어떤 사람들에게는 성인이 되면 아침에 일어나기가 더 쉬워지는 시기가 있습니다. 그러나 우리 중 일부 사람들은 일찍 일어나는 것이 평생의 고난일 수도 있습니다. 다행히도, 아침에 가까스로 깨어있는 자신을 침대에서 끌어내려야 하는 스트레스를 조금 줄일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

성공적인 기상은 전날 밤 시작됩니다

더 이상 잘 알려진 조언인 이른 취침 외에도, 밤에 해야 할 다른 것들이 있습니다. 그것은 빠르게 잠드는 것과 아침에 좀 더 기꺼이 일어나기 위한 것입니다.

1. 밤에 과식 피하기

해가 진 후에는 차, 커피, 탄산음료와 같은 카페인이 함유된 음료나 알코올을 내려놓는 것이 좋습니다. 또한 저녁에 뷔페식 식사나 고탄수화물 음식을 과도하게 섭취하는 것을 피하세요. 과식은 몸이 쉬어야 할 때 소화를 위해 더 많은 에너지를 쓰게 만들어 수면을 방해할 수 있습니다.

2. 옷을 계획하세요

자기 전 옷을 정리하는 것은 어린아이만의 행동이 아닙니다! 체육복일수도, 회사에서 입을 옷일수도 있는데요, 자기 전 몇 분 동안 원하는 복장을 선택해보세요. 그러면 하루종일 걱정할 필요 없으며, 세탁중인 셔츠를 입고 싶다고 깜짝 놀라느라 혼란스러워질 염려도 없습니다.

3. "아침 좀비" 체크리스트 만들기

처음 일어날 때, 당신의 뇌는 결정을 내리거나 문제를 해결할 준비가 되어 있지 않습니다. 비타민을 챙기거나 이를 세면하는 등 매일 할 일조차도 신뢰성 있게 수행하지 못할 수도 있습니다. 그래서 아침 좀비 리스트가 필요합니다. 침대 옆에 모든 일어나는 루틴 작업(화장실 가기, 신발 신고 열쇠 주머니에 넣기 등)의 목록을 작성해 보세요. 이렇게 하면 무언가를 잊어버릴 가능성이 낮아지며, 아침에 준비하는 시간이 얼마나 걸리는지 현실적으로 파악하게 됩니다.

4. "뇌 덤프"를 하세요

잠재우기 관성은 때로는 마음에 너무 많은 것들이 있어서 잠을 못자거나 품질이 좋지 않게 자는 경우가 있습니다. To-Do Adventure와 같은 기본적인 노트북이나 앱을 사용하여 다가올 일정에서 해야 할 모든 일을 비워내고 나중에 검토할 목록에 추가하세요. 이미 뇌 덤프를 한 상태에서 잠들 수 있는 방법과 마음을 혼란스럽게 만드는 임의의 할 일들을 정리해두면 아침에 일어날 때 훨씬 쉽고 스트레스도 줄일 수 있다는 것에 깜짝 놀라실 겁니다.

5. 핸드폰 내려놓기

잠자기 전에 인스타그램을 스크롤하거나 모바일 게임을 즐기는 것이 익숙할지라도, 핸드폰이나 태블릿 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 사이클에 악영향을 줄 수 있습니다. 또한 다양한 미디어로 인한 지속적인 자극은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 평온한 밤의 잠을 위해 핸드폰을 자신과 함께 '수면 모드'로 전환하는 습관을 들이세요.

추가 팁: 더 나은 수면을 위해 물 섭취량 관리하기

수면의 길이와 질에 영향을 주는 것 중 하나가 바로 방광입니다! 만약 일어날 때 항상 소변을 보러 화장실에 달려가거나, 새벽 3시에 방광으로 인해 잠이 깨어진다면, 오늘 밤 잠자기 전에 이 글을 읽어보세요: 새벽 소변급하증후군: 왜 항상 소변이 급하게 느껴질까요?