 어떤 길이든, 기억해야 할 것은 일관성입니다. 꾸준함이 바로 키입니다. '하루 10,000걸음'의 규칙이 있다면, 그것은 무엇보다도 당신이 목표를 세우고, 그 목표를 향해 나아가는 것을 장려하기 위한 것입니다. 또한, 목표를 달성하려고 하면 할수록, 당신의 신체와 마음도 그 과정에서 단단해질 것입니다.

당신의 '건강의 길'에서 당신을 위한 최고의 선택을 찾기 위해 흔들림 없이 나아가시길 바랍니다!