歩く習慣を築く方法：持続的なウォーキングルーティンの作り方

HIITワークアウトやマラソントレーニングと比較して、歩くことは非常に簡単な活動のように思えますが、少し計画や動機づけが必要です。しかし、どんなシンプルな健康的なルーティンでも、それを続けるためにはある程度の事前準備が必要です。もし歩くことをもっと始めたい場合は、長続きする習慣を作るためのいくつかのヒントがあります。

朝一番に散歩する

朝コーヒーで目を覚ましている人は、屋外で過ごすことで午前中のエネルギークラッシュなしに眠気から抜け出せることがわかります。毎晩歩く服装や靴下、靴を用意しておき、新鮮な空気や日光を浴びられるよう早速外出します。朝コーヒーが欠かせない場合でも、「ジョーカップ1杯分まで歩数」設定して自分自身に課題を与えてみてください。

歩くことを習慣的に楽しんでいるものと組み合わせる

朝起きた直後に立ち上がれるルーティンがある。素晴らしい！今後ほぼ毎日それを続ける必要があります。もちろん、歩行習慣をそのように見ている場合、新しい習慣の最初の週を過ぎられない可能性があります。したがって、歩行ルーチンは「歩く＋何か」という形で考えなければなりません。

重要なのは、次回のお気に入りポッドキャストエピソードなど、楽しみにしていることと一緒に歩行ルーチンを結びつけることです。インスピレーションが必要ですか？以下は役立つ記事です：

進捗を監視する

長期的に習慣を続けるためには、自分がどのようにやっているか実際に知っていることが重要です。先週は朝の散歩を1回しかスキップしていなかったと思っていたかもしれませんが、実際には3回も急なカフェイン摂取の誘惑に負けてしまったかもしれません。スマートウォッチやモバイルデバイスをペドメーターとして使用して、歩数を追跡することで、実際にどれだけ歩いているかリアルなアイデアを持つことができます。自分自身を正直者に保ちましょう。

自分のベースラインを理解したら、週に5〜10％以上歩数を増やすようにしてください。今日1日2,000歩しか歩いていない場合、1日10,000歩を目指すことは失敗のレシピです（必要性が全くないことも言われています）！