매일 무설탕 탄산수를 마셔도 괜찮을까요?

무설탕 탄산수는 특히 설탕 음료를 피하고자 하는 사람들 사이에서 인기를 끌고 있습니다. 탄산음료처럼 톡 쏘는 청량감을 제공하면서도 설탕이 없기 때문에 건강한 선택처럼 보이죠. 하지만 정말 매일 마셔도 괜찮을까요?

청량감, 저칼로리, 소화 촉진, 그리고 식욕 억제

무설탕 탄산수의 가장 큰 장점 중 하나는 저칼로리라는 점입니다. 설탕이 들어간 음료와 비교했을 때, 무설탕 탄산수는 거의 칼로리가 없기 때문에 체중을 관리하거나 설탕 섭취를 줄이고자 하는 사람들에게 이상적인 선택이 될 수 있습니다.

또한 탄산수에 들어 있는 탄산은 소화를 촉진하는 역할을 할 수 있습니다. 이 작은 기포들은 포만감을 주어 식욕을 억제하는 데 도움이 되기도 합니다. 과식을 줄이거나 건강한 체중을 유지하려는 사람들에게는 확실한 장점이 될 수 있죠.

탄산수의 pH 수치는 약 5로 약간 산성이지만, 설탕이 들어간 음료처럼 충치를 유발하지는 않습니다. 충치는 주로 음식 찌꺼기와 박테리아로 인해 발생하며, 무설탕 탄산수 자체가 원인은 아닙니다.¹

과도한 섭취는 복부 팽만감이나 불편함을 유발할 수 있음

무설탕 탄산수가 많은 장점을 가지고 있지만, 적당한 섭취가 중요합니다. 적당히 마시면 건강한 소화 기능을 가진 성인에게는 해가 되지 않지만, 과도한 섭취는 일부 사람들에게 불편함을 줄 수 있습니다. 탄산이 위장에 팽만감을 주거나 트림을 유발할 수 있는데, 특히 소화 기관이 예민한 사람들에게는 소화 문제를 악화시킬 수 있습니다. 복부 팽만감이 잦은 사람들은 탄산수를 적당히 마시는 것이 소화에 부담을 주지 않기 위한 방법입니다.¹